د سوځیدلو په وخت کې سوځیدنه احساس کړئ
د منځنۍ کچې پرمختللی سرټریټ کارټ معمول کولی شي تاسو ته یو بشپړ بدن ورزش درکړي چې ستاسو زړه درد او ستاسو عضلات سوځوي. تاسو به یو څه پوړ ځای ته اړتیا ولرئ، ځینې ډوببلونه، د تمرین بال، یو بار بار، او ټیکر ته اړتیا لري.
د لنډې ګرمۍ سره پیل کړئ ، او بیا د هر تمرین 60-ثانوي وقایې د راتلونکو تمرین لپاره د لیږد لپاره د 10 ثانوي خلا سره ترسره کړئ. د پیل لپاره د 20 دقیقې ورزش کار لپاره مقصد او وروسته بیا تر 30 یا ډیر دقیقو پورې رګونه کړئ لکه څنګه چې تاسو ډیر ښه وي.
د ډیر حیرانتیا لپاره، د هرې تمرین تر مینځ د رسی کولو 30 څخه تر 60 پورې دویم پړاو اضافه کړئ او تاسو به د زړه شرحه وساتئ ټول وخت لوړ او ستاسو برداشت ته وده ورکړي.
د ښکلی آرامۍ فوم رولر سیشن سره پای ته ورسیږئ، او تاسو به په لږ وخت کې بشپړ ورزش لرئ.
1 - د تمرین بالونه په نښه کړئ
په تمرین بټ باندې به ځای نه یواځې ستاسو بدن سره ګرمۍ ته دوام ورکړي، مګر تاسو به ستاسو اصلي عضلات کار کړئ او اساسي ثبات رامینځته کړئ. تاسو کولی شئ دا بنسټیز د یو موقف په واسطه وساتئ، یا د وړو رالویو حلقو کولو په واسطه دا ډیر ستونزمن کړئ، د ښي او ښیښنې څراغونه، یا مخ په وړاندې روان یاست. د دې لپاره چې یو څه اسانه کړي، تاسو کولی شئ خپلې پښې پراخې کړئ، او دا به ډیرې ننګونې رامنځته کړئ، خپل پښې یوځای کړئ یا په یو وخت کې یو فوټ هڅه وکړئ.
2 - غځول
د پښو پورته کول د لوړې تکمیل دی. دا د شا او لاس عضلات رامینځ ته کوي، او یو څو توپیرونه تاسو سره مرسته کوي چې تاسو د کور سره همکاري وکړي. د ابتدايي لپاره، د لمړني پټو استعمال - مرستې مرستې) یو څوک یا د پښو پورتنۍ برخه (پورته کولو سره پیل کړئ او هڅه وکړئ ترڅو خپل سینټ په بار کې وساتئ تر څو چې تاسو کولی شئ خپل ځان ورو ورو او د ودانولو ځواک پیل کړئ.
لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ د خپل لاس پوستۍ له پراخه څخه محدود کړي، او له الره یې له مینځه وړل السونه توپیر کړئ.
3 - بکس کودونه
دا یو ډیر شدت حرکت دی چې یو څه فزیکي او همغږي ته اړتیا لري. پېل کوونکی باید د ټیټ خټک سره پیل شي، یا د خسارو د مخنیوی لپاره هیڅ صندوق نه وي. لکه څنګه چې تاسو ډیر ښه او ډیر آرامۍ لرئ، د صندوق اندازه لوړه کړئ، او ستاسو د ځنګل سرعت بدل کړئ. تاسو کولی شئ، بیا پورته کړۍ او تکرار کړئ. یا تاسو کولی شئ، او ځمکه ته بیرته راستانه شي او بیا بیرته بیا بیرته راشئ. دا ټول ستاسو په وړتیا پورې تړلي دي، نو داسې کار وکړئ چې ستاسو لپاره کار کوي. په وخت کې پرمختګ.
4 - لټ رینجونه
یوه لاس د ولایتي قطار قطار د لارو د مینځلو لپاره یو آسانه لاره ده او ښه بیرته ورزش ترلاسه کوي چې بیرته، کندز، او وسلې مو هدف لري. په یوه وخت کې یو لاس لاس ته راوړي د ښي او ښي خوا ښه سمون سره مرسته کوي. هڅه وکړئ د ورته رفتار څخه کار واخلئ او د یو دقیقو وقفې په جریان کې په هر اړخ کې 30 ثانیې وکړئ.
5 - V برخه
د انفرادي پښو لبنان سره د abs او کور کار وکړئ او سره یوځای شئ. پېل کوونکی کولی شي لنډ مهاله تکرار وکړي او هڅه وکړي چې پورته کولو او یو چټک اړیکه ونیسي. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کوالی شئ د اوږدې مودې د ساتلو هڅه وکړئ. د موقف ساتل هم توازن او ثبات ته اړتیا لري. په سست، دوامداره سرعت کې د حرکت کنټرول عملی کول او د شیخی کولو یا ټوټې کولو څخه مخنیوي او کمول.
6 - د سایټ پلان
ورځنۍ تختې سره ورځني پای ختم کړئ. دا په حقیقت کې دوه تمرینونه په ګوته کوي، ځکه چې تاسو اړتیا لرئ چې په دواړو خواوو کې تر 60 ثانیو پورې پوزیشن ونیسئ. پېل کونکي شاید د ټول دقیقو ډکولو لپاره لږ کنډک ته اړتیا ولري، مګر لکه چې تاسو پیاوړي کیږي، تر هغه پورې چې تاسو کولی شئ 60 ثانیو مودې اوږد مهاله وساتئ. تاسو کولی شئ دا ستونزمن کار په داسې حال کې ترسره کړئ کله چې ستاسو په لاس باندې ستاسو په لاس کې.