ډیری سیالیو په یو وخت کې د یو نسل په دوران کې ناڅاپه پیچ سره مخامخ کړې. دا مهمه ده چې د ځینې ستراتیژیو پالن جوړ کړئ کله چې دا ستونزمن شي نو تاسو کولی شئ د لارې تیریدو لپاره. کله چې تاسو خپل ځان په یو نسل کې مبارزه ومومئ، ځینې د ذهني چالونو هڅه وکړئ ترڅو تاسو پای ته ورسیږئ.
1 - خپل ځانونه مینی اهداف ورکړئ.
که تاسو رښتیا مبارزه کوئ، نو تمرکز مه کوئ چې تاسو څومره باید لاړ شئ. یوازې د بل میل میلر، راتلونکی د اوبو بند، یا بل شاخص ته د رسیدو په اړه اندیښنه. کله چې تاسو ورته ورسیږئ نو بل هدف غوره کړئ او په دې باندې تمرکز وکړئ. خپل ځانونه کوچني اهدافو ته ادامه ورکړئ، نو تاسو د دې پایپ لاین لپاره څومره دومره په اړه فکر کولو څخه ډک احساس نه کوئ.
که تاسو یو لوی نسل لکه میراتھن ته روان یاست، د وړو برخو لپاره ریس مات کړئ. دا به فاصله نوره اداره کړي. په میل 17 کې، د بیلګې په توګه، فکر وکړئ، "یو شپږ ملی میل ریس، نو دا د 5K په شاوخوا کې دی."
2 - په مثبت ډول تمرکز.
په تیرو تیرونو کې بیرته د بد نسلونو یا سختو زده کړو رنځونو فکر مه کوئ. پرځای یې، په دغو سیالیو تمرکز وکړئ یا کله چې تاسو واقعا پیاوړي او ډاډمن احساس وګرځوئ نو خپل ځان یې تصور کړئ لکه څنګه چې تاسو یې ترسره کړي. پخپله یاد کړئ چې تیر وخت کې تاسو پیاوړي چلونه لرل او دوی د دې ننګونې لپاره چمتو کولو کې مرسته کړې.
3 - ماښام ته لاړ شئ.
د ستاسو په وړاندې کوم څوک چې تاسو فکر کوئ تاسو کوالی شئ په تمرکز وکړئ. دا مرسته کوي که چیرې یو روښانه رنګ یا یوه قمیه وي چې ولاړ وي، نو تاسو کولی شئ هغه په اسانۍ سره په نظر کې وساتئ. تصور وکړئ چې تاسو د ماین پاکۍ کرښه کاستئ او هغه کس یې وهل. بیا خپل انځور په هغه چا کې راوباسئ، لکه څنګه چې تاسو د هغه نږدې او نږدې نږدې ساتل. کله چې تاسو هغه ته ورسیږئ، بل بل رنر یې واخلئ او د ماین پاکۍ لوبې ته دوام ورکړئ.
4 - د مینځل بیا تکرار کول.
د لنډې مرحلې راټولول لکه "په یو وخت کې یو قدم" یا "پیاوړی یا ثابت"! چې تاسو د سر په سر کې او یا وروسته لوبې کوئ پداسې حال کې چې روان وي تاسو سره مرسته کولی شئ چې تمرکز او منځګړیتوب وکړئ. دا ستاسو داخلي انګیزه کیدی شي کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ. مینټراس کولی شي په ځانګړي توګه مرسته وکړي کله چې تاسو د سیټ پای پای ته رسیدئ او تاسو بیا تکرار کوئ، "زه دا کولی شم" یا "زه سخت یم"، د ځان پای ته د پای ټکی کېږدم. تاسو ممکن مخکې له دې چې د منټر په څیر کار واخیستل شي، مګر که تاسو یو څوک نه لرئ، د منډو لپاره دا منټرونه وګورئ یا د ځینو الهامونو لپاره د روانو انګیزاتو په اړه خبرې کوئ.
5 - پخپله خبرې وکړئ.
څوک پاملرنه کوي که چیرې هغه کس چې تاسو سره مخامخ وي فکر کوي چې تاسو ګران یاست؟ ځینې وختونه خپل ځان لږ پیپ خبرې کوي او داسې شیان وايي: "زه دا کولی شم!" یا "زه غښتلی پاتی کیږم" کولی شي د یو ناڅاپه پیچ له لارې ستاسو سره مرسته وکړي. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو یې د پیل شوي کرښې ته رسیدلو قربانی کړی دی او دا چې څنګه د پای پای کرښه دا ټول ارزښت لري.
خپل ځان ته ووایاست چې تاسو خورا بسیا او ځواکمن یاست ترڅو دا پای ته ورسوي. په یاد ولرئ چې تاسو د روزنې په دوره کې تاسو د ستړتیا له الرې کار کړی او څنګه یې کولی شئ بیا هم وکړئ.
6 - خپل ځان وویژنئ.
هڅه وکړئ چې د خپل بدن څخه بهر په هرڅه باندې تمرکز څنګه احساس کوئ. د سترګو لیدنه وکړئ - هغه نور چې تاسو یې توضیحاتو ته پام وکړئ، غوره. زه تل د نندارچيانو مخ ته ګورم او هغوی خوندور او خوشحاله وګورئ، یا هغه مضحاري نښانې ولرئ چې دوی یې ساتي. دا زما سره مرسته کوي چې زما ذهن له کومې ستونزې سره مخ شو چې تجربه کوم. هڅه وکړئ د یو نندارتون سره د سترګو تماس ونیسئ - حتی که تاسو دا کس نه پیژنئ، تاسو به داسې احساس وکړئ چې هغه ستاسو شخصي شخصي خوښه ده.