پوهیږئ چې کله تاسو د ځورونې په وخت کې کوم عضلات کارول کیږي
د سږو یا بطن دردونه د ریټس ابدیډیسس عضلات ستاسو د بدن په میتودین کې کار کوي. Ab curls شايد خارجي يا داخلي خارجي عضلې اخته شي، په ځانګړي توګه کله چې حرکت په حرکت کې اضافه شي. د بطن دردونه ستاسو د توریو یا ستاسو د بدن اصلي ساحه د پیاوړتیا لپاره یو اغیزمنه لار ده.
د جرمونو کار کول؟
د پوستکي عضلات یو له لومړنیو سیمو څخه دی چې ډیری خلک یې د وزن په له لاسه ورکولو پیل کوي ترڅو کار وکړي.
بیله چربی کولی شي د ځان څخه د خلاصون لپاره ستونزمنې وي او ځینې خلک یې د دې لپاره ډیر زیان لري.
نو د کمیسون کار کول ستاسو د کمر لین د اندازې لپاره کار کوي؟ دا واقعا ستاسو په هدف پورې تړاو لري. ستاسو د بدن (یا ستاسو په بدن کې هرڅوک) د وینې څخه د ځان څخه د خلاصولو یوازینۍ لاره د روغې خوړو او د زړه ګټو سره تمرین لري. د ټیټوالی کمول، یا ستاسو د بدن د جلا جلا ساحې وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي، کار نه کوي.
مګر ستاسو د پوټکي ساحه کې د عضلاتو پیاوړتیا او پیاوړتیا تمرین کول به ستاسو د معدې سره مرسته وکړي کله چې غوټی غوړ کم شي. مګر مخکې له دې چې موږ ستاسو د غنمو ټیم په اړه بحث وکړو، موږ باید ستاسو د پوټکي عضلاتو ته نږدې نږدې وګورو.
کوم سړی د آفتونو کار کوي؟
د بدن ساحه چې عموما د "abs" په نوم یاديږي د څلورو عضلاتو ترکیب دي:
- ریټیس پیډینینز د هډوکي څخه د هډوکي ځړولو لپاره ستاسو د سینګ پنجج څخه ځي؛ پورته او ښکته نیمګړتیا په جلا توګه کار کولی شي
- داخلي او بهرنۍ محاصرې ستاسو د بدن په اړخونو کې ستاسو د غوږونو څخه ستاسو د ګوتو په وړاندې ستاسو د کونډو سره چلوي.
- Transversus abdominis د ګیټیټ پوټکي عضلات دی ، په افقی ډول د تورسو په لور روان دي
د پوټکي ساحه چټکولو لپاره، تاسو باید په منظم ډول د ټولو څلور عضلاتو کار کولو ته اړتیا ولرئ. پدې معنی چې تاسو په اونۍ کې دوه یا درې ځله د بطلبۍ یا د مایع کارولو بل توپیر ترسره کوئ. او په حقیقت کې، تاسو اړتیا لرئ د بطن او ایروبیک تمرین سره د بطن له غوړ کم کړئ همداراز که تاسو غواړئ خپلې پایلې ښکاره کړئ.
دا کیدای شي محاکمه وي، مګر د غښتلي غیر انت ذهن په پام کې ونیسي چې هغه ګټې چمتو کړي چې د فلیټ بیل څخه بهر ځي. یو پیاوړي کور هم ښه وضعیت ته وده ورکوي، د ټیټ درد درد کمولو کې مرسته کوي او کولی شي د اوږدې مودې روغتیا او سوکالۍ سره مرسته وکړي.
د کرونډ څنګه کول
د ابتدائیانو لپاره یو غوره تجربه دوديز یا کلاشینکوف ده. دا ابتدايي ککړتیا د ریټیس بومینینس سره کار کوي، چې د څلورو د پوټکي عضلاتو خورا مهم دي.
د کلاشینیک بحران کولو لپاره ، په شا باندې دروغ وکړئ، خپل گوټونه مو وخورئ او پښې یې په فرش کې ځای پرځای کړئ. خپل لاسونه په سمدستي توګه د سر له شا وخورئ. د ځمکې په وړاندې ستاسې شاته آرام کړئ. اوس، خپل کندز د فرش څخه 30 درجې زاویه (نږدې) ته ورو ورو. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل غاړې کې مه غورځوئ. د دویمې برخې لپاره ساتل او بیا ټیټ کړئ. د دوو سایټونو 8 څخه تر 12 تکرار لپاره تکرار کړئ. لکه څنګه چې تاسو ډیر ښه وي، د 10 د دریو غړو لپاره کار وکړئ.
فورمه په ځانګړي ډول مهمه ده کله چې تاسو د لومړني بحران تجربه کوئ. مګر د سپورت د طب ماهر ماهر الیضیببین کوین په وینا، ډیری خلک په سمه توګه ناراض نه کوي . هغه وايي: "کله چې د خولې کولو په مهال ښه شکل کارول دا یوه خورا اغیزمنه معده تجربه کوي." "مناسب تخنیک نه یوازې دا اغیزمن کوي چې ورزش اغیزمن دی مګر د کرونیزو کړنو ترسره کول په حقیقت کې د بیرته ستونزو ستونزې ته الر پیدا کوي."
د لوړې فورمه کې د خپلو کړنو ساتلو لپاره، دا ټکي یاد کړئ:
- تل د قرارداد په څیر تکرار کړئ) باند (او د مینځلو په وخت کې تاسو خوشې کړئ) د پیل کولو موقعیت ته لاړ شئ (.
- تاسو باید هیڅکله د خندا په وخت کې خپل گردن نه پریږدوئ. که تاسو خپل لاسونه د سر په شا ونه ساتئ، تاسو کولی شئ د دوی په سینه باندې تیری شئ.
- تل د خندا کولو په وخت کې خپلې سینه له سينې څخه وساتئ. تاسو واقعیا کولای شئ خپل مټ د خپل کنترول الندې وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رنځ ډیر ټیټ نه دی.
- ورو ورو او په منظمه توګه حرکت وکړئ ځکه چې تاسو د بحران پیل کوئ.
د تمرین تمرینونه
البته، ستاسو د abs کار کول پیل نه کوي او د اصلي بحران سره پای ته رسیږي.
تاسو کولی شئ د خپلو عضلاتو ننګونې لپاره پیاوړي توپیرونه اضافه کړئ او پیاوړي، سخت ناسته ترلاسه کړئ .
د امریکا په مشق کې د امریکا شورا لخوا یوه څیړنه وموندله چې د کپتان د کمیسون کمیټه، د بايسکل مینځلوونکي ، او د بال ټیمونه د درې غوره اغیزمني تمرینونو څخه و. د بحران په اړه ځینې توپیرونه لکه د کپتان مشر، جیم سامان ته اړتیا لري. نور په کور کې ترسره کیدی شي لکه د بال ټیم ، کوم چې د تمرین بال سره مرسته کیږي.
د بحران په اړه بدلونونه پدې کې شامل دي:
- د ګړندۍ کروندې
- د کرایه ورکوونکو کړکیچ
- یو پښه د کرکیلې راټیټیږي
- د عمودی پښو بحران
- د غوږونو سره لیږدول
- د پلتیک تیلونه
- د خرابې کرښې
- د بالونو ځورونې
د تلویزیون څخه په ګيجټیو کې د پانګې اچونې په اړه اندیښنه مه کوئ چې ستاسو "خوب خوب" فلټ کړي. د ACE مطالعې موندلې چې د اب رولر، د بیلګې په توګه، د دوديز بحران په پرتله لږ څه اغیزمن وو. د ابی راکر په پرتله د دودیز بحران په پرتله 80٪ کم اغیزمن ښودل شوی و.
* د مالیا فریسي لخوا د وزن کموالي کارپوه