Pprevent منځنی عمر د تمرین سره خپور شوی
"زاړه ډکونه ترلاسه کول!" دا څه دي * جینی، زما 50 کلن کلینیک ما ته وویل، سمه ده مخکې له دې چې هغه د 15 پونډو په وسیله له مینځه لاړ شي، ځکه چې د نارینه وو له الرې ترالسه کیدلی شي. جینی تل پتلی شوی او هیڅکله د وزن له ستونزو سره مبارزه نه وه ... نو دا څه بدل شوی؟ کله چې ما ورته وویل، دا د لوی عمر، بدلولو هورمونونو، د میټابولیزم کمښت او د فعالیت نشتوالي له امله، خورا ډیر اغیزمن و.
حقیقت دا دی، د ښځو بدن بدلون کوي لکه څنګه چې دوی زوړ کیږي او د نارینه وو له لارې ځي، مګر د وزن لاسته راوړنې ناگزیر دي؛ موږ زموږ په بدنونو باندې کنټرول لرو او څنګه مو عمر په پرتله فکر کوو.
د نجونو په دوران کې څه پیښیږي
د تیرو څلویښتو په مینځ کې پیل، د هورمون تولیدات د تاوانونو په پیل کې پیل کیږي. دا کموالی، حتی نور، کله چې تاسو خپل 40s وینډوئ نو تاسو کولی شئ تر هغه چې تاسو د نارینه وو له الرې لاړ شئ د هورمون د راټیټولو تجربه، چې نږدې 50 د منځنۍ میرمنې لپاره وي. کومې ښځې چې د دې پروسې په اړه نه خوښوي هغه نښی او ستونزې دي چې د دې لیږدونکي هورمونونو سره راځي لکه:
- ګرمۍ ګوتې
- خپګان، فشار او اندیښنه
- د خوب مخنیوی
- ناڅاپه
- اوستیوپروسیس
- د کټوای ناروغۍ ناروغي
بله تجربه چې ډیری ښځې د وزن زیاتوالی لري، په خاصه توگه د ګل او کمسټین شاوخوا. د دې برخې یوه برخه باید د کمو هورمونونو سره ترسره شي، که څه هم څیړونکي پدې نه پوهيږي چې ولی. د اوګرن روغتیا او ساینس پوهنتون کې متخصصین په زړه پورې شواهد موندلي چې د ځینې لپاره، د نارینه وینځی کیدای شی اشتیا زیاته کړي.
په بندرونو کې هورمونونه مطالعه کول (چې په حقیقي توګه د انسان سره ورته وي)، څېړونکي پایلې ته رسیدلي چې، د هورمونونو کمیدل سره، ډیری بندرونو د هغوی د خوړو انډول 67٪ زیاته کړه.
د نجونو یوازینۍ علت یوازینی لامل نه دی. نور عوامل په لاندې ډول دي:
- کم شوی فعالیت . ښځې معمولا د کموالی په صورت کې لږ کم کار کوي، کوم چې کولی شي وزن ترلاسه کړي.
- د میټابولیزم کمیدل . یو لامل د میټابیلیزم کمښت د عضلاتو د ډله زیان دی. عضلات د چای په پرتله ډیر کیلوری باندی سوځی، نو کله چی تاسو د عضلاتو له لاسه ورکوی (په کال کې تقریبا 2/2 -bb که تاسو د وزن روزنی / تمرین سره ساتل نه یاست) نو تاسو ډیری کالوری نه سوځی.
- په کالیو کې زیاتوالي . لکه څنګه چې د میټابولیزم راټیټیږي، ډیری خلک د خپل کالروری سره سم مطابق نه راځي، کوم چې اکثرا د وزن ګټونکي کیږي.
- جینیکس . ستاسو جینیکیک جوړونه او چیرې چې تاسو د پیسو ترلاسه کولو او ذخیره کولو لپاره وړاندیز شوي یاست د وزن وزن کې رول لوبوي، دا د خپل شخصیت ساتلو لپاره خورا ستونزمن کول.
