ستاسو روانو هڅو ته وده ورکول
ستاسو د هڅونې ساتل ستاسو د روانو عادتونو ساتلو لپاره مهم دي. د دې ځینو نظریاتو څخه هڅه وکړئ ترڅو ستاسو سره د چلولو لپاره هڅیدلي پاتې شي:1 - خپل روانو دودونو ته وده ورکړئ
یو نسل غوره کړئ چې تاسو هر کال چلئ. تاسو به په دوڑ کې روزنه او چلولو ته سترګې په لار یو، او تاسو به هڅیږئ چې ستاسو "تریخ" ژوند ژوندی وساتئ. هڅه وکړئ چې ځینې ملګري یا د کورنۍ غړي ستاسو سره سیالي ترسره کړئ، نو تاسو کولی شئ دا کلنۍ پیړۍ جوړه کړئ.
همداشان وګورئ: د محلي سړکونو ځای څنګه وپلټئ
2 - چمتو شي
په موټر کې د چلولو جامو او بوټو سره یو بکس پیک کړئ. تاسو به چمتو یاست چې د هرې ناڅاپي فرصت څخه ګټه واخلئ. حتی که تاسو یواځې د 20 دقیقو لپاره کولی شئ، ځینې چلول د چلولو څخه ښه نه دي، او دا به ستاسو سره د روان عادت عادت ساتلو کې مرسته وکړي.
3 - د دوشنبې په ورځ روان شئ
کله چې زه خپل اوونۍ ورزش پلان کړم، زه تل هڅه کوم چې ډاډ ترلاسه کړم چې د دوشنبی په ورځ زه غواړم چیرته کار واخلم. ولې د دوشنبې ماښام؟ د یوې اونۍ سره د اونۍ پیل کول د اونۍ نورو پاتې لپاره سر او نمونه جوړوي. تاسو هغه اونۍ پیل کړئ هغه لاره چې تاسو یې غواړئ پاتې پاتې یې شئ.
د دوشنبې په ورځ روانې هم تاسو سره مرسته کوي که تاسو پوهیږئ تاسو غواړئ چې په اونۍ کې په ځینو ټاکلو سیالیو کې ترلاسه کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو د اونۍ پیل کول د یو مخکښې سره ستاسو د پښو لاندې.
احساس کوم چې د لاسته راوړنې احساس په اونۍ کې ډیر ژر پیل تاسو ته د هڅونې او باور زیاتولو ته درکوي چې تاسو د اونۍ په اوږدو کې اخیستل کیدی شئ.
همدارنګه، ټولنیز پیښې لږ تر لږه د دوشنبې په ماښام پاڅون کوي، نو ستاسو د ماښام چلولو پالنونه د ډوډۍ تر شپې د ډوډۍ د لیږلو له امله ناشونې نشي کولی. تاسو کولی شئ هغه جم ته چې پرته له دې چې تاسو په یو شی کې د پاتې کیدو په حال کې یاست احساس کړئ. او، راځئ چې دا سره مخامخ شو، دوشنبې کولی شي زورور وي! چلن یو ډیر ټینګ فشار رعایت او د یوې نوې اونۍ د ننګونو سره د معاملو سره د مرستې لپاره یوه ښه لار ده.
4 - "نوي" یو نوی چلونکی
دا تل هڅونکي او لیوالتیا ده څو د هغه چا وګوري چې د چلولو لپاره نوي وي د ورزش په لیوالتیا کې لیوالتیا لري. که تاسو څوک پوهیږئ چې چلول غواړي، مګر نه پېژني چې څنګه پیل شي، ستاسو مرستې وړاندیز وکړئ. تاسو کولی شئ هغه د ځینې اساسي روزنې مشورتي او ګیر علم سره وړاندې کړئ، او ډیر مهم، خورا اړین هڅونې. د دې سړي سره ځینې چلونو ته پام وکړئ. که څه هم د هغه سره چل کول ممکن ستاسو لپاره فزيکي ننګونې نه وي، نو د سپورت ليدل به د نوي رنر سترګو له لارې ستاسو د هڅونې نوي کولو کې مرسته وکړي.
هم وګورئ: د ابتدايي رنځونکو سره مرسته کولو لپاره 9 لارې
5 - په سهار کې روان شئ
کله چې زه سهار کې ځي ، زه تل داسې احساس کوم چې په ورځ کې زه څو ساعته ترلاسه کړم. زه مینه نه لرم چې په ماښام کې د چلولو فشار وموم، ځکه چې ما مخکې له ما څخه خپل مایل په سهار کې ترسره کړ. په ماښام کې د چلولو وخت د تل لپاره سخت وي کله چې د کار او کور مسؤلیتونه په پښو پیل کوي. رنځونکي چې د ورځې په لومړیو کې ځي د دوی په پرتله د دوی د چلولو سره خورا مطابقت لري چې وروسته یې هڅه وکړي.
همدارنګه وګورئ: د چلولو لپاره نور وخت څنګه پیدا کول
6 - مات مات کړئ
د ځان د هڅولو او د ټپیانو د مخنیوي لپاره د زده کړې وقف کول مهم دي. د صحتمند، دوامداره روزنې لپاره، ستاسو بدن د بیرته منظمې دورې دورې ته اړتیا لري. په اونۍ کې د روان چلولو مهال ویش ته د آرام ورځو لپاره، او "د رخصتیو اونیو" لپاره پالن جوړول) کله چې تاسو خپل ټول اونۍ کې کمښت راټیټ کړئ (په هر څلورو اونیو کې. همدا رنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د روزنې روزنه، لکه چلول، موټرسینګ، یا تامین، ستاسو د روزنې مهال ویش کې کار کول، نو تاسو هره ورځ د چلولو له الرې سوځول) ذهني او فزیکي (نه اخلئ.
7 - تخليق شئ
که تاسو هم کار کوئ نو تاسو به بور بورډ یا سوځیدلی شئ. د ځینو نویو روانو لارښوونو موندلو له لارې خپل چلونه بدل کړئ یا ستاسو د کارونو لپاره تیز رفتار یا تکرار اضافه کړئ.
همداشان وګورئ: د سړي رنځونکي ناستې نه 6 طریقې
8 - په عموم ډول خپل توجه وکړئ
خپل ځانونه د یادونکو او محرکینو سره یوځای کړئ چې تاسو به تاسو ته د بریا لپاره هڅول. د بیلګې په توګه، ستاسو د قهوه میز په اړه کتابونه یا مجلې پرمخ بوځي ، ستاسو یو غړی جوړ کړئ ستاسو په کمپیوټر کې ستاسو د سکرین سیور انځورونه، یا په مهمو ځایونو کې د پوستې هڅونې چلونکي حوالې ، لکه ستاسو فاضل یا تشناب عکس.