ولې د ډیزاین ډایټونه زیربناوې او اضافه شوي دي
ډیری فٹنس اتلانو د دوی د خوړو پالنونو سره سره خپل هدف راتلونکي ته ورساوه. د دوی بدن ښکلي دي، تعریف شوي، او د مرحلې لپاره مناسب دي. هغه څه پاتې دي چې په فزیولوژیکي فعالیتونو کې پټ دي.
د ځان جوړ شوي خواړو پالنونه یو غیر عضوي عضلاتي شخص رامینځته کړی چې د غذايي موادو نیمګړتیاوې او د اوږد مهاله روغتیا مسلو سره. د سپورټ تغذیه نړیواله ژورنالیست د قضیې مطالعه د DIY په اړه خپره کړه (دا پخپله پخپله وکړئ) ډیزاین او د ریفورم بشپړ کول د لوبغاړو ترمنځ د ورځنۍ مینځلو کچه په پام کې نیولو څخه ډیره زیاته وه. "دا غذایي عادتونه اکثرا د ځینو میکرو او / یا مایکرونیوترینتونو څخه د مخنیوی سبب کیږي، د احتمالي روغتیا خطرونو ته لوبغاړو د جذبولو سبب ګرځي."
احتمالي روغتیا خطرونه
ډیری خلک د آنلاین د ښکیلو ودانیو ځایونو، مجلو، یا د ورزش کاروونکو څخه د غذا کړنې تعقيبوي. دوی د روغتیا لپاره د ممکنه منفي اغیزو په پام کې نیولو پرته پروګرامونه پېل کوي.
کله چې دا روغتیا، تغذیه او تغذيې ته راځي، دا هیڅکله د یوې کچې اندازې نه شتون لري - ټول پروګرام. له بده مرغه، نفوس به هغه څوک کاپي کړي چې د بل چا لپاره کار کړی وي او ځینې وختونه به "اصالح شي" اصولو څخه کار اخلي.
داسې ښکاري چې پروټین او اضافه توکي د DIY د تغذيې پلان ترټولو لوی مجرمین ګڼل کیږي. د ښه ټاکل شویو عضلاتو ساتلو هیله د غوره تغذيې د کړنو لپاره هیڅ شخصي څیړنه نه کوي.
"د ځان جوړ شوي غذا خطر: د شوکیا د ښکیلاکر قضیه" په دې مهمې او متضاد موضوع باندې رڼا اچوي. د مطالعې موخه د وخت په تېرېدو سره د دې بار بار چلند د روغتیا خطرونو معاینه کول او په ځانګړې توګه د منفي انتاناتو اغیزې.
د تغذيې د قضیې مطالعې برتانوي ژورنال د راپورونو په اړه وویل چې د اتوماتیک پواسطه د واکسین کولو مسولیت "د عضلاتو د ډله او د مایکروترینتونو اړتیاو پوښښ" په پام کې نیولو سره و. " لوبغاړو په دې باور وو چې دوی د لوړ فعالیت روزنې له امله نور غذایي موادو ته اړتیا لري.
د قضیې د مطالعې په اساس، لوبغاړو خپل بشپړ ضمیمه دوزونه د لارښوونې پاڼې پاڼې) چېرته چې شتون لري (او د انټیلټ لخوا د اخیستلو تعرک راپور ورکړ شوی وټاکل. د 3،887 اشغال لوبغاړو ترمنځ، دا په هر لوبغاړی کې له 1 څخه تر 78 پورې اضافي درملنې اخیستل شوي. دا مقدار د سپارښتنې ورځني تخصیص (RDA) او د زغم لوړ کچې (UL) څخه ډیر زیات وي.
په دې څیړنه کې د ځوان نارینه اشغالګرو په شمول 10 مختلف توپیرونه کارول شامل دي. د مطالعې له مخې، د اضافه کڅوړو زیاتوالي د اندیښنې سبب ګرځوي. ورزشکاران دواړه د قوي شوي خواړه خواړه نه اخلي په پام کې نیولو سره او اضافي درملونه ممکن د احتمالي روغتیا ستونزو المل شي.
دواړه خواړه ډوډ شوي خواړه اخلي او د ډیروی خوراکي موادو اخیستل د ویټامینونو او کانونو مجموعي مصرف ډیروی. دا کولی شي په اسانۍ سره د انفرادی لپاره د روزنیز تخصیص (RDA) څخه ډیر وي او ممکن زهرجن کچې ته ورسیږي.
"زهرجن اغیزو کېدای شي لنډ مهاله بیرته راګرځیدونکي معدني شکایتونه او اوږدې مودې اغیزې لکه د سرطان پرمختګ".
نور راته ووایه
د روغتیا ملي خپرونې ملي څیړنې ښیي چې د اتلیوټ ډایټونه اکثرا متوازن نه وي او ممکن د "سپورټ کولو فعالیت اغیزه وکړي." څیړنې د ځان سره جوړ شوي غایبو د مهم غذایي موادو خورا مهم نیمګړتیاوې موندلي چې اړین میکرو او کوچنیو غذايي موادو څخه پاکوي.
د انرژی لوړ لوړتیا ته اړتیا لري ترڅو د اتلیټیک فعالیتونو ساتلو لپاره مناسب خوراکی توکی برابر شی. زموږ روانو فزیوالوژیکي پروسو لکه د زړه ساتنه، دماغ او پښو هم د متوازن غذايي موادو پورې اړه لري.
د 33 کلنو شوقیانو د ښکیلو ودانیو په اړه په یوه قضیه کې ، هغه د ستړیتوب او ستړتیا راپور ورکړ چې د خپل کار او ورزشکارۍ فعالیت سره مداخله کوي. همدارنګه، هغه د ډوډۍ وروسته وروسته د نس ناستې نس ناستې سره د سخت معدنی درد سره مخامخ شو.
هغه د پروټین خورا لوی غذا مصرف کړه، په ریبر کې کمزوری، او د شیدې اخیستل شوی پروټین څښلو او څو ویټامینونو او منرالونو سره ضمیمه شوي. د قضيې مطالعه ښيي چې د اوږدمهاله ناپاکو شويو اضافه شوي ضميمه کولو او ځان سره جوړ شوي خواړه ښايي د هغه ناوړه اغيزې رامنځته کړي.
د تغذیې د تغذيې مشوره ورکول
د څیړنې مطالعاتو کې عام مشترک اشاره وکړه چې ورزشکاران باید په مناسب تغذیه کې مشوره وشي. د سپورتونو په وینا، د ورزشکارانو سره د مرستې لپاره د ورزش د تغذيې مشورې ته اړتیا شته. هغه زده کړې چې د مشورې ورکولو څخه ترلاسه شوي، به د لوبغاړو وړتیا پیاوړي کړي ترڅو خپل د خوړو عادتونه، روغتیا او د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي.
داسې ښکاري چې د صحتمند تغذيې اهمیت او د لوبغاړو ترمنځ د اضافه شویو سپکو موادو د تیریدو تاکید ډیر کم دی. همدارنګه، د اضافه کیدو زیان منونکي اغیزې د پوهاوی لویه برخه د لوبغاړو ترمنځ پراخه ده. دا د تغذيې او روزونکو لپاره سپارښتنه کیږي ترڅو د ځان جوړ شوي ډیزا او اضافه کولو احتمالي روغتیا خطرونو په اړه لوبغاړو ته خبر ورکړي. دا ارزښتناکه لارښوونه کولی شي د احتمالي سخت او اوږد مهاله روغتیایي ستونزو مخه ونیسي.
سرچینې
د ورزش د تغذيې نړيوالې ټولنې لپاره ژورنال، د ځان جوړ شوي غذا خطرونه: د شوق د بدن جوړونکي قضيه، لويوس ډيل ګارارډيا او ال، 4/1/15
د تغذيې برتانوي ژورنال، څومره څه دي؟ د تغذیې ضمیمه کې د قضیې راپور د لوړ فعالیت لوبغاړی کارول، کارلوسون او ایت، 6/28/11
د امریکا متحده ایالاتو ملی طب د صحی ملی انسټیټیوټس، د انرژی اټکل او د یوببی لوبو تمرین کولو لپاره د ځوانانو لپاره د تغذيې مینځلو، ویننیانو یو ای ایل، 2013