وزن په غیرقانوني توګه ترلاسه کول په لویدیځو ټولنو کې ډیر عام دي چې دا د استثنا په پرتله تقریبا قواعد دی. او پداسې حال کې چې ډیری مواردو کې هغه علت دی چې تاسو یې فکر کوئ دا د اضافه غوړ ذخیره کول دي ځکه چې موږ د سوځیدو په پرتله ډیر کلوریج مصرف کوو - د غیر معمولي وزن لاسته راوړنې نور احتمالي الملونه دي.
که تاسو وزن ترلاسه کوئ نو نه پوهيږئ چې ولې د وزن اته اتیا علتونه دي چې تاسو باید پوه شئ.
1 - د خواړو او خواړو عادتونه
دا په څرګنده توګه لوی دی. او پداسې حال کې چې دا سمه ده چې موږ د وینې په توګه ساتل کیدای شي ساده مساوي ته راکم شي) د مثال په توګه، د کلوریزونو مصرف شوې مائنس کوریټونه سوځیدل شوي کیلوری سره برابر شوي یا ورک شوي دي، د انسان فیزولوژی دا د دې په پرتله خورا پیچلې کوي. زموږ د بدن لپاره، خواړه یوازې د کلوریو او تغذیه استازیتوب نه کوي؛ خواړه هم معلومات دي. زموږ خواړه زموږ خواړه زموږ د چاپیریال په اړه بیانوي، او د دې معلوماتو په ځواب کې زموږ بدن زموږ خواړه اداره کیږي او زیرمه کوي، سمون ومومي که زموږ اشتیاق هڅوي یا فشار راوړي او زموږ د میابابولیزم سست یا چټک کړي. نو هغه څه چې موږ یې خوړو خو زموږ په وزن کې خورا لوی تاثیر لري، سربیره پردې چې موږ څومره کیلوریان خوړو.
د بیلګې په توګه، د ډیری ګالیسیمیک لیست سره د خوړو کارو زموږ انسولین کچې لوړوي. موږ کولی شو د وینې د جیل په توګه د انسولین په اړه فکر وکړو - دا زموږ په چټک حجرو کې غوړ لوټوي، او دا خوشې کولو څخه انکار کوي نو موږ کولی شو هغه وسوځوو.
د کاربونو څخه ډډه کول (په ځانګړې توګه د لوړ ګلیميک ډول) موږ کولی شو د انسولین کچه راټیټ کړو او زموږ "منع شوي" موټی متحرکولو کې مرسته وکړو.
د خواړو نمونې کولی شي د وزن لاسته راوړنې هم اغیزمنې کړي. په ورځ کې پنځه کوچني خواړه وخورئ، د دوه یا درې لوی ډوډۍ پرځاى، د وزن کموالي د خطر کمولو سره تړاو لري.
خواړه په منظم ډول داسی فکر کیدی شی چی د وزن ګټی کم کړی. له بلې خوا، د شپې خواړه مخکې له دې چې د خوبۍ موټی د موټری (او د خوبۍ ځوریدل) سره تړاو لري.
په پام کې ونیسئ لکه څنګه چې عمر، زموږ بدنونه د کلوريانو مینځ ته راوړي، او موږ د خپلو پاملرنې ځوانانو په پرتله خورا اسانه وزن ترلاسه کوو. دا وزن ډیری وختونه زمونږ د ډیزاین یا فعالیت په کچه کې د پام وړ بدلون پرته رامنځ ته کیږي - له دې کبله دا "ناڅاپي" ده.
که تاسو غواړئ هغه وزن له السه ورکړئ چې تاسو په غیرقانوني توګه لاسته راوړي، د صحیح کالوري توازن څرګندول کلیدي دي. خپل معلومات د وزن د ضایع کوریوري هدف محاسبه کې درج کړئ ترڅو پوه شئ چې څومره کیلوریان باید تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره وخورئ.
2 - ناکافي جسماني فعالیت
د عدم حیات لرونکي ژوند ژوند کول د وزن په زیاتوالي پورې تړلي دي. او د ډیرو رسنیو لیدل یو بې رحمه سلوک دی چې ډیری یې زموږ د شکر او موټری خطر دی. تاسو واقعیا ته څومره اړتیا لرئ؟
3 - د خوب ځنډیدل
په هره شپه د 7 ساعتو څخه لږ خوب نیسي د وزن لاسته راوړنې سره تړاو لري. لږترلږه لږ تر لږه، دا د محدود محدود خوب دی چې د اشتهای هورمون لیپټینټ فشار زیاتوي، او د اشته هورمون ghrelin زیاتوي.
نو، کله چې له خوبه محروم شو نو موږ لوږه یو او موږ ډوډۍ خورو.
4 - درملنه
د سګرټ څکولو درملنه، پداسې حال کې چې روغتیا ته یوه لویه برخه ورکول کیږي، ډیری وخت د وزن لاسته راوړي. په واقعیت کې، متخصصین وړاندیز کوي چې د سګرټ څکولو پروګرامونه تل د دې ستونزې مخنیوی لپاره غذايي او تمرینات اجزا شامل دي.
5 - مخدره توکي
څو نسخه درملونه د وزن په زیاتوالي پورې اړه لري، په شمول:
- ګڼ شمیر مخدره توکو د رواني اختالاتو لکه د شیزوفرینیا، خپګان، او د بډوالی ناروغۍ درملنې لپاره کارول کیږي
- سټرایډس
- د زیږون کنټرول ګولۍ
- ځینې د شکر ناروغۍ
- ځینې مخدره توکي چې د نیولو د اختالف لپاره کارول کیږي
که تاسو د دغو ستونزو لپاره د نسخې درمل سره درملنه کوئ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې آیا ستاسو درمل ممکن د وزن په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
6 - د اختر ناروغۍ
د Endocrine سیستم ډیری اختالف اکثرا د وزن ګټور المل کیږي. پدې کې شامل دي:
- د کرشنگ سنډوم
- هايپوتايرايډيزم
- د پولیټیسټیک تخار سینډومر (PCOS)
- د ودې هورمون کموالی
تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره وګورئ چې وګورئ ایا تاسو باید د دغو ستونزو لپاره ارزونه وکړئ که نه.
7 - د کارتیک ناروغ
د زړه ناکامی د ډیری ډولی ناروغیو پایله ده، او دا د مايع د ساتلو له امله د وزن په زیاتوالی پورې اړه لري. په داسې حال کې چې په طبقي ډول خلک چې د زړه ناکامۍ سره مخ کیږي په پښو کې اذیما تولیدوي، پداسې حال کې چې ډیری 10 - 12 پونډه مایع د بدن په بدن کې ساتل کیږي پرته له دې چې لیدونکي اډیما تولید کړي.
8 - نور طبی ستونزې
ډیری نورې روغتیایي ستونزې کولی شي د مایع ساتلو له امله وزن ګټي تولید کړي. د بیلګې په توګه، د ګرویډي ناروغیو، په ځانګړي توګه نفریټریک سنډوم، کولی شي د اډیما څخه د پام وړ وزن لاسته راوړي. په ورته ډول، د سیرروسس په څیر جگر ستونزې کولی شي د مایع ساتنه تولید کړي، په ځانګړې توګه په پیٹ کې (د استیو په نامه یو حالت). لیماډیمیم، د مايعاتو ساتنه د لیمفایک سیسټم د بندیز له کبله رامنځ ته کیږي، کیدی شي د وزن ګټلو المل هم شي.
لاندنی کرښه
د هغو کسانو لپاره چې غیر ناڅاپه وزن لري ډیری عام لاملونه ترلاسه کوي، د اوږدې مودې راهیسې د غذايي غذایي عادتونو او د فزیکي فعالیت فعالیتونه دي.
مګر که تاسو د واضح دليل لپاره وزن ترلاسه کوئ نو تاسو باور لرئ چې تاسو معقول خوړئ او مناسب فزیکي فعالیت ترلاسه کوئ، تاسو باید د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ چې آیا تاسو د وزن د نورو سببونو څخه یو کس لرئ که نه.
سرچینې:
> آلیلن KC، د ګیلو CM، مسب RM، او نور. د Binge د ډار اختر او د شپې خواړو سنډوموم: د بې نظمۍ ډوډۍ مقایسه مطالعه. J Consultancy Clin Psychol 2005؛ 73: 1107.
> بختاني ایس، Varady KA. Nibbling Versus Feasting: د زړه ناروغۍ د زړه د ناروغۍ مخنیوی لپاره کوم شی دی؟ نول ریور 2009؛ 67: 591.
> فلزروف سی، فرنیزیز پنیلا MC، فرنیزیز-کروز الف. د مصرف کولو او وزن ضایع کول. د 2004 کال ریفورډ ته اړتیا لري. 5:95.
> سم سم، گولینسټین AN، د واکر پارلماني. د انسان په دماغ کې د خوړو د اړتیا په اړه د خوب د خوب مخنیوي. نيټ کمونون 2013؛ 4: 2259.