د طبی او فزیکي نړۍ نړۍ ځینې وختونه په ډاګه کوي چې ښځې یوازې کوچني نارینه نه دي (او که دوی یوازې لوستل کیږي "نارینه د مریخ څخه دي، ښځې د وینس څخه دي،" دوی به پوه شي) هلته ځي موږ پوهیږو چې د میرمنو بدن د نارینه وو څخه توپیر لري - ښځې د زړه حملې نښې نښانې لري، دوی د وزن وزن کموي او دوی د تمرین لپاره بیلابیل ځواب هم لري.
په یوه وروستي څیړنه کې، ماهرینو پریکړه وکړه چې یو مهم پوښتنې پوښتنه وکړي - د زړه د اندازې فورمې چې موږ یې کاروو، په پراخه توګه د نارینه وو پر بنسټ، د میرمنو لپاره سمه ده؟
ځواب: رښتیا نه. د ځینې مطالعې وروسته، دوی پوهیدل چې دودیز فارمول د زړه د لوړوالي محاسبه کولو لپاره کارول کیږي،) 220 - عمر یا نوي نسخه، 206.9 - (0.67 x عمر) (په حقیقت کې د ښځو لپاره د زړه د کچې لوړوالي.
د دې معلوماتو سره، متخصصین د نوې فورمول سره راغلي دي ترڅو د ښځو لپاره د زړه د اندازې محاسبه وکړي. 206 - (.88 x عمر) = MHR
اوس، د دې څیړنې ماهرینو په حقیقت کې د میرمنو لپاره د زړه دقیق نرخ موندلو کې ډیره علاقه درلوده ترڅو د راتلونکي روغتیا اټکل وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې میرمنو د زړه له ستونزو څخه بیرته راستنېدل د بیرته راستنیدلو لپاره د درس تمرین ته شدت ورکړ شوی. که شمېره لوړه وه (لکه څنګه چې متخصص په دې څیړنه کې وړاندیز کوي)، دوی ممکن د دوی د سخت کار کولو هڅه کولو له لارې د ښیګڼې په پرتله ښځو ته زیان ورسوي.
اوس، ما تل ژمنه کړې ده چې په دې بلاګ کې به ریاضی نه وي، مګر زه یې وغوښتل، نو له ما سره ځان وساتئ. راځئ چې یو څه وګورو چې د زړه د زون زون هدف به د کارواینن فورمول سره د زړه د زیاتوالي فورمول څخه کار واخلئ. ووایاست چې تاسو 49 کلنه ښځه یاست د زړه د زړه راټیټ (RHR) سره 65:
زاړه فورمول
206.9 - (0.67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65٪ (د زړه د درجې زون ټیټ پای) یا 85٪ (لوړ پای) = 71 (65٪) یا 93 (85٪)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
د دې کس لپاره د زړه د زړه راټیټ زون به په هر دقیقه کې 136-158 بوره وي.
نوې فورمول
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65٪ (د زړه د زون زون ټیټ پای) یا 85٪ (لوړ پای) = 64 (65٪) یا 83 (85٪)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
د دې کس لپاره د زړه د زړه شرحه زون به په هره دقیقه کې 129-148 وي.
تاسو کولی شئ وګورئ چې دا شمیر څومره توپیر لري او دا وړاندیز کوي چې ځینې ښځې ښایي یو مشخص شدت ته السرسی وکړي، ځکه چې دوی شکل نه وي، مګر د زړه د لوړ کچه لوړه شوې.
نو، تا څه؟ دا فارمول ستاسو شمیره څنګه بدلوي او تاسو فکر کوئ چې دا ډیره سمه ده؟ تاسو په کلکه محاسبه کول غواړئ لکه څنګه چې په دې ډول؟
سرچینه:
> آر جی ګبنون، جی ج > بلډیډ >، جیم ټیموتی بریکر، په الف. د زړه په وړاندې غبرګون غبرګون د اسمایتوماتیک میرمنو په اړه د فشار ازموینې لپاره. د سینټ جیمز میرمنې د زړه پروژه اخلي. سرکولی . 2002؛ 106: 1883.