"زه داسې احساس کوم چې زه د خپلو سیالیو په پایله کې تل له لاسه ورکوم. زه به د یوې پیاوړتیا پای ته رسولو سره مینه لرم. زه څه قوي قوي کولی شم؟"
که څه هم موږ ډیری پیسې په پیسو یا تمرینونو کې له لاسه ورکړې نه وي که چیرې موږ د سیالۍ په وروستیو برخو کې وسوځوو، نو دا لاهم خورا اطمینان لري او تمرکز لري چې قوي پای ته ورسوي. دلته ځینې لارښوونې دي چې څنګه ستاسو د ختمولو لټۍ ته وده ورکړو او ستاسو د سیوري پای ته پیاوړې او ډاډمن احساس وکړئ:
.1 تمرین کول په چټکه او پیاوړتیا پای ته ورسوی.
په یو منفي ویش کې ځینې رنځونه کوئ، پدې معنی چې ستاسو نیمایي ستاسو د نیمایي په پرتله ډیر چټک دی. د پرمختللي چټک رفتار تمرین کول به تاسو ته روزنه درکړي چې د ریس په جریان کې قوي پای ته ورسوي.
2. خپل فزیکي او رواني درملو ته وده ورکړه.
ستاسو په روزنه کې د ځینې چټک کارونو په ګډون به ستاسو ځواک او باور وده وکړي، او په پاى کې ستاسو په سختۍ سره ستاسو سره مرسته وکړي. ستاسو د اوږدې مودې څو دقیقې ترسره کول په سیالۍ کې د خپل اعتماد او ځواک جوړولو لپاره بله لاره ده.
همدارنګه وګورئ: د سرعت روزنې لپاره 8 قواعد
.3 ځینې ځنګل چلول.
د غرونو بیا تکرار کول به تاسو پیاوړي کړي، او همدا رنګه ستاسو د بریالي موثریت ښه والی او د لیټریټ حد زیات کړي. دا ټول د دې مانا لري چې تاسو به په کور کې ډیر ډاډه او قوي احساس وکړئ.
همدارنګه وګورئ: څنګه څنګه د هیلرو چلول
خپل ځواک او ځواک زیات کړئ.
په وروستي برخه کې، ستاسو عضلات کمزوری شوي، مګر دوی لاهم سخت کار ته اړتیا لري.
د قواوو ځواک پیاوړتیا، لکه سږو او ډوډۍ، او د پیومومریکیک مشق، لکه د لوړې گوټانې یا ټوپک، ستاسو د روزنې لپاره د ځواک او چاودیدونکي ځواک جوړولو لپاره.
5. خپل راتلونکی گیئر ومومئ.
آیا تاسو ټول د روزنې ټریننګ او ریس په یو منظم سرعت سره کوئ؟ ډیری سیالونه کوي. او پداسې حال کې چې ثبات تامین وي، نو دلته راځي چې ټول مقاومتونه په هغه وخت کې چې تاسو اړتیا نلرئ کله چې تاسو بیرته ونیسي.
که تاسو تیز رفتار چلولو لپاره ځینې روزنې ترسره کړې (پورته پورته لارښوونو ته وګورئ)، وروستی ګام دا دی چې ذهني توګه دا بدل کړي او خپل ځان ته ووايي، "دا وخت دی."
6. خپل نسلونه په چټکه توګه پیل مه کوئ.
یو ترټولو لوی دلیلونه یې نشو کولی چې دا وروستی برخه کې یو نښه ښکاره کړي ځکه چې دوی ډیر چټک حرکت کوي . دا د اسانتیا ډیر چټک پیل کول اسانه ده ځکه چې تاسو د سیالۍ په پیل کې قوي احساس کوئ. مګر فکر مه کوئ چې تاسو د "دروازې وخت په بانک کې" د دروازې څخه د ډزو له لارې - تاسو به په پای کې د هغې لپاره پیسې ورکړئ. په پیل کې محافظه کار شئ او تاسو به اوس هم ستاسو د پای لپاره ټانګ کې یو څه پاتې شوي یاست.
7. خپل ځان سره خبرې وکړئ.
څوک پاملرنه کوي که چیرې هغه کس چې تاسو سره مخ کېږدي فکر کوي چې تاسو عجیب یاست؟ خپل ځان ته یو منه بیا تکرار کړئ چې تاسو سره د پای ته رسولو کې مرسته کوي. ځینې وختونه خپل ځان لږ پیپ خبرې کوي او داسې شیان وايي: "زه دا کولی شم!" یا "زه پیاوړی یم" د دې پای کرښې ته په لاره کې د ځینو ستونزو له امله ستاسو سره مرسته کولی شي. (او که تاسو شرمول غواړئ، نو تاسو دې ته زور ورنکړئ.)
.8 د نورو سیالیو له مینځه وړلو تمرکز.
تاسو ممکن احساس وکړئ لکه تاسو د بھاپ څخه وتلي یاست، مګر ستاسو ذهني تمرکز کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې تاسو پیاوړی او ثابت پاتې شئ. ستاسو په وړاندې د نورو ګوزڼ لپاره "مایع" پیل کړئ.
د ځان په وړاندې د ماین پاکۍ راډیټ سره یو ځاې رنځ کړئ او د ځان سره یې په ډزو پیل کړئ. یو ځل چې تاسو یې لیږدئ، یو بل ومومئ چې هغه یې ونیسئ او یا یې وتړئ. او د خپل پای ته رسولو عکس لپاره خندا مه کوه.
همدارنګه وګورئ: