ساتل نوی سګرټ دی. حتی که تاسو هره ورځ تمرين کوئ، څیړنې ښیی چې د اوږدې مودې لپاره ناسته به د ډول ډول شکایاتو، د زړه ناروغۍ، سرطان او د مرګ په وخت کې ستاسو د خطرونو کچه لوړه کړي.
ډیری موږ زموږ ژوند د میز او یا د کمپیوټر مخ کې وړاندې کوو. په ښوونځي کې، تاسو د لیک لیکونو اوریدلو یا په مطالعې ډلو کې کار کوۍ. په کور کې، تاسو اوږدې مودې لپاره ویشلو په وخت کې یو ویډیو ګورئ، لوستل یا لوبې لوبوئ.
تاسو څنګه کولی شئ د ناستې اوږد مهاله مات کړئ او هغه ورځ کم کړئ چې تاسو یې په ورځ کې ناست یاست؟ څیړنې وړاندیز کوي چې تاسو اړتیا لرئ چې لږترلږه هر ساعت کې له دوه څخه تر پنځو دقیقو پورې حرکت وکړئ. تاسو څنګه کولی شئ د کار په ورځ یا ستاسو په کور کې کار کولی شئ؟
1 - د ډوډۍ او کافي بریښنا لپاره ترلاسه کړئ
په خپل میز کې د ډوډۍ ډوډۍ او د کار مات مات کول کولی شي تاسو ووژني. دوی د ناستې وخت ته اضافه کوي چې ستاسو روغتیا خطر زیاتوي. په کار کې لږ کار کولو لپاره، ځان ځان د میز څخه لرې کړئ او د کار ورځ په جریان کې فعال وقفونه واخلئ.
- دا په اسانۍ سره مه کوئ : ستاسو د میز په اړه د کیورګ ماشین د ورځې ناستې مصرف کول آسانه کوي. د قهوه، اوبو یا نرم څښاک تر لاسه کولو لپاره لاړ شئ. د تودوخې خونه، د اوبو کولر، قهوه موقف یا کیف کیفیتیا ته د تعقیب کولو عادت ولرئ.
- یو کوچنی کپ استعمال کړئ: تاسو اړتیا لرئ چې د بیا ډکولو لپاره لاړ شئ د اوبو لږ بوتل یا قافله کپ. دا به تاسو مجبور کړي چې ځان ترلاسه کړئ.
- د غرمې ډوډۍ وخورئ او د همکارۍ سره ټکر وکړئ: ټیم پورته کول او تاسو ټولنیز فشار ولرئ ترڅو تاسو دواړه په زور زور کړئ او د میز څخه لیرې شئ.
- ډیری اوبه وخورئ: ستاسو د بدن لپاره هیدر شوی وی، او ډیری خلک د څښاک اوبه نه څښي. نه یوازې تاسو باید د خپلې شیشې یا د اوبو د بوتل بیا ډکولو لپاره زیات وختونه واخلئ، تاسو به د آرامۍ ډیری برخی ونیسئ.
- کله چې تاسو مایکروویو ته لاړ شئ: که تاسو خپل خواړه یا نخښه تودوخه کړئ، هغه وخت چې په شاوخوا کې حرکت کوئ مصرف کړئ. تاسو کولی شئ د هال او شا په شا وخورئ، د خونې شاوخوا شاوخوا مدیریت وکړئ، یا حتي د هغه دقیقې یا دوه رقصین مصرف کړئ.
- فعال خواړه چمتو کول: د خوړو لپاره د سینڈوچ یا سټیټ راوستلو پر ځای، په ځان سره یوځای یا دوه دقیقو لپاره راټول کړئ پداسې حال کې چې تاسو په یوه میز یا میز کې ولاړ یاست. د غذا عکس العمل جوړ کړئ او یو اضافي دقیقه مصرف کړئ چې دا انسټاګرام کول دي او دا د ټولو زاویه څخه ستاینه کوي.
ستاسو د ماتونو او ډوډۍ په لور ودرېږئ
په خپل وقار کې 15 منټ واک واخلئ : د فعال وختونو وقفې په فعاله وختونو کې بدل کړئ تر څو نه یوازې یوازې راشي او حرکت وکړي، مګر د منځنۍ کچې شدید فزیکي فعالیت ترلاسه کولو لپاره. په ورځ کې دوه ځله وکړئ او تاسو به لږ تر لږه هره ورځ د فزیکي فعالیت سپارښتنه ترالسه کړئ.
د غرمې وخت واخل واک : ځړول ښه ده، مګر تاسو کولی شئ د ډوډۍ د وخت لپاره د 30 دقیقو په اوږدو کې د کار کولو لپاره د روزنیز فزیکي فعالیت اهدافو ته ورسیدو لپاره کار واخلئ.
2 - لنډ فعالیت فعالیتونه مات کړئ
اوچت کړئ او د هر ساعت په ترڅ کې له یو څخه تر پنځو دقیقو پورې ولاړ شئ د ناستې وخت ماتولو او د ناستې د روغتیا خطرونو کمولو لپاره.
د فعالیت لپاره جامې
- بوټان: که تاسو خپل ځان ته عذر پیدا کړئ چې ستاسو هیلو یا جامې بوټان ګرځیدلي یا درد کوي، دا د آرامۍ بوټانو بدلولو یا د ماشینونو په یوځای کېلو لپاره وخت ته اړتیا لري.
- جامې: که تاسو له دې ویرې ډارېږئ چې ستاسو سکرټ یا پتلۍ خورا پیاوړې وي، لرې شوي نو تاسو کولی شئ په آزاده توګه حرکت وکړئ. ستاسو المارۍ کولی شي تاسو ته وژني.
خپل فعالیت ته فعالیت زیات کړئ
- د همکارانو لیکنه مه کوئ یا هم مه کوئ چې یوازې یو لنډ واټن دی. پورته کښته او د ځای پر ځای یې معاش ورکړئ.
- هر کله چې تاسو لوستل یا ولیکئ یا کالونه واچوئ.
- هرکله چې تاسو د وتلو بریښنالیک لپاره لیږلو ته ولاړ شئ. د یو څه هوا په اړه څه شی وشی - د کاغذ الوتکه وغورځوئ او بیا بیرته واخلئ؟
- د ناستې پر ځاي د غونډو غونډو ته لاړ شئ.
- د اوږد غونډو یا پریزنټشنونو برخه اوږد کړئ.
- د خپل ځای په ځای په خپل دفتر / کابیل کې همکارانو سره وګورئ، یا د قافې په هټۍ کې د ناستې ځای وړاندیز وکړئ نو تاسو دواړه باید پورته شئ او هلته لاړ شئ.
- کاغذونه لا تر اوسه ندي؟ کله چې تاسو چاپ، سکین یا کاپی ته اړتیا لرئ ودریږی.
- د نږدي خونې څخه کار مه اخلئ، اوږد مهاله یو ځای ته لاړ شئ.
وخت ته تګ
که تاسو د اپیل یا فعالیت څارنه استعمال کړئ نو تاسو ته د حرکت کولو اشاره کولو لپاره ، نو تاسو د دې خبرتیا وروسته یو څه کولی شئ؟
- مارچ په ځای کې: دا ستاسو ستره پښه او هپ عضلات حرکت کوي او وينې وینې.
- ولاړ او ویش کړئ: د کیکسانو کار وکړئ. د دې یوګا کارول د میز کارګرانو لپاره غزوي .
- ډوډۍ: یو غوړ بدل کړئ یا په سر کې یې سندره کړئ کله چې تاسو وینځل. دا کولی شي خپل خوښی روښانه کړي او همدا رنګه تاسو حرکت کوي.
- د اوبو د بوتل، کافی او چای څخه ډډه وکړئ.
3 - د فعالیتونو خبرتیا
ایا تاسو پوهیږئ چې تاسو په ریښتیا سره ناست وو؟ دا کار دی چې په کار کې نیول شوي یا ویدیو وګورئ او نه پوهیږئ چې تاسو په یوه ساعت کې ناست یاست.
لکه څرنګه چې لاهم د ناستې د روغتیا خطرونو په اړه هم پوهیدل کیږي، د فعالیتونو الرښوونې په فعالیت څارونکو، سمارټ څارونو او ایپسونو کې جوړې شوې دي . د خبرداری پیغام، د ویرولو خطر، او یا د پلټونکی بڼ احتمال ممکن ستاسو پام واخیستل شي او تاسو اصالح کوئ چې واقعیا راشي او حرکت وکړئ.
تاسو باید څو ځله د ناستې دوره مات کړئ او څومره وخت ته اړتیا لرئ چې بیا بیا د ناستې څخه مخکې حرکت وکړئ؟
- مطالعې موندلې چې د هرو 20 دقیقو وروسته د ګلوکوز کنترول او د خواړو وروسته د بدن انسولین ځواب د دوو دقیقو لپاره حرکت کول. د وینې وروسته فشار راوستل. یو بل موندلی و چې په پښو کې د پنځو دقیقو په چلولو سره د وینې جریان ښه شوي.
- د پولر فعالیت څارنه د فعالیتونو الرښوونه کوي که چیری تاسو په یوه ساعت کې د 45 دقیقو لپاره ناستی یا غیر فعال وی. جوزون UP کولی شي د هرې مودې لپاره چې تاسو یې غوره کړئ د ژغورنې غیر فعالۍ خبرتیا ورکوئ. د Fitbit نوې نوې ماډلونه الارمونه ضبط کوي کله چې تاسو په ساعتونو کې غیر فعال وئ او 250 ګامونه یې ندي ترالسه کړي.
- آلات او ایپسونه مختلف دي لکه څنګه چې کوم حرکت د فعال وقف په توګه حساب کوي یا تاسو باید د یو یا څو دقیقو لپاره فعال پاتې شئ.
- کله چې تاسو د غیر فعالۍ خبرتیا ترلاسه کړئ، د غونډو وخت ماتولو لپاره ولاړ شئ او د دوو څخه تر پنځو دقیقو لپاره ولاړ شئ.
انعامونه او مجازات
فعالیت نظارت کونکي کولی شي تاسو ته لږترلږه 250 ساعته یا څو دقیقو لپاره فعاله ورځ وڅیړئ او د ورځې ډیر ساعتونه فعالولو لپاره تاسو ترافیک یا بیج درکوي. یا دوی کولی شي تاسو ته شرم وکړي چې څومره ساعته تاسو د غیر فعالۍ خبرتیا (پولر) ترلاسه کړې.
4 - د یو ماډل میز څخه کار واخلئ
کله چې کار کوئ تاسو مه نشئ، خپل لیپ ټاپ په بازارمین میز کې وساتئ او ورو ورو روان شئ کله چې تاسو کار کوئ. که تاسو د ټابلیټ کاروئ، تاسو ممکن د بدلون پرته د ډیری تکمیل کنسول په برخه کې وکاروي.
د معما کنډک جوړونکي پرته له معیاري کنسولونو څخه ٹریڈمیلونه تولیدوي، نو تاسو کولی شئ د موقتي میز سره یې کار واخیستئ. دوی همدا رنګه په ټولو کې د تکمیل ډیزاین جوړوي.
که تاسو یو تکمیل یاست، تاسو کولی شئ خپل د ټرم ماډل میز جوړ کړئ یا یوه کټۍ واخلئ چې په ډیری ډیزاینونو باندې به ډډه وکړي.
د ماډل میزټ کارولو لپاره کلیدي، پداسې حال کې چې لاهم په تولید سره کار کوي په ساعته توګه، په ساعت کې یا یو کیلو متره کې حرکت کوي. دا رڼا فعالیت به ستاسو د ناستې روغتیايي خطرونه کم کړي. دا به په ټوله ورځ کې نور کلوريز وسوځوي. مطالعې ښیې چې د یو کال په اوږدو کې، د تکمیل میز څخه کار اخیستل کیدای شي تاسو سره یو څو پونډه له لاسه ورکړي.
تاسو کولی شئ د ویدیو یا لوبې کولو په وخت کې یو تکمیل استعمال کړئ. ورو ورو چلول د وظيفي فعاليتونو او همدارنګه د کار لپاره ناست دي.
5 - د سایټ کارولو څخه کار واخلئ سایټ
که تاسو د ماډل میز د پاره ځای یا پیسې نلرئ، د سایټ چلینټ میز، د ټیټ الیډالیک پیډال ماشین یو ښه اختیار دی چې ستاسو د عضلاتو فعالیت لکه څنګه چې په میز کې کار کوئ.
د یو میډیا سره، تاسو کولی شئ د خپل اوسني سایټری موټر یا د موټر ټرینر بدل کړئ ترڅو په سایټ چلولو سره په یوه موټرسینټ یا لپ ټاپ کې په موټرسینکل کې د استوګنې په کارولو کې کار واخلئ. FitDesk د ډیټری سټیشن موټرسینټونو لپاره د میز مربوط جوړوي.
ما دوه مختلفې لارې لاریون کړی دی. خاموش DeskCycle ارزانه ده او د معیاري ډیزاین الندې وي. تاسو کولی شئ چې تاسو د کار په جریان کې تاوان وټاکئ. زه په ټوله وخت کې په کمپیوټر کې کار کولو یا ماښام په کور کې د ویډیو ګورئ کوم توپیر نه لرم.
ما د FitDesk د چټک میز هڅه کړې ده. دا ډیر ځای ته اړتیا لري او څوکۍ کیدی شي ناامنه شي.
سایکل چلولو او پیډل کولو ستاسو پښو کې د عضلاتو لوی ګروپونه کاروي، او منطقي پلوه دوی د رڼا فعالیت دی او لاهم ناست ندي.
د سیټ پیډالل مطالعه
یوې څیړنې د بې سایټ، د لوړ وزن لرونکي کارمندانو لپاره د ټیټ میډالدیډ پیډل وسیله کارولې او دوی یې په ورته شرکت کې د کنټرول ډلې سره پرتله کړي. د څیړونکي مشر لوکاس ج. کارر، پی ایچ ډی. د آیوا پوهنتون وویل، "موږ وموندله چې هغه کسان چې وزن یې ډیریږي په وزن کې د ښه والي احساس کوي، د غوړ ټول مجموعه، د زړه آرام کول ، او د بدن فیص فیصده ."
کارګرانو د ورځې په ورځو کې 50 دقیقې پیرود، معمولا په پنځه دقیقو بوټو کې. وسیله ثبت کړه چې ډیری پیډل په چټک شدت سره وو، ورته ورته آسانه وه. دوی اوسط 107 بیلابیلونه وسوځول، چې د یو میل یا د دوه کیلومترو څخه زیات ګرځي.
دوی د عضلاتو درد یا د کار په تولید کې کمښت ستونزې سره هیڅ ستونزه نه درلوده. دوی لږ ناروغان درلودل. د 16 اونیو د څیړنې په پایله کې، ډیری ګروپ غوره کړ چې د پیډال آله وساتي لکه څنګه چې دوی یې کاروي.
"ځکه چې موږ د ډیرو کاروماتیکولوژیک بیومر کارګرانو سره ښه والی موندلی و، موږ باور لرو چې دا طریقه په یوه فرد کې د ناستې منفي روغتیایي اغیزو منفي کولو لپاره په منظمه توګه وسیله کاروي. زموږ ډیری ګډونوالو په حقیقت کې د وسیله سره مینه درلوده ځکه چې لږ دلیل شتون لري شک لري چې لا تر اوسه نن نه کاروي. "
6 - د یو سټینډیټ میز سره سایټ کړئ
کله چې تاسو په میز کې کار کوئ تاسو کوالی شئ کم وسوئ؟ د ځینې یا ټولې کاري ورځې لپاره د موقتي میز څخه کار واخلئ.
تاسو کولی شئ یو ثابت او لوړ موقتي میز جوړ کړئ چې د ښه ergonomics لپاره په سمه کچه وي. تاسو کولی شئ د خپل کار سټیشن برخه یو ولاړ میز وټاکئ پداسې حال کې چې د سایټ ټیټ میز، او د دوی ترمنځ بدیل.
که تاسو یا ستاسو ګومارونکي غواړئ پانګه اچونې ته اړتیا ولرئ، هلته ډیری سایټ وړ میزونه شتون لري چې تاسو کولی شئ په ټوله ورځ کې راټیټ یا ټیټ کړئ. کله چې وغواړی سایټ، کله چې غواړئ ولاړ شئ.
پداسې حال کې چې د یوې موقتي میز څخه کار اخیستل شتون لري، څیړنې ال تر اوسه ندي ویلي چې ایا دا بس دی چې اوس هم د ناستې په ځای اوس هم ودریږي. دا ښايي د ناستې د روغتیا خطرونو کمولو لپاره نور فعالیتونه ترسره کړي.
که تاسو خپل سایټ ټیټ نه خړئ، تاسو کولی شئ د کاري ورځو په اوږدو کې د عادت کولو لپاره عادتونه جوړ کړئ.
- د هر تليفون کال په اوږدو کې ودريږي.
- په خپل ګرځنده تلیفون کې متن ته ولاړ شئ یا متنونه ولیکئ.
- کله چې یو کارکونکی ستاسو دفتر یا کبل ته ځي، ودریږي.
7 - فعاله ساتل
د خپل میز کوربه د یوې ناڅاپي سطحې لپاره وباسئ او تاسو ممکن ستاسو اصلي اصلي عضلات او په بدن کې د بدن عضلاتو کې ښکیل کړئ. ډیری دفترکاران دا هڅه کوي.
د ناستې د روغتیا خطرونو څیړنه تراوسه دا تایید کړې چې آیا په غیرقانوني سطح کې ناسته ښه ده که نه. ډیری مطالعې یوازې د دې تفصیل په سمه برخه کې نه راځي ځکه چې خلک د څوکۍ په توګه کاروي.
د نه کولو وړ کولو انتخابونه
- د تمرین تمرین : دا د کلاشینګ ناڅاپي څوکۍ ده. په دې کې فوق العاده شتون لري چې تاسو د خپل میز په خوب کې سوځیدلی نه شئ ځکه چې تاسو به یې وینځوئ. تاسو کولی شئ د ځینې ناستې لپاره د لنډ لنډ ناستې په توګه وسوځول شي. نیمګړتیا دا ده چې کیدای شي دا په ځینو ترتیباتو کې لږ مسلکي وګوري او د لوړ پوړو افسرانو لخوا یې بدله شي.
- فټ ڈسک : د پام وړ تمرکز پرته د تمرین بال ځینې ګټو ته د غیر مستحکم کټز تکمیل استعمال کړئ.
- د ګوتو غولۍ: یو ناڅاپه ستن کولی شي د ډیرو عضلاتو سره یوځای شي کله چې تاسو ناست وي.
- سوپران : دا ناڅاپي ډډ یوه لوی پسرلي لري چې د ګوتو مقدار او د څوکۍ لوړوالي لپاره د سیسټم وړ وي. څوکۍ چې د تمرین په بال کې ناستې وي، ښه پوهه وهڅوي.
- د راکټ سر: موږ به دا هیر کړئ چې د نانی راکټ اصلي اصلي ناپاک سایټ و، نو تاسو ته اجازه درکوی چې ستاسو اصلي عضلات او د بدن ټیټ ټیټ کې برخه واخلئ.
په یوه ناڅاپي سطحه ځای کیدل ممکن د سم زوړ ناستې په پرتله ډیر ښه نه وي، دا یو وړاندیز دی چې په ټوله ورځ ستاسو د غیر تمرین کالیور اضافه کړئ.
8 - فعاله کمیټه
هغه وخت چې تاسو یې د یوې برخې په توګه تیریږي مصرف مه کوئ مه کوئ چې تاسو ډیر اوږد وخت کې یاست او خپل روغتیایې خطرونه زیات کړئ. که تاسو د خپل کمیسون په اوږدو کې د 30 څخه زیات دقیقې ناست وي، د ناستې وخت ماتولو یا د ډاډ تر السه کول چې د دوو څخه تر پنځو دقیقو مخکې مخکی مخکې تګ او یا وروسته تګ راتګ وکړئ.
ستاسو د ډلې څخه مخکې
- خپل کور یا اپارتمان حلقه کړئ، پاک کړئ، د کثافاتو او بیا رغاونې کار واخلئ، په مینځ کې جامې واچوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ورځې لپاره اړتیاوې لرئ.
- د موټر مسافر: مخکې له دې چې تاسو په موټر کې مو د پښو مخه ونیسي. ګاونډیو ته سلام سلام ووایی.
- بس / ریل مسافر: که تاسو د بس ټاپ یا سټیشن ته د تګ لاره بسنه نه کوئ، په راتلونکې کې د لیږد کولو په اړه فکر وکړئ چې د الرې تګ ډیرولو لپاره.
ستاسو د کمیسون پرمهال
- د پټلۍ په اړه ستاسو د برخې برخې لپاره ودریږئ. خپله څوکۍ یو مشر، تجربه یا امیندواره ښځه ته ورکړئ.
- که تاسو د کافي یا ناشونې لپاره ودریږئ، پارک او د موټر څخه د تګ ځای پر ځای د موټر څخه بهر شئ.
- بس بس یا د ریل د بند مخه ونیسئ او لږ وخت مو د خپل منزل ته لاړ شئ.
- پارک ستاسو د منزل څخه بهر دی نو تاسو د کار کولو لپاره اوږدې مودې ترلاسه کوئ.
د کار کولو لپاره د خپلې دندې وروسته
- پلان باید ژر پیل شي او ډاډ ترلاسه کړئ چې لږ تر لږه د پنځه دقیقو تګ راتګ مخکې له دې چې تاسو په خپل کار کې ځای ونیسي.
- د هالونو ټکر کول، د کارکونکو لپاره خوشحاله ووایه.
- د کارکونکي سره د کار څخه مخکې د کار ګروپي کارت څخه خوند واخلئ. په هره اونۍ کې دا درې یا څو ورځې شیشنه کړئ.
د کور کمول
- پلان کور ته د غرفو د راټولولو او د غلطیتونو د چلولو په لاره کې ودریږي. د موټر څخه ډډه وکړئ او بس یا ټریننګ.
- کله چې تاسو کور ته ورسیږئ حلال مه کوئ، لږترلږه د بلاک په شاوخوا کې حرکت وکړئ. دا یو ډیر ښه وخت دی چې خپل دماغ د دندې فشار فشار او ماښام په یوه خوشحاله کې آسانه کړئ.
د کار لپاره چل یا موټر
د sit-down commute په بشپړه توګه د پښو یا بسک په فعاله برخه سره بدل کړئ.
سرچینې:
> Aviroop Biswas، BSc؛ پاول I. اوها، MD، MSc؛ گائے ای فاکولکر، پی ایچ ڈی؛ روي آر باجوج، ایم. مایکل ای سلور، BSc؛ مارک ایس مچیل، ایم ایس سی؛ او ډیویډ الف الټر، ډی. ډی. ډی. پی. "د سینټریټ وخت او د هغې ټولنه د ناروغیو پیښو، مړینې، او لویانو په روغتون کې د روغتون کولو په خطر کې: د سیسټمیکیک بیاکتنې او ماټا تجزیه"، د داخلي درملونو اعالن ، V 2015؛ 162 (2): 123-132. Doi: 10.7326 / M14-1651.
> بیلی ڈی پی، لوکی سی ډی. "د رڼا شدت سره د اوږدمهاله ناسته ماتول د پوستکي ګالیسیمیا وده کوي، مګر د ولاړې سره ناسته مات نه کوي." ج سکسی میډ سپورټ . 2014 مارچ 20: مخ: S1440-2440 (14) 00051-6. Doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008. [د چاپ دمخه مخکی]
> ډون ډبليو پي آر، کابيليل بي، ليسن آر، هالي جي اين آر، سيټين اي، هامامټن ټانټ، شا جے، برټووک ډي، زