تاسو ولې پله پیل کوئ؟ هره ورځ د 30 څخه تر 60 دقیقو دوام کول هره ورځ د خپل بدن، دماغ او روح لپاره د هغه غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ. دلته لوی لاملونه دي چې چلن پیل کوي.
1 - چلونکي اوږد ژوند کوي
د هولولولو زړه 8000 سړي مطالعه موندلې چې په ورځ کې یوازې دوه میلونه پیرودل د مړینې خطر نږدې نیمایي کې کموي. د واکرانو خطر د مرګ په ځانګړې توګه د سرطان څخه کم دی. نور مطالعې ورته موندنې درلودې - که چیرې تاسو حرکت کوئ، تاسو اوږد او روغ ژوند ته ستاسو امکانات ښه کړي.
2 - د وزن السته راوړلو څخه مخنیوی کول د مرستې مرسته کوي
که تاسو خپل منظم فعالیت ته یوازې دوه زره نور ګامونه اضافه کړئ، تاسو ممکن هیڅکله بل پونډ ترلاسه کړئ. نو د کولوراډو د روغتیا علومو په پوهنتون کې د بشری تغذيې د مرکز ډاکټر ډاکټر جیمز ای. Hill لخوا څیړنه کوي. وزن کمولو لپاره، په نورو ګامونو کې اضافه کړئ.
3 - تاسو کولی شئ وزن ونیسئ
تمرین لکه د وزن د ضایع کولو پروګرام کوم مهم برخه ده. تاسو باید اوس هم وګورئ چې وزن کمولو لپاره څومره خواړه خوړئ. مګر د تګ راتګ تاسو سره مرسته کوي چې د صحي پوټکي عضله جوړه کړئ، د غوړو انچونه له لاسه ورکړي، او خپل میټابولیزم پمپ کړئ. د اوږدې مودې بریالي وزن لرونکي ضایع کوونکي، نږدې ټول د چلولو یا نورو تمریناتو پروګرام ساتل.
نور
4 - چلن د سرطان خطر مخنیوي کوي
مطالعه ښیې چې چلول او تمرین ستاسو د سینې سرطان او د ډنمارکي سرطان خطر کموي. چلن د هغو کسانو لپاره هم ښه دي چې د سرطان درملنه کوي، د بیا رغونې او بقا امکانات ښه کړي.
نور
5 - د زړه ګړندۍ د زړه ناروغۍ او سټراټ خطر کموي
د زړه ناروغۍ او نښتو دواړه د نارینه او ښځو تر ټولو لوړ قاتلین دي. تاسو کولی شئ په ورځ کې د 30-60 دقیقو لپاره په دواړو نیمایي کې ستاسو خطر خطر کړئ. خپل وینې حرکت ته لاړ شئ!
نور
6 - چلن کول د شکر ناروغۍ کمښت کموي
لاړ شئ او هره ورځ د 30 دقیقو لپاره ولاړ شئ د روغتیا لپاره د ورځې لږترلږه اړتیا او د ډول ډول شکر ناروغۍ مخه ونیسئ. د ګریټس د عامې روغتیا د پوهنځي لخوا، د پیټسبرګ پوهنتون لخوا یوه څیړنه وموندله چې د ورځې د 30 دقیقې لپاره هره ورځ د وزن د کموالي او د وزن څخه پرته د نارینه وو او ښځو لپاره د شکر ناروغۍ کمول. چلن هم د هغو کسانو لپاره د وینډوز د وینې ساتلو کې مرسته کوي چې د شکر ناروغۍ لري.
7 - چلول ستاسو د دماغ قدرت پیاوړي کوي
د 60 کالو څخه زیات خلک د اګنګ په ملي شورا کې تمویل شوي، د 1999 د جولای په 29 خپاره شوي، د فطرت مسله، وموندل چې په ورځ کې 45 دقیقې د 16 دقیقې په سرعت کې د 60 دقیقو څخه د فکر کولو مهارتونو زیاتولو. د 15 دقیقو پیرودلو پیل وکړ او خپل وخت او سرعت یې جوړ کړ. نتیجه دا وه چې ورته خلک د دې چلن پروګرام په ترسره کولو وروسته ذهني توګه تیز وو.
8 - چلن د موخو او ریلیو فشار ته وده ورکوي
چلن او نور تمرینونه د بدن طبیعی خوشبینانو - Endorphins خوشې کیدو المل کیږي. ډیری خلک په مزاج کې پرمختګ ته اشاره کوي. د نومبر 9، 9، د چلند د طب اعلامیې کې خپاره شوې مطالعه ښیي چې د پوهنتون زده کونکي چې په منظمه توګه د منځنۍ کچې تمرینونو ته په اسانۍ سره کار کوي د سوز آلو یا هغو کسانو څخه چې په سختۍ سره کار کوي کم فشار لري.
9 - چلن کولی شي د ناسم اخته کیدو مخنیوی وشي
د نارینه لپاره کوم ښه دلیل هره ورځ دوه میله فاصله اخلي - د منځني ژوند څخه د بې ځایه کیدو خطر کم شوی .
نور
10 - د پیل پیل کول آسانه ده
تاسو ته اړتیا لرئ د آرامۍ بوټانو یوه جوړه ده او ځان ځان ته دروازه یا د میډیا څخه بهر واخلئ. تاسو کولی شئ د لنډ وخت په اوږدو کې د پیرودلو ګټو ګټه واخلئ یا د ورځې په جریان کې یو بل لاړ شئ. په ښی پښه کې تاسو ته د رسیدو لپاره، دا اسانه زده کړه تاسو ته ښیې چې تاسو څنګه د ښه وضعیت سره مخ کیږي او هره ورځ ستاسو د تګ راتګ وخت زیاتولو کې.