لوږه ډیری وختونه د خوړو تر منځ حملې کوي، او په ځانګړې توګه د ماشومانو لپاره، موږ د لوږې سوراخ ډکولو لپاره صحي بدیلونو ته اړتیا لرو او یو څه تغذیه هم په ورته وخت کې اضافه کوو. سست کول د روغې خوړو یوه برخه ده. زموږ د لوږې کچې ساتل د صحي ناستونو سره په اسانۍ کې مرسته کوي زموږ د راتلونکی خواړو لپاره صحي انتخابونه. دلته ځینې صحتمند نښې لیدل شوي دي چې تاسو پیل کړئ.
1.
Hummus او سبزيجات: دا یو ښه سایټ دی ځکه چې په نسبونو او hummus ذائقاتو کې ډیر ډول ډول شتون لري. بله ځل چې تاسو د کرایې په پلورنځي کې یاست، د نرمۍ ډیری ډولونه وګورئ. یا تر اوسه لا ښه دی، د کور جوړ شوی hummus لپاره ځینې غوره ترکیبونه ومومئ.
.2 میوه او دوج: دا یو بل حساسیت سست انتخاب دی . خپل خوښې خوند واخلئ یا نوي شیان وکړو. لږ ټیټ پوټری واخلئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د شکر کم ټیټ مواد سره هم پیدا کړئ. که تاسو دې ته اړتیا لرئ چې یو ښه خوږه کړئ، په کور کې ځینې جام یا شات شامل کړئ.
.3 بکر شوی توستیلا چپس او سالسا: که تاسو د لږ مصالحې یا ککړتیا په لټه کې یاست، نور نه وګورئ. دا نخښه ده! په ټولو بازارونو کې د توری توکلیز چپسونو او د سالمې ډیری سالیا غوره کولو لپاره غوره لارې شتون لري.
.4 د ټیټ سوډیم لپټیمټ او ټیټ فاسیک پنیس: دا ترکیب د پروټین کارک پیکه کوي. یوازې ستاسو د لانټیمیمټ په اړه د تغذیې لیبل څخه خبر کړئ.
د کم سوډیم اختیار ومومئ. ځینې واقعي سواد شته.
5 - د هوا له مینځه وړلو پاپکار: د فلم تیاتر او مایکرویو نسخو ته لاړ شئ. هوایی پاپیدل د هغه لاره ده چې تاسو د ټولو ذائقاتو او هیڅ یو زنګ نه ترلاسه کوئ. او تاسو پوهيږئ چې پاپکارۍ تخنیکي پلوه ده د زیتون غوړ، د ناریل غوړ، یا حتی کوچنی مکور سره ذائق.
یا د لږ پېرسیان پنیس ورغوی. روغتیال غوره کول غوره دي!
6. د مڼو بوټی او بادام مکھن: دا آسانه ترکیب ډکول او غذایی مواد دی. د بادام مکھن د دودیز سګري دانو بټرونو لپاره یو روغ، سوادره بد دی. او د مڼو او بادامو ذائق مخلوط خورا ښه دی!
7. د میوو او پنیر کابوب: دا د حیرانتیا وخت ډیر لږ زړه پورې کولو لپاره یو له زړه پورې لاره ده. د انګورو، انګورو، پنیر کیبونو، خټکي بالونو، او نور څه چې تاسو یې فکر کولی شئ ځینې سکواګرونه پورته کړئ. هر څه په لرګۍ او ښیګڼې سره ښه شیان ؟!
.8 غوټی او ټول غنم دانې: میوه د میوو او ونو په مینځ کې د مینځلو لپاره غوره لاره ده. هغه مخلوط چې د پالک، کیلي، جوانې، اناسیل او نور هغه څه چې سواد خوښوي ډک کړئ. د خوندیتوب اختیارونه تاسو ته بشپړ دي. یواځې یو له بل څخه ګټه واخلئ یا یو څه نور غله دانې اضافه کړئ ترڅو لږ څه ډک کړئ.
.9 د سګري پنیر او د غنمو ټول کڅوونکي: دا کلاشینیک سایټ ډکول کیدی شي او غذایي مواد وي. د ټولو غنمو کریکرو لپاره د ښه مقدار فایبر سره وګورئ (په هر کال کې له 3 څخه تر 5 ګرامه فایبر خدمت کول د پیل کولو لپاره ښه هدف دی). سوریه پنیر یو څه پروټین اضافه کوي او ډیر ښه ذوق کوي.
10. د ټیل مخلوط: دا انرژی سټیک کولی شي یو څه خورا ښه ښیګڼې روغتیایي ګټې وړاندې کړي، یوازې د برخې برخې ته پام وکړئ.
مغز لرونکو او وچو میوو کلوري او تغذیه شوي پیکل دي، نو له دې مخکې تاسو د سایټ کولو پیل کولو دمخه دقیقه اندازه برخه اخلئ.
د سمارټ سایټ کولو لپاره ځینې لارښوونې پدې کې شاملې دي:
- په منظم ډول سره میوه او سبزيجات شامل کړئ. میوه او ویشونه د روغتیا سره نښلوي مګر هیڅ شی نلري. ناڅاپه ستاسو د تغذيې د پورته کولو لپاره خورا ښه فرصت دی چې پرته له خالي، سګري یا سلیا کالوبي څخه اضافه شي.
- کله چې اندیښنه مه خورئ مه خورئ. دا د دې معنا لري چې د تلویزیون مخې ته ستاسو د خوښې نخشه سره زنجونه نشته. په خوندونو تمرکز وکړئ او ستاسو بدن څنګه احساس کوي. تاسو به د دې توان ولرئ کله چې تاسو مطمین یاست او صحیح اندازه یې وخورئ.
- پلان په لاس کې روغ خواړه لري. صحي نمونه ستاسو د کرایې په لیست کې شامل کړئ او تاسو د سست کولو عادتونه ښه کولو لپاره په سمه لار کې یاست.