د امیګا -3 فایل اسیدونه څه دي؟
د امیګا -3 فایټ اسیدونه په بدن کې د ځینو فعالیتونو لپاره خورا مهم دي. دا دندې په لاندې ډول دي:
- د عضلاتو آرام کول او اخته کول
- د وینې کڅوړه
- هضم
- حاصلات
- د حجرو ویش
- وده
- د کلسیمیم حرکت او د حجرو دننه او نورو موادو څخه
د اوماګ -3 د خوړو اسیدونه سرچینې
د غذايي موادو بشپړولو فارم کې شتون لري، اومګا -3s په طبیعي توګه په ځینو ځانګړو خوړو کې موندل کیږي.
د تیل مایع لکه سلمون او مکریل، په omega-3s docosahexaenoic اسید) DHA (او eicosapentaenoic اسید) EPA (شامل دي. ځینې ځانګړي مغزونه لکه د انګورو غوښین، او د سبزیجاتو غوړونه (فلاش، کینولا، او سویاین)، په عین حال کې، یو اماګا 3 لري چې د الفا-لیولینیک اسید (ALA) په نامه یادېږي.
د اومیگا -3 د خوړو اسیدونه د روغتیا ګټو
څیړنې وړاندیز کوي چې د امیګا -3 فایټ اسیدونو څخه ګټه اخیستنه کولی شي الندې ګټې وړاندې کړي:
1) د زړه روغتیا
د DHA او EPA زیاتوالی (یا د کب نیولو یا د مچھلی د تیلو مصرف کول) موندلی دی چې د ناروغیو د خطراتو د خطر عوامل ښه کړي. د بیلګې په توګه، څیړنې ښیي چې د امیګا 3 کنکشن کولیسترول راټیټ کړي، د ویني فشار لږ لږ وي، د آیرروسکلروزس پرمختګ) د ارتونونو سختۍ (، او د زړه ناروغۍ خطر، کموالی، او د ګیډي ناروغیو ناروغۍ په منځ کې د مړینې خطر راکم کړي.
2) د روممونډ ګریسریت
د مچھلی د تیلو مصرفی منظم تنظیم کولی شي د سهار شدت کم کړي، د سوځیدلو زیاتو شمیرې کم کړي، او د رمومیتائډر ګوتوریت سره خلکو کې د کارټیسوسیسوسیلو درملنې ته اړتیا ولري.
د میو د تیلو ضد انتان اغیزه ښايي د ریمومیتید ګلوټریټ په درملنه کې د هغه رول کلیدي وي، په 2003 کې د څیړنې بیاکتنې سره سم.
اضافي ګټې
ډیری مطالعې ښیې چې د امیګا 3s کېدای شي د روغتیا لپاره د ستونزو لپاره د خلکو لپاره هم ګټور وي. په هرصورت، د ضمیمه او بدیل درمل لپاره ملي مرکز احتیاط کوي چې د دې شرایطو په درملنه کې د اومیګ -3s د کارولو په اړه پایله کېدای شي پایلې لازیات نورې څیړنې ته اړتیا وي.
- د سږ کال
- ډمونډیا
- ډايبېتېز
- د سږو بولي ناروغي
- لپوس
- اوسټیوپراوسس
- د ګوزڼ ناروغۍ
د نفوس ډیری مطالعې ښیي چې د اومیګ -3 فټس اسیدونو غذايي مواد ممکن د سرطان د ځینو ډولونو پراختیا) د سینې سرطان ، ډنمارک، او پروسټیٹ (کې ستاسو د خطر خطر کم کړي. په هرصورت، د تصادفی کنټرول ازموینه باید ترسره شي مخکې له دې چې ساینس پوهانو د امیګا -3s د سرطان ضد ضد اغیزو په اړه کومه پایلې وړاندې کړي.
کیویزونه
که څه هم د omega-3 بشپړ درملونه په عمومي ډول په پام کې نیول کیږي کله چې په ټیټ او منځنۍ خوړو کې اخیستل کیږي، نو کیدای شي په ځینو قضیو کې الندې لینونه رامنځته کړي:
- نس ناستی
- د زړه وهنه
- اندیښنه
- د غاښونو غوږونه
د مچھلی وروسته وروسته د کب د غوړیو اضافه کول یو عام اړخ دی. د خوړلو دمخه د ضمیمه اخیستل ممکن د وروسته وروسته یا بورډ کم کړئ.
په لوړې کچو کې، د کب نفت کولی شي د ځینو درملو سره اړیکه ونیسي، په شمول د پلیټیلټ ضد او د کوباکټ ضد ضد درمل او د درملو د لوړ فشار لپاره کارول کیږي.
په ياد ولرئ چې ضميمې د خونديتوب لپاره ازموينه نه ده شوې او د دې حقيقت له امله چې د غذايي موادو بشپړول غيرقانوني دي، د ځينو توليداتو محتويات ښايي د هغه محصول څخه توپير ولري چې د محصول ليبل باندې مشخص شوي وي. همدارنګه د امیندوارو میرمنو، د مور نرسانو، ماشومانو، او هغه ناروغانو درملنه چې یا درمل یې اخیستی وي تاسیس شوي ندي.
تاسو کولی شئ دلته د ضمیمې کارولو په اړه اضافي لارښوونې ترلاسه کړئ.
د روغتیا لپاره د مایع غوړ کارول
که تاسو د مچھلی د تغذیې کارولو په اړه فکر کوئ نو لومړی د خپل لومړني پاملرنې چمتو کوونکی سره خبرې وکړئ. د ځان درملنه او د معیاري پاملرنې څخه مخنیوي یا ځنډول ممکن ممکن جدي پایلې ولري.
سرچینې:
Calviello G، Serini S، Piccioni E. "N-3 Polyunsaturated Fatty Acids او د کولوریکال سرطان مخنیوی: د مالیکول میکانیزمونه شامل دي." د میډ کیمیا. 2007؛ 14 (2 9): 3059-69.
کلیډینډ ایل جی، جیمز ایم جے، پیوند مین ایس ایم. "د رمومیتیر ګریسریت په درملنه کې د کب د غوړ رول." نشه يي توکي. 2003؛ 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "د مچھلی او مچھلی احتمالي اغیزه اغیزه د N-3 پایلونیوټریور شوی فایټ اسیدونه په سینې او کولوریکال سرطان کې." د Eur J Cancer Prev. 1999 8 (3): 213-21.
ایچ. کرشنا مورتی او پی وینګپال. "د پروسټات د سرطان مخنیوي لپاره ستراتیژی: د ادب ارزونه." د هند ج. 2008 24 (3): 295-302.
د ضمیمې لپاره ملي مرکز د بدیل درمل. "د اومیگا - 3 تخصیصات: یو تعارف". د NCCAM د خپرولو شمیره D436 د جولای 2009.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.