د پیلیټس جادوگر حلقه سره د پښې تړل شوي پښه د لوی رانزش تمرین دی چې په داخلي رانونو باندې د کار کولو تمرکز کوي. همدارنګه دا ګالسونه (بټ عضلات) په ښه ډول ټانګ کوي. البته، دا پیلیټس دی ، له همدې کبله موږ د پلټس ځواک پیاوړي کول د لمړیتوب او ثبات لپاره نیسو.
د دې جادو د حلقې تمرین لپاره لارښوونې ولولئ مخکې، په یاد ولرئ چې پورته عکس کې، استاد، لیزا هولبډډ او د ټولګی غړی دغه تمرین په غیر معمولي ډول سره ترسره کوي. د دوی د بدن اوږد لیږد یادونه وکړئ، څنګه چې دوی له مرکز څخه راځي، او په زړورتیا نه مه راځي، او څنګه دوی اوږو ته راځي. وګورئ چې څنګه د دوی د قضیې قضیې د مټ څخه لیږدول کیږي، نه ښکاري. تاسو کولی شئ د انرژۍ د سرونو څخه دباندې انرژی نږدې وګورئ. دا لارښوونې واخلئ او په خپله بدن کې دومره ډول انرژي ومومئ. دا کار تمرين اسانه کوي.
دا تمرین د Pilates چټی تمرینونو په لور کې زده شوي مهارتونو رامینځته کوي . تاسو کولی شئ د جادو ګرد زیاتولو څخه دمخه هڅه وکړئ.
1 - تمرین لارښوونې
- ستاسو خوا ته لیږل او د جادو ګولۍ یوازې ستاسو د پښو څخه پورته پورته کړئ. ستاسو اوږو او کونډو باید په یوه کرښه کې وي او عمودی توګه یې ټکول شوی وي.
- د بدن د لیکې مخې ته ځینې پښې لاړئ. پښې به په مستقیم ډول د دې تمرین لپاره پاتې شي.
- تاسو کولی شئ دا سرغړونه د سر په سر او ښکته ښکته ښکته پراخه کړئ، یا تاسو کولی شئ چې ستاسو په فورمو باندې ستاسو د اوږو لاندې لیدل کیږي لکه څنګه چې لیدل کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د چټۍ څخه لیرې کولو، خپل ریبونه پورته کړئ ترڅو ستاسو ساکر په اوږد لیک کې وي.
- تاسو کولی شئ خپل لاس لاس د اضافي مخنیوی لپاره ستاسو په مخ کې په ځاې کې وساتئ، یا تاسو کولی شئ د پورته اوږدې عکس په څیر اوږد اوږد کړئ.
- غوږ شئ.
- ژړا: خپل د منځنۍ درجې له لارې راوباسئ د جادو سایټ فشار کړئ، ورو ورو، د کنټرول سره. ستاسو ناڅاپي او ستاسي تاسو ثبات کوي، او ستاسو سترګو او رانونو په ځانګړي توګه ستاسو داخلي رانونه - د حلقې کنټرول لپاره کار کوي.
- تنفس: ورو ورو، کنټرول سره، دا حلقه خوشې کړئ.
- تکرار کړئ: 8-10 ځلې. لورونه بدل کړئ.
لارښوونې: تاسو کولی شئ د تنفسي نمونې تعقیب کړئ. تاسو کولی شئ په خپل پښه کې د تغیر بیلابیل درجې هڅه وکړئ. د رانیو لپاره د تمرین سره کار کولو په اړه زده کړه.
2 - د بونس داخلي رانزش: د ګوتو، لیګونو سره د غاړې پښې پریس
دا د بونس حرکت به ستاسو داخلي رانګانې لا نور هم کار وکړي او ستاسو د توازن مسله به وکړي. تاسو اړتیا لرئ خپل سر لاس د سیسټم مخکي په ثبات کې د ثبات لپاره وساتئ.
د بونس تمرین لارښوونې
- ستاسو د منځنۍ لارې په اوږدو کې اوږد مهاله وساتئ او د پښو څخه دواړه پښې لرې کړئ. لکه څنګه چې د تمرين پخوانۍ نسخه، په تدريجي ډول د کنټرول سره حرکت کوي.
- غږ: د ګوتو غاړې د یو بل په لور فشار ورکړئ ځکه چې دواړه پښې راټیټې شوې.
- تنفس: خپرول. پښې پاتې دي.
- 6-8 فشارونه وکړئ.
- پښې کم کړئ او بل لوري ته وګرځوئ.
لارښوونې: تاسو به د اړخونو د لښتو او داخلي ران لیفونو څخه زده شوي مهارتونو ته وړاندې کړئ. لاندی ټیټ څخه لفٹ پیل کړئ؛ دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د Pilates حلقه په ځای کې وساتئ.