هومس د منځنۍ ختیځ خواړه دی چې معمولا د خپریدو یا ډپ په توګه کارول کیږي. دا د سمارټ خوړو په منځ کې خورا مشهور خوراک دی. خو کمزوره صحنه ده؟ دا په دوديزه توګه د تني او غوړ سره جوړېږي نو دا په عمومي توګه په غوړ کې لوړ دي. مګر نور توکي کولی شي د کمزورې تغذيې وده وکړي نو تاسو کولی شئ د وزن د ضایع یا ښه روغتیا لپاره د خواړو پالن کې شامل کړئ.
کلوریټونه
| د هومس تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 1 خدمت کول (100 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 25 | |
| د فاس 13 | |
| ټول فاطمه 1.4g | 2٪ |
| Saturated Fat 0.2g | 1٪ |
| پولیټینټ شوی شوی فاټ 0.5g | |
| منحل شوي فټ 0.6g | |
| سوډیم 57mg | 2٪ |
| پوټاشیم 34mg | 1٪ |
| کاربوهایډریټ 2.1g | 1٪ |
| د غنمو فابریکه 0.9g | 4٪ |
| پروټین 1.2g | |
| ويټامين A 0٪ ويټامين سي 2٪ | |
| کلسیم 1٪ د اوسپنې 1٪ | |
> د 2000 کالوری غذا پر اساس دودیز ډولونه د تینی او سسیم پیسټ څخه جوړ شوی دی. طاهیني یو خساره ده چې د میوه شویو بوټو تخمونو څخه جوړ شوی وي حتی که څه هم چې دا د غوښې خوراک لري، دا دواړه پالونیوساتور شوي او د منونح شوي غوړ چمتو کوي چې دواړه روغ دي. Tahini همدارنګه یو څه لږ خواړه چمتو کوي - ریبایټس او پروټین زیاتوي. | |
په لمر کې نور مهم اجزاو چرګ دی. چرګان غذايي دي. یو غوړ د چرګانو څخه خدمت کوي چې د وچې لوبیا څخه جوړ شوي وي (هیڅ مالګه یا اضافه غوړ نلري) 295 کیلوری، 16 ګرام پروټین، 49 ګرامه کاربوهایډریټ، 14 ګرامه فایبر، او 5 ګرامه غوړ چمتو کوي.
ډیری غوزیم ترکیبونه د زیتونو غوړ، لیمو، لوز او اوبو غوښتنه کوي.
څرنګه چې hummus د غذایی موادو څخه جوړ شوی، دا ستاسو بدن د صحی غذایی موادو سره برابروی. کله چې تاسو نیمس وخورئ تاسو خپل بدن روغ رمب، صحتمند غوړ، ډیر لږ شکر او صحی کاربوهایډریټ چمتو کوئ.
نو ایا سمس د ماینونو غاړې لري؟ دا کولی شي. د هغه ځای پر بنسټ چې تاسو یې اخستئ یا موسسم څنګه جوړ کړئ، دا په سوډیم کې لوړه کیدی شي. ځینې غوره هټۍ - اخیستل شوي برتانويان د هرډول 50 څخه تر 80 ملی ګرامه سوډیم پورې خدمت کوي. خو نور نور هم لري. ځینې برانڈونه په هر خدمت کې شاوخوا 200 ملیونه سوډیم لري.
دلته دلته د عامو تغیرونو په منځ کې د نرموس تغذيې پوټونه څنګه دي:
- دوه پیسه چې د پیتا پال آرگنیکس Hummus خدمت کوي 60 کیلوری، 3 ګرامه غوړ، 7 ګرام کاربوهایډریټ، 3 ګرامه پروټین، 2 ګرامه فایبر او 65 ملی ګرامه سوډیم
- A د سبرا کلاسیفومم Hummus خدمت کول 70 کیلوری، 5 ګرام چربی، 4 ګرام کاربوهایډریټ، یو ګرام ریشین، 2 ګرام پروټین او 130 ملی ګرامه سوډیم
- د فوټین سینټ دوه ټوټې د دودیز هومس 80 کالو ګرام، 5 ګرام غوړ، 6 ګرام کاربوهایډریټ، یو ګرامه فایبر، 1 ګرام پروټین او 125 ملی ګرامه سوډیم لري.
د روغتیا ګټو
په hummus کې غوړ د Polyunsaturated fat and monounsaturated fat ټولګه ده. دا دواړه غوښه د زړه روغتیایی ګټو برابروي. تاسو کولی شئ د ډیرو مغز لرونکو مغزونو لکه د واټینټ یا بادام) یا مچھلی (په څیر) د البلیکور ټونا یا سالم (په څیر د پالنې څخه په حاصل سره د Polyunsururated غوړ زیات کړئ.
تاسو به هم خپل فایبر مینځ ته راوړي کله چې تاسو نرمه مصرف کړئ. فایبر تاسو سره مرسته کوي ترڅو د خوړو وروسته بشپړ احساس وکړئ. د تغیر یا اطمینان احساس دا دی چې تاسو سره د ورځې په اوږدو کې لږ خواړه سره مرسته کولی شئ ترڅو تاسو وزن کم کړئ یا خپل صحی وزن وساتئ.
د هسمس کارولو لپاره روغې لارې
تاسو کولمس د خپلې خوښې لپاس یا سینڈوچ په اړه د خپریدو په توګه کارولی شئ. د میو یا کریمی جامې پریږدئ او په ځای یې د غوږ یو پتلی پرت خپور کړئ.
همسم هم یو ډیر ډوب دی. مګر دا د نرموس کیلوری لپاره هم اسانه ده کله چې تاسو دا ډول خواړه په چټکه سره اضافه کړئ. نو دا د دې لپاره غوره ده چې د ټیټ ټیټ، ټیټ کولوری کچی خواړو سره جوړه کړئ. جغل، مډالونه، گاجر یا جیکاما ټول غوره غوره دي.
د پيتو ډوډۍ یو بل مشهور خوراک دی چې د کمزورې خواړه وخوري. پیتا کولی شي صحتمند وي، مګر دا هم کولی شي د کاربوهایډریټ ماډل وي .
د خورا غذايي توکیو لپاره د ټولو غنمو پیټا انتخاب کړئ.
د hummus استعمالولو لپاره ترټولو غوره چټکې لارې په سختو شیدو هګیو کې دي . د زیږون څخه بهر وباسئ او د یو سپیوري، منحل شوي - هګۍ بدیل لپاره یې د سپوږمکۍ کمزورې سره بدله کړئ.
صحي رژیمونه
هومس په کور کې د جوړولو لپاره خورا اسانه دی. که تاسو نرم یا د خوړو پروسیسر ولرئ دا ډوډۍ یوازې دقیقې وخت نیسي. تاسو کولی شئ د اجزاوو کنټرول له لارې روغتیایي حاکمیت ته وده ورکړي.
- د سيسم تیلو Hummus ہدایت (پرته له تاسیس شوی)
- سپیټ صحی هومس رپوس
- دودیز هومس
که تاسو غواړو په غوز کې غوښه راټیټ کړئ، لږ تېل استعمال کړئ (یا په تېل کې هیڅ نه). ځینې صحی پخلی د چرګانو ذخیره کاروي.
او که تاسو غواړئ په نیمروز کې مالګه کمه کړئ، د چرګو وټاکئ کوم چې په کې نشي کولی) وچې کښت باید باید نور اضافه مالګه چمتو نکړي او کله چې خپل ډوب چمتو کړئ هیڅ مالګه اضافه کړئ.