د ډیرو خلکو لپاره د منځنۍ فعالې نیمایي نیمایي بسیا ده
تاسو پوهیږئ چې ستاسو روغتیا، روغتیا، او آن حتی اوږد عمر لپاره د تمرین مهم دی. مګر دا پدې معنا لري چې تاسو ته اړتیا لرئ چې د ساعته فعالیتونو ساعتونه او ساعته د ننوتلو لپاره اړتیا ولرئ ترڅو ستاسو هڅې تادیه کړئ؟ په یوه کلمه (یا دوه) کې، شاید نه.
که تاسو ابتکار یاست نو د ناروغۍ د مخنیوي او روغتیا پروموشن دفتر) ODPHP (، د متحده ایاالتو د څانګې برخه کې، د ورزش ډیرې ګټې راټیټولو لپاره په اونۍ کې پنځه ورځې کیدای شي د منځنۍ فعالیت 30 دقیقې فعالیت وکړي. روغتیا او بشري خدماتو).
د څه ډول ورزش او د وزن د ترلاسه کولو لپاره دومره کافي اندازه دي، روغ رمټ او وزن کم کړئ.
دا څنګه اضافه کوي
د ODPHP په وینا، دقیق کیدو لپاره، لویان د معاشونو ډیری تمرینونه د ODPHP په وینا، هره اونۍ د 150 دقیقې هوایی فعالیتونو په هره اونۍ کې په منځنۍ مرحله کې ترسره کوي. که دا لوی ژمنې ته ورته غږ وي، په دې طریقه وګورئ: 150 دقیقې د دوو ساعتو او 30 دقیقو برابر وي، چې په اونۍ کې پنځه ورځې وروسته پنځه ورځې تمرین کوي.
څیړنې وړاندیز کوي چې په حقیقت کې ډیری دي، او ممکن حتی د کافی نه زیات وي. په 2012 کال کې د فیزولوژی په امریکای ژورنال کې خپاره شوي مطالعه په پام کې ونیسئ د وزن د ضایع کیدو په اړه د مختلف وزنونو اغیزې په ګوته کول. دا وموندل شوه چې خیرات، د وزن څخه لږ وزن لرونکي کسان، چې د نیم ساعت لپاره یې کار کاوه، د دریو میاشتو وروسته ورته وزن ضایع کړ، ځکه نارینه چې هره ورځ د یو ساعت لپاره کار کاوه - حتی که د ساعت اوږده تجربه کونکي نور کالوریان وسوځول .
که څه هم د وزن ضایع یوازې د روغتیا او روغتیا ښه والی لپاره یواځی یو پیراټر دی، دا یو مهم دی: د هغه چا لپاره چې ډیرو پونډو ته لیږدول کیږي، لرې کول د وزن کموالي پورې تړلو ستونزو لکه د شکر ناروغۍ او په جوڑونو فشار راوستل مهم دي.
څیړونکي یو شک لري چې هغه نارینه چې نیم ساعت لپاره یې کار کاوه یوازې وزن یې له لاسه ورکړ ځکه چې هغه کسان چې د یو ساعت لپاره کار کاوه احساس کاوه چې کولی شي ډوډۍ وخوري او د فعالیت د بډو تر مینځ نور پاتې شي.
دا د نوي تجربه کونکو لپاره یو عام او مايوسي ستونزه ده، چې د دې سبب ګرځي چې هیڅکله هیڅ نتیجه ونه ګوري یا حتی وزن ترلاسه کړي ځکه چې دوی د معمول څخه زیات ډوډۍ احساس کوي.
د څه د پاسه 30 دقیقو کارکونکي ښکاري
څیړونکي وړاندیز کوي چې د منځنیو فعالیتونو 30 دقیقې کېدای شي په ځانګړې توګه د پیل کولو لپاره ګټور وي ځکه نه یوازې دا چې کارګانې لنډې او لږ ځواکمنې دي، بلکې دا ځکه چې دوی به په بشپړه توګه د یو شخص د انرژي پلورنځایونه بشپړ نه کړي.
دلته د منځنی فعالیت ځینې مثالونه دي چې د ODPHP لخوا وړاندیز شوي:
- چټک چلن (په هره ساعت کې د درې میلونو په سرعت یا چټک-مګر د سیالۍ حرکت نه کوي)
- د اوبو هوایی
- په ساعت کې د 10 میلونو څخه کم د موټرسیکل چلول
- د شکایاتو ټینس
- د بالروم نڅا
- باغداري
په پام کې ونیسئ چې دا ایروبیک فعالیتونه دي. ستاسو د اونۍ کاري ورکشاپونو لپاره، ODPHP په اونۍ کې دوه ځلې د ځواک روزنې روزنې تمرین کوي، د ټولو مهمو عضلاتو ګروپونو سره کار کوي. د انعطاف کولو لپاره اړین هم مهم دی، مګر دا به ستاسو د اونۍ د وخت په لور و نه حسابوي. که څه هم، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د لچک وړ وي او ستاسو د خطر خطر کم کړئ.
سرچینې:
د ناروغۍ د مخنیوي دفتر او د روغتیا وده، د فزیکي فعالیت لارښوونې، "څلورم څپرکی: فعال بالغان." د نومبر 30، 2017
M. Rosenkilde، PL Auerbach، MH Reichkendler، et al. "د ایربیک تمریناتو بیلابیلو برخو کې د بدن د شیدو ضایع او معاوضه میکانیزمونه - د وزن په ډیرو صدمه کورنیو کې د راسیز شوي کنټرول شوي محاکمه." د ام ج فیزول ریګول انټرنېټ کمپ فزیوول . 2012 سپتمبر 303 (6): R571-9.