د مینځپانګ اداره کول
د رواني درملنې لپاره د اخته درملنې (لکه یوپونټیکچر) څخه د صحي رژیم د سمبالولو لپاره ډیری لارې شتون لري. په هرصورت، یو ساده شی چې تاسو کولی شئ اوس تمرين وکړئ. لکه څنګه چې په امریکا کې د تمرین په اړه د امریکا شورا: "ښه خبر دا دی چې د فزیکي فعالیت منظم پروګرام کولی شي د نارینه وو د ډیرو ناامنه نښو نښانې او همدارنګه د روغتیا اړوند اندیښنو لکه د زړه ناروغۍ او د هستیوپروسوز په توګه اداره کړي." (تمرین او د مینځپانګونې)
د تمرین نورې ګټې په الندې ډول دي:
- کم فشار . د وینډوز اکثر وخت کولی شي خپګان، اندیښنه، او فشار رامینځته کړي. تمرین د ثابت فشار کمولو او خپل مزاج ته وده ورکولو لپاره ثابت شوی دی.
- د وزن ضایع کول تمرین کولی شي د کولوری خساره رامنځته کولو کې مرسته وکړي، کوم چې تاسو غواړئ هغه وخت چې د بدن د غوړ له لاسه ورکولو سره راځي.
- د ګرمو ګوتو کمول ځینې څیړنې موندلې چې تمرین د ایټروجن کچه لوړه کوي، چې کولی شي د ګرمو ګرمو شدت کم کړي.
- د هډوکي زیاتوالی . د ځواک روزنه او د اغیزې فعالیتونه (لکه چل یا چلول) کولی شي د هډوکوزز د مخنیوي او مخنیوی کې مرسته وکړي.
- د لوړ فشار فشار، د زړه حملې، او فټکونو کمیدل .
د امریکا د متحده ایاالتو د نجونو ټولنه اوس هم لاهم روانه ده، ویلي چې "تمرین کیدای شي د بدلون یو شان شدت لکه څنګه چې د ایټروجنجن درملنه کې رامنځته شوی وي." (د مینپسوال نښې نښانې او د میپروپ په شاوخوا کې میټابولیک بدلونونو باندې د فزيکي فعالیت اغیزې) که زه تاسو ته ډاډ درکړم چې څومره تمرین کولی شي مرسته وکړي، دا د حرکت کولو وخت دی.
پیل کول
حتی که تاسو هیڅکله په رسمی توګه تمرین نه دی کړی، نو هیڅکله به ناوخته ناوخته نه وي ... او نه دا ډیره ناوخته نه ده چې د ګټې اخیستو لپاره. کلیدی دی چی ورو ورو پیل پیل کړی او هغه شیان چی تاسو یی خوند اخلی لکه:
- چلن
- سایکل چلول
- د قوي قوي کار
- تیاری
- د کارتیو ماشینونه
- د ګروپ فټیوسونه
د ځواک روزنه هماغه مهمه ده، په ځانګړې توګه که تاسو غواړئ خپل میټابولیزم زیات کړئ او د بدن غوړ له لاسه ورکړي. تاسو اړتیا نلرئ چې د ګټو ترالسه کولو لپاره د بیارغاونې په څیر وروزل شي، مګر تاسو د مقاومت کاروونکو ته اړتیا لرئ) لکه ډیمببلونه، ماشینونه یا د مقاومت بډونه (او تاسو اړتیا لرئ چې خپل عضلات او بدن چیلنج کړئ. تاسو ممکن غواړئ چې د یو شخصي روزونکي سره کار پیل کړئ یا د دې 30-ورځی سټارټ لارښود لارښونه وکړئ، چې په پیل کې د پیل لپاره د ورزش بشپړ پروګرام شامل دی.
هر هغه څه چې تاسو یې کوئ، اوس ژمنه کړې چې ډیر فعاله شي. په ټوله ورځ کې لاړ شئ، یو پوډرټ واخلئ او خپل ګامونه تعقیب کړئ، خپل کورنۍ واخلئ او د حرکت سره د دوی سره د کیفیت وخت تېر کړئ. ستاسو د روغتیا کنټرول یو له لارو څخه دی چې د نارینه وینځلو لپاره ډیر خوشحاله تجربه جوړه کړي.