کوم د تغذیه کارپوهان د خپلو ماشومانو تغذیه کوي

ترکیبونه او لارښوونې

د خوارکي توکیو ماهرین په کور کې د دوی د کښت لپاره څه کوي؟ یقینا، دلته د ډوډۍ، میوو او د ټولو کچو غنمو شتون لري، مګر تاسو به د پاستا برتن او خواږه درملنې هم ومومئ. راجستر شوي خواړه د ټول هیواد څخه د دوی ځینې غوره خوښې ستراتیژۍ، لارښوونې، او د خواړه د خوړو لپاره ترکیبونه شریکوي.

پرو ټیک: مه کوه

راجستر شوي غذا لرونکيان د صحي خوړو لومړیتوب ته اړتیا لري، مګر دا پدې معنی نه لري چې دوی د خوراکي توکو او دوامداره خواړو پخاطر اوږدمهاله وخت لري.

د خوړو خوړو او ناڅاپي شیدو اړتیاوو سره سم ، صحي انتخابونه باید لاسرسی او چټک وي. ډیری ماهرین د خوړو د ډوډۍ ډکولو او د لویو ډوډۍ پخلی کولو او فریزر ذخیره کولو څخه کار اخلي تر څو د صحي او غذايي موادو د انتقال روان وساتي.

یو شی دی چې د تغذيې ټولو متخصصینو په کلکه باور درلود کله چې دا د خوړو خدمت کول دي - هرڅوک ورته هم خوري. دلته د لنډو امرونو ډک کول یا د کوچني ماشوم ګوټونو ته ډوډۍ ورکول. ډیریټیان پوهیږی چی د خوړو د خوړلو غوښتونکی دی د دوی په مقابل کی ډک پټوی. "دا د ډوډۍ لپاره دی، دا یې واخلئ او یا یې پریږدئ" مخکې به د ماشومانو وده وده وکړي ترڅو ډیر زړه نازک او ښه خوړو کونکي وي.

په حقیقت کې هره خواړه کې ماشومانو ته صحي کرایه وړاندې کوي. دلته ځینې بیلګې شتون لري.

د ناڅاپي ترکیبونه

متخصصین موافق دي چې ناشونی یو دی! د سهار وخت نیټه فشار کولی شي فشار راوړي، نو په اسانۍ سره غوره کول.

خواړه بیکډ اوټیمال
د ادینا پیرسن، RD لخوا لیکل

دا ډوډۍ د پرمختګ لپاره اسانه ده او په سهار کې خوند واخلئ.

• 6 مالوګ غوړ کړل
• 1 کپ نسووره شګه
• د تیپسو دوه ټوپک
• 1 د ټوپک خوږو مالګې
• دوه جامې شیدې
• 4 هګۍ
• 1/2 ټوټه ټوټه ټوکر
• دوه چاسون وینیل راټیټ
• 3/4 د وچ وچې کرینبیری
• د پیړو کڅوړه
• ستاسو د خوښې وړ ميوه، کټۍ، د پین د ښکته برخې پوښلو لپاره ډیری

Preheat تڼی 350F (175C). په یوه لوی کڅوړه کې، غوړ، خړوب شکر، د غنمو او مالګې سره یوځای مخلوط کړئ. په شیدې، هګۍ، پخه شوې مکھن، او وینیلا رګ کې وخورئ. په وچ کريبیرۍ او غوږونو کې مینځ ته راځي. د 9 × 13 انچ د بیکیک ډوډۍ میوه / منجمد شوي / میوه لرونکي میوه، چې د لاندې ښکته پوښلو لپاره کافي وي. د عضوي مخلوط سره پوښ ​​او پوښ په مساوي توګه خپور کړئ. د 40 دقیقو لپاره د مخه د تشناب تندل.

د کیانا اوټ Blender Muffins
د ډانا رائس، RD لخوا لارښود

دا د کوچنيانو او لویانو لپاره خورا ښه ناست دي! دوی خورا چټک دي چې جوړ شي او نور اضافه شینګونه ونلري، سربیره پردې دوی د لیفیو کیالونو کارولو لپاره غوره لار ده.

• 3 لوی کیلے
• 1 غوټۍ کټګور شوي
• 2/3 د بادامو ډوډۍ
• 2/3 د شیدو غوره شیدو (زه د ګوتو ټول شیدو کارولم)
• 1/2 1/2 د نیکروټرو نیکرو بڼسټ
• 1 لوی هګۍ
• 1 کڅوړه داراني
• 1/2 د غوږو بکس کڅوړی
• د چرګو مالګې 1/4

توره توره 400F ته. د ګرمې مفهوم یا منی مفین پین، لرې کړئ. ټول اجزاء په تیز رفتار بلوڅ یا غذا پروسیسر کې ځای ونیسئ. مخلوط کول تر هغه وخته چې یوځای شي (د غوټیو او ناریل لپاره یو څه شی چې لږ خوند پاتې شي).

بټری د مفهوم یا منی مفین پینونو کې ډک کړئ. د 20 دقيقو لپاره اخستل (د پخلي وخت دواړه د پينټونو لپاره ورته وي). د بکسونو څخه بسته شوي مفینونه د تار په ریک باندې ځای پرځای کړئ کله چې دوی کافی وساتل شي په سمبال ډول.

د غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ ډوډۍ

راجستر شوي غذا یافته جیل کیسل د کورنۍ د خوړو خواړه سمبالوي سپارښتنه کوي - هر څوک باید ورته خواړه وخوري. هغه په ​​مختلفو خواړو سره په مرکز کې او د کورنۍ ډیزاین د ځان لپاره خدمت کولو لپاره ډیری تخریبي الرې کاروي او هرڅوک ځان ځانته خدمت کوي، یا یې جوړ او یا یې د ډوډۍ بار »طرز خدمت کوي.

دا ترکیبونه یو ته ورکړئ.

د مڼی چرګی سبزی ترکارۍ سره
د جیسیکا فاسمان لینینسن، MS، RDN، CDN لخوا یادښت

د سالار لپاره

• د نیمې خواړو تر نیمایي پورې) لکه د سوداګر جوه شوی، د خوړو چمتو کولو لپاره د غاښونو (
• 1 ډوډۍ ویشل شوې او د پوستکي چرګانو لپاره د مالګې اضافه کڅوړې
• نيم پيالو وچ غوړ مرچ

• نیمایي یې پارسي یا انګریز کککي (زه پوټکی ساتم، مګر که چیرې غوښتل شوی وي)
• نیم کپ فاټا پنیس
• ¼ د انارو د تخم تخمونه (په نورو موسمونو کې د انتخاب نورې میوې)
• ارګلا یا مخلوط شنه (اختیاري)

د جامې لپاره

• 3 چرګان د نیبو جوس
• 4 تفتیش زیتون غوړ
• نیم ټنه چرس لرونکي ټول دانجسن سرسری
• د شلو شلو ټپونو میپل سرپ
• ¼ د چاسون کوسوشر مالګه
• تازه تازه مرچ، چک کول

په یوه لوی کڅوړه کې، د غاښونو، چرګانو، مرچانو، قابلو، فټا او انارو تخمونه سره یوځای کړئ. په یوه کوچنۍ کڅوړه یا ماسن جار کې، د لیمو جوس، زیتون غوړ، سرسری، شربت، مالګه، او مرچ سره یوځای شی. د مڼي چرګانو سبزيجاتو ترکارۍ لاندې ډنډ کړئ او د ګډولو لپاره یې غوږ ونیسئ. د ارګولا یا مخلوط جریان په بستر کې خدمت وکړئ که وغواړئ.

د 10 دقیقو یو-پن د نیبو چرګین
د نټالیه ساسینکو، MS، RD، LDN لخوا یادښت

• 1 پونډ چرګ سينه (3 کوچني یا دوه لوی پاڼي)
• مالګه، مرچ د چک لپاره
• دوه چټک پوړونه
• دوه چنده غوړ
• 1 لیمو، په لارو کې کم شوی

د چرګانو سینه په اوږد اندازه دوه تر څلورو سلنو ته غوټ کړئ. په ټوله فایل کې د مساوي موټرو د ترلاسه کولو لپاره لږ لږ پلمه کړئ. د مالګې او مرچ سره فصل

د انټرنټونو دواړو خواوو ته د اوړو غوړ وویشئ او اضافه کړئ. مکھن په یوه پین ​​ککړ کړئ. د چرګانو سینه وخورئ تر هغه چې دوی یو څه خړوب شوي وي او د هغې پواسطه پخیږي، په هر اړخ کې د 2 څخه تر 3 دقیقو لپاره.

چرګ په یوه تخته کې لرې کړئ او د ورق سره پوښ ​​کړئ. د لیمو د خوشې کولو لپاره د سپتولا لږ څه فشارول. چرګ ته د چرګ اضافه کړئ، د څو دقیقو لپاره د لیمو او تودوخې سره مخلوط کړئ.

د سستیک ترکیبونه

دا د ماشومانو لپاره د ډوډۍ تر مینځ سست کول دي، مګر د جال سره د ډکولو څخه ډډه وکړئ. دا خورا مهم دي چې هغه خواړه چمتو کړو چې عمر مناسب دی لکه څنګه چې په لاس کې ناشونې وي. د هغه د کوچنيانو لپاره د گاجر کیک انرژي کټګوري پیدا کړي دي. "د هغې د کوچنیو لاسونو سره د نیولو لپاره کامل او د پروټین او رییس ښه بیلانس دی."

د گاجر کیک انرژی کڅوړی
د نازیرا قريشي، MPH، RD، CPT لخوا لیکل

• د پیسو مینځلو نیټه
• 1/1 غوړ کالی شوی غوټی
• 1/2 د غوټرو ګازونه، په نرمۍ سره مینځل شوی
• د 1/4 پیال هګۍ تخم
• 1/2 د چای کدوین پائی مسس) یا د 1/2 ټیس تیمامین + + 1/8 ټیټ د انګورو پاؤډ + 1/8 ټیسف ځمکیټټ غذایی (
• 1/2 ټوپون وینیلا (اختیاري)
• 1/4 کپ ناڅرګند شوی نیکروټ خټک شوی (د انرژۍ د کڅوړو پوښښ لپاره کارول کیږي)

د خوړو پروسیسر کې، ټولې اجزاء اضافه کړئ د ټوټه شوي نارنج پرته. مخلوط کول تر هغه وخته چې اجزاء په ګډه سره یوځای شي او د بال فورمه جوړه شي. د لاسي لاسونو کارول، د 1 انچ گیندونو جوړول او په سمدستي ټوټه ټوکرونو کې رول کول. (یادونه: که مخلوط د کار کولو لپاره ستونزمن وي، 15-20 دقیقو لپاره ریفورم کړئ).

لږترلږه یو ساعته دمخه د بریښنا انرژۍ وړوکي خدمت کول. په ریفورجیک کې ذخیره کړئ تر اونۍ پورې په اونۍ کې کنټرولر.

خواږه درملنه

حتی د تغذيې متخصصین ښه غاښ لري. دوی پوهیږي چې کنډک اړتیا نلري چې په بشپړه توګه محدوديت ولري او د کورنۍ په ډاګه کې توازن ټینګار وکړي. د مثال په توګه، امندا بریټن، RD وايي، هغه معمولا د نجونو ډوډۍ او د خوړو پستې، پنیر، مڼې، او 1 یا 2 هیسسای بوکس پیکوي. هغه هڅه کوي د جنک خواړه محدود کړي مګر په اونۍ کې څو ورځې وروسته دوی د آیس کریم څخه خوند اخلي. سارا پی فلګراډرډ، RDN ټینګار کوي چې دا ډیره مهمه ده چې لومړنۍ توازن درس ورکړئ او ماشومان اجازه ورکړي چې د دوی خواړه وخوړلو ته اجازه ورکړي (شاید شاید روغ نه وي) په هر وخت کې خواړه هر کله.

کښت د منجمد دوغلو کټګوري
د ایمیل کییل، ایس ایس، RDN لخوا یادښت

• 1 ډیر پخې کیلې
• 5 سریبرونه
• 1 کپ خاوره یوناني صحرا
• ¼ د کپ نیکه شیدو
• 2 پاڼي خالص میپل سرپ
• د چایانو ویینلا استخراج
• اختیاري چوپۍ: 1 چاسن، ګیجري ګیري، 1 کڅوړه خام کوکو نبس، نیم چاسون ناڅرګند شوي نارنج شوي نیکروټ

په مخلوط کې، ټول توکي سره یوځای کړئ. د کڅوړې ټوټې ته واچولئ. پورته غوښتل شوي غوړونو سره. لږترلږه یو ساعت لپاره وړیا

روغې چاکلیټ د میوو مکھن "آئس کریم"
ساره هیلګریټ پی فلګراډر، RDN لخوا یادښت

• 4 منځنۍ کیالونه
• 2 پاڼي د ناڅرګنده کوکاو پاؤډر
• ¼ د مڼو غوړ
• اختیاري چوپۍ: کرکیل پیانوټ، کاربو چپس، مینی چاکلیټ چپس

د کيل کيلې او غوږو ته غوښه کول. په کڅوړه کې ځای ونیسئ او سخته سخت کړئ (څو ساعته د شپې په اوږدو کې)
د کوکو پاؤډ سره د خوړو پروسیسر کې منجمد کیالونه ځای پرځای کړئ او مرکب کړئ. د ټولو کیان شاملولو لپاره د اړخونو لاندینۍ ټوټه. لږ تر لږه مخلوط کړئ او د میوه مکھن اضافه کړئ. یو ځل بیا تر څو پورې ګډ کړئ. پریزنټیشن ته 4 کڅوړه او د اختیاری تڼیو سره په سر کې.