ستاسو د رژیم سرغړونه آسانه کړئ
کله چې رنځونکي ما ته ووایاست چې دوی د راتلونکی میراتور لپاره بدبخت دي، زه دوی ته ووایم، "دا سمه ده! زه اندیښنه لرم چې تاسو په بشپړه توګه بدبخت نه یاست. "26.2 میله چلول هغه څه نه دي چې تاسو باید په روښانه توګه واخلئ. مګر د لارښوونې لارې شتون لري چې د ما میراتھن ستورونو په واسطه کار وکړئ ترڅو تاسو د ریسونو په ورځو کې د باسکی قضیه نه یاست.
دلته ځینې وړاندیزونه دي:
د هغه څه په اړه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کنترولولی شئ. ډیری متغیرات شتون لري چې تاسو نشئ کولی کنټرول ولرئ، لکه هوا، او د دوی په اړه اندیښنه به تاسو یوازې د لیوالتیا چلوي. هغه شیانو ته پاملرنه وکړئ چې تاسو یې کنترولولی - مخکې له مخکې د خوب خوب، تغذیه، او هایدریشن. د بسته بندي لیست جوړ کړئ او دې ته ورسیږئ. په ترتیب کې هر څه به ستاسو ډار ډیره اسانه کړي. د پیکلو لپاره وروستی دقیقې پورې انتظار به ستاسو اندیښنه زیاته کړئ (او احتمال چې تاسو به یو څه هېر کړئ).
د صحي عادتونو ساتنه. د فشار لرونکو مواردو په جریان کې (لکه څنګه چې د میراتون څخه مخکې اونۍ)، د خپل ځان ساتلو په اړه هېرې اسانه ده. مګر صحي عادتونه ساتل لکه څنګه چې سم خوب او ښه تغذیه سخت وي کله چې تاسو فشار سره کار کوئ. ستاسو اړتیا ته اوس مهال ډیرې آرامۍ او مناسب تغذیه اړتیا ده. د خپل بدن لپاره مهربانه وکړئ ترڅو غوره شی چې خپل ځان د سردی دمخه د سړې نیولو څخه مخنیوي لپاره اضافي احتیاطی تدابیر ونیسئ.
.3 یوګا او یا د فشار سره د راحت کولو فعالیت کول. یوګا یو ښه لار ده چې خپل ذهن او بدن آرام کړي. که دا ستاسو لپاره کار ونکړي، یو بل څه وکړي چې خپل سیال خپل سیال وګټئ - یو فلم وګورئ، کتاب ولیکئ، یا د اسانۍ زیاتوالی ته لاړ شئ.
4. خپل ځان ته د ټولو سخت کارونو په اړه یادونه وکړئ. دا سمه ده چې د ریس څخه دمخه ستاسو میراتوري تیاری شکمن کړئ.
د هغو میاشتو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ترسره کړي (که تاسو یې لرئ نو د روزنې روزنې یا جریان بیا وګورئ) او خپل ځان ته یاد کړئ چې تاسو سخت کار کړی او د سیالۍ لپاره چمتو کیدلو لپاره ډیر قربانی ورکړی.
5. رښتیا چې تاسو یوازې نه یاست. د روزنې شریکانو یا نورو سره خبرې وکړئ چې راتلونکی ماراترون لري. هیڅ اهمیت نلري چې دوی څومره تجربه لري، امکانات د دوی ځینې اندیښنې هم احساسوي. ستاسو د ګډو ډارونو او شکونو په اړه قضاوت به تاسو سره مرسته وکړي او تاسو به ښه پوه شئ.
.6 د خپل ریس تنظیم تنظیم کړئ. ستاسو د میراتن تنظیم باید ستاسو د خوښې، ډیری آرامۍ جامو جامو پورې اړه ولري چې تاسو ډیری وختونو کې چلولئ. د سیالۍ په ورځ هیڅ شی نه شته! د هغه څه سره چې تاسو سره پیژندل شوي وي هغه ټکول چې ستاسو اندیښنه راټیټوي او تاسو سره د غیر متوقع مسلو لکه چافنگ یا د خنډونو غصب څخه مخنیوی کې مرسته کول. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو څو بیلابیلې طریقي پالن شوي، په داسې حال کې چې دا د توقع په پرتله تودوخه یا نرم وي.
7. د پلان پلان جوړ کړئ. د میراتھن لپاره د حملې پلان به ستاسو ویره کم کړي. حتی که دا ستاسو لومړی میراتور وي او تاسو یو مشخص وخت موخې نلرئ، د ریس پالن لرونکی به تاسو سره مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو کنترول کې ډیر یاست.
د مارټین تجربې سره د چلونکي روزونکي یا ملګرې سره خبرې وکړئ چې تاسو د ریس سره څنګه چلند کوئ. هڅه وکړئ د خپلې میرمنې د بشپړولو وخت پوره اندازې ترلاسه کړئ نو تاسو به ستاسو د میراتور رفتار عمومي نظر ولرئ. د ریس کورس ته یو نظر واخلئ او د نورو سیالیو سره چې چا یې ترسره کړې وي خبرې وکړئ نو تاسو پوهیږئ چې څه تمه لرئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ساعتونه او ساعتونه په هوا کې نه لګوئ او د کورس او ستاسو د کړنالرې څیړنه. دا ښه خبره ده چې معلومات ترلاسه کړئ تر څو په کنترول کې نور احساس وکړئ، مګر د دې په اړه اندیښنې ډیر اندیښنې رامینځ ته کولی شي.
همدارنګه وګورئ: