د پروتین پاؤډ نورهم د بدن جوړونکو لپاره نه دي. دا په بشپړه توگه سرته رسېدلی دی! دا د واقعیت یوه ښه لاره ده چې ستاسو غذا ته پروټین اضافه کړي، مګر دا کولی شي د وزن له لاسه ورکولو سره هم مرسته وکړي؟
څرنګه چې د وینې پروټین کولی شي وزن او غوړ کم کړي
د مطالعاتو یوه بیاکتنه دا وموندله چې د ځینې پروټوین سره ستاسو د ورځني کلورو بدلول د بدن وزن او بدن د غوړ کمول ممکن شي.
د 2010 کال یوې څیړنې د انټینګینګ د پروټین او ښه بدن جوړښت ترمنځ اړیکه ښودلې.
هغه چا چې د وینې پروتین وخوري یا وخورئ وزن ضایع کړ او د دوی بدن یې کم کړ.
او په پاى کې، پروټين پخپله په ټولو ډولونو کې، نه يواځې د پاؤدو - د وزن له لاسه ورکولو سره د مرستې لپاره ښودل شوي. یوه څیړنه معلومه کړه چې د پروټین غذا کولی شي د میټابولوزم وده ومومي او پایله یې یو بل وړاندیز کوي چې پروټین د اشتها فشار سره مرسته کوي.
دا هیڅ راز پټ نه دی چې پروټین تاسو سره مرسته کوي چې بشپړ احساس وکړي او ډیری معتبره مطالعې موندلي چې دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور دی. پروتوین ستاسو د وزن اهدافو پرته له ټول روغتیا لپاره اړین دی . او په داسې حال کې چې جووري لاهم په ډاګه کوي که د پروټین په پرتله د پروتین پاډر په نورو شکلونو کې د وزن ضایع کولو لپاره ښه وي، دلته ځینې ټکي په پام کې نیول شوي دي:
- د پروټین پاؤډ سره هغه خوراکو ته چې معمولا د پینکیک په څیر پروټین نشتوي، د بیلګې په توګه، کولی شي ډیری کالوری پرته اضافه توزیع کړي. په دې توګه، دا د وزن د ضایع کولو لپاره ښه کیدی شي.
- ځینې خلک اشتباه کوي چې د پروټین پاؤر په شکل کې د هغوی ډیر ورځې زیات شمیر کیلوریګانې زیاتوي کله چې دوی واقعیت ته اړتیا نلري. که تاسو د یونان د غاړي کنټرین سره خپل پینکیکونه سره یوځای شوي یاست، نو د پروتین پاؤر څخه اضافي کیلوری ته اړتیا نشته. دا د وزن د ضایع لپاره بد شی کیدای شي.
نو، که تاسو د پوره پروټین خړوبولو لپاره مبارزه وکړئ یا تاسو غواړئ چې ځینې د خوښې کاربی خواړه وخورئ، پروټین پاؤډ د دې کولو لپاره خورا ښه لار ده. مګر په یاد ولرئ چې کلوریې حساب کړئ! د پروټین د پوډر یو آون تقریبا 20 ګرام پروتین لري، مګر دا هم شاوخوا 100 کالوری لري. دا په واقعیت کې د "وړیا" خواړه نه دي.
ځینې پوډیان نور کلاتوري لري، له دې امله تل لیبلونه لوستل. او په یاد ولرئ چې تاسو د پروټین یو ښه وده اضافه کولو لپاره ټول آون ته اړتیا نلري.
د پروتوین په ګډون ستاسو په خوراک کې
دلته یو څه لارښوونې دي چې څنګه ستاسو د غذايي موادو پروتین پاؤډ شامل کړئ:
- د پینیکیک بیټرۍ سره اضافه کړئ. د فټیک پروټین کارک لپاره یو څو پوټکي پینکیک (یا وففل) بټر کې واچوي.
- په خپل نرمۍ کې اضافه کړئ او د معمول څخه اوږد لپاره مخلوط کړئ. د پروټین پاڼي نرمي ورکوي او د اضافه فرعي جوړښت جوړوي. په عمومی ډول د تاسو څخه د لږ اوږد لپاره د لوړ لوړ مخلوط.
- خپل د خوړ یا شپې خواړو ته اضافه کړئ. که تاسو غواړئ د ورځې په ناسته کې د ورځې پیل پیل کړئ، پروټین پاؤډ یو ښه لار ده چې ستاسو ټول غنم ډیر اطمینان ورکړي.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!