د جمی جان د غوره او غوره روغتیا غوره انتخابونه
د سب سینڈوچ عاشقان معمولا د جمی جان جان په خواړه خوند اخلي. ډنماران د سینڈوچ امر کوي چې د دوی په وړاندې جوړیږي او دکان د تازه خواړه چمتو کولو لپاره پیژندل کیږي. مګر تاسو کولی شئ هلته د خواړو دوستانه خواړه ترلاسه کړئ کله چې تاسو وخورئ؟ تاسو کولی شئ د جمی جان په فرعي کې د فرعي نظم کولو لپاره د څو تجهیزاتو سره خپل صحتمند خوړو پالن وساتئ .
د جمی جان د ماین تجزیه کول
کله چې تاسو د جمی جان د مینو مینو وګورئ، داسې ښکاري چې داسې شیان شته چې له انتخاب کولو څخه ډډه وکړي.
چاپ مینو یوازې یوه یوه پاڼه ده. مګر هر سینڈوچ کولی شي دودیز شي ځکه نو د ډنرانو لپاره بې شمیره انتخابونه دي.
د جمی جان جان کې د سینڈوچ د ترلاسه کولو ډاډ ترلاسه کولو لپاره دوه مختلف لارې شتون لري. لومړی، تاسو کولی شئ د انلاین تغذیه کونکي استعمال وکاروئ. د جمی جان ویب پاڼه د کارولو اسانه وسیله برابروي چې تاسو ته اجازه درکوي چې مختلف متغیرونه مخلوط کړئ او ستاسو د کالي او تغذیې اهدافو سره ملګری کړئ.
مګر که تاسو د تګ دمخه د ویب پاڼې د کتلو وخت نلرئ، تاسو کولی شئ د سنډویچ جوړونکو سره په هټۍ کې خبرې وکړئ. پداسې حال کې چې دوی د هر سینڈوچ ترکیب دقیق کلیوري حسابونو نه پوهیږي، دوی ممکن د دې وړتیا ولري چې ستاسو د سینډویچ ټیټ کارب یا کم کیوري ) یا دواړه (جوړولو لپاره داخلي تجاوز چمتو کړي.
ډیری مشهور جمی جان خواړه
| ترکيه ټام يونيورچ د تغذيې حقيقتونه | |
|---|---|
| د اندازه کولو خدمت 1 خدمت کول (181 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوریټ 225 | |
| د فټ 166.50 څخه کلیکوری | |
| ټول ټیټ 18.5 ګرامه | 31٪ |
| Saturated Fat Fat 2.5g | 15٪ |
| پولیونیسټریټ فیټ 0g | |
| منونیسټریٹ شوی فاټ 0g | |
| کولیسټرول 40mg | 13٪ |
| سوډیم 680mg | 30٪ |
| پوټاسیم 0mg | 0٪ |
| کاربوهایډریټ 2 ګ | |
| د غذا فایبر 0g | 0٪ |
| سګرټ 0g | |
| پروټین 14g | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
د جمی جان د صحتمند خوړو لپاره ترکیه ټیم . په دوديزه توګه په زړه پوري خوښ شوي فيل مرغان د سينې، ليټوس، توپان، او ميزين شامل دي. که تاسو په مین مینو کې اشاره وکړئ لکه څنګه چې په مینو کې ښودل شوي، دا 510 کیلوری، تقریبا 21 ګرام غوړ، 56 ګرام کاربس، 4 ګرام فایبر او 25 ګرامه پروټین چمتو کوي.
دا د 1240 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
خو ډیری ډونران د ترکیې ټام د "ناڅاپي" په توګه غوره کوي. دا د دې مانا لري چې ډوډۍ پریښودل کیږي او د سټیوچ ډکول په لیټا کې لرې شوي دي. پداسې حال کې چې دا اختیار لږ څه خراب دی، دا خورا کلوريز او کاربونه کموي. د ترکي ټام Unwich (لیبل وګورئ) یوازې 225 کیلوری او 2 ګرامه کاربوهایډریټ لري.
نور مشهور سینڈوچونه په لاندې ډول دي:
- لوی جان (روسټ غوښ) چې 540 کیلوری، 23 ګرام چربی، 55 ګرام کاربوهایډریټ، 4 ګرامه فایبر، 25 ګرامه پروټین او 1150 ملیګرامه سوډیم چمتو کوي.
- JJBLT (بیکن سټیټ او ټامتوټ) چې 600 کیلوری، 31 ګرام غوړ، 55 ګرام کاربوهایډریټ، 4 ګرامه فایبر، 23 ګرام پروټین او 1310 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
- په بشپړه توګه توونا (تونا سلاد) چې 720 کیلوری، 35 ګرام غوړ، 61 ګرامه کاربوهایډریټ، 6 ګرامه فایبر، 36 ګرام پروټین او 1700 ملی ګرامه سوډیم چمتو کوي.
د جمی جان په څیر لږ محدود خواړه د چپس په ګډون (تقریبا 150 کیلوری) او کوکیز (شاوخوا 375 کیلوری).
د جمی جان د ماین پر روغتیایی انتخاباتو
د جمی جان په اړه د خواړه دوستانه ډوډۍ ترلاسه کولو ترټولو غوره لاره دا ده چې ستاسو د خوښې سب سټایل غوره کړئ او بیا د سینڈوچ دودیز کړئ.
د جمی جان خواړه خورا روغ رمټ جوړولو لپاره مختلف الره شتون لري.
- د سینڈوچ پر ځای یو ناپاک غوره کړئ. د سانډویچ جوړونکی به د ډوډۍ پر ځای په لیټیو کې ستاسو سیتوچ لپاسه کړي. دا انتخاب په سلګونه کیلوګرامو او کاربوهایډریټونو بچ کوي .
- د سانډیچ جوړونکی ته ووایاست چې د ډوډۍ ډډه وکړئ . ستاسو د فرانسي ډوډۍ نیمایي ډک کول به لیرې شي. تاسو به د دې ساده بدلون سره نږدې 100 کیلوری وساتئ.
- خپله نیمه نیمه برخه وخورئ. پداسې حال کې چې یوازې د سینڈوچ کمول پداسې حال کې چې کارب یا کیلي نه شمیرل کیږي، نو کیدی شي ستاسو سره مرسته وکړي لږ . هغه فرعي چې تاسو یې انتخاب کړئ ممکن تاسو ته د ډوډۍ یا ماښام ډوډۍ ته اړتیا ولرئ نور کیلوری چمتو کړئ. نو د خپل راتلونکی خواړه لپاره نیمایي یې وساتئ تر څو ستاسو غذايي الرښوونه وساتئ.
- خواوې پریږدي . کوکیز او چپس کولی شی ستاسو خواړه ته د خواړه وړ خالي کالوری اضافه کړی. د ورځې لپاره صحتمند تیلو ډکولو لپاره یو اطمینان لرونکي فرعي او روغ صحي (اوبه) ترلاسه کړئ.
- د لمر غوښه غوره کړئ. ترکیه، هام او روسټ غوښین د هغو خلکو لپاره غوره انتخاب دی کوم چې هڅه کوي د کلوریو کښت وکړي. د تونا سلاد د میونیس او غوړ خوړو سره جوړ شوي لکه سلمامي په چټیو او کالیو کې لوړ دي.
- د غوره کولو لپاره سمه لاره جوړه کړئ. د میو او پنیس پرځای پریږدئ او د ځای پر ځای د آیوکودا لپاره یو پتلی پرت ولیکئ. تاسو لاهم د کریمیا خوند اخستنه او خوند اخلئ مګر تاسو د سټیشن شوي غوړ مینځ ته راټیټولو پر ځای د روغې خوړو ګټې ترالسه کوئ . وروسته پرتې د ډیری ډبرې ویګیانو د امکاناتو او خوندیتوب لپاره.
که تاسو د ډوډ آرډ کولو پریکړه وکړئ، د ډوډۍ انتخاب غوره کولو په اړه ډیر اندیښنه مه کوئ. دا شرکت د فرانسوي بڼ او 9-د غنمو غنم وړاندې کوي. مګر د غنمو ډوډۍ غوره کول هغه فاسبر ته زیاتوالی نه ورکوي چې ستاسو په ډوډۍ کې چمتو شوي. نو د دې ډوډی اندازې امر وکړئ که چیرې تاسو خوند وخورئ مګر دا د غنمو د ډوډۍ غذا ګټه نه ورکوي .
د جمی جان د ماین په باره کې ناپایه انتخابونه
لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، د جمی جان کې لږ روغتیایی سبسایټ لوی لوی دي. زړه نازی جج ګارګانتانګ په فرانسه کې جوړ شوی دی او په هغه کې سلامي، حام، کیکولا، ریست غوښین، ترکیه، پروتوکول، پیاز، میو، لیټوس، او د ایټالیا جامو شامل دي. سینڈوچ 1084 کیلوری چمتو کوي، نږدې 58 ګرام ټول غوړ، نږدې 15 ګرام سوره لرونکی چربی، 73 ګرام کاربوهایډریټ، 72 ګرامه پروټین او د سوډیم 3384 ملی ګرام تیل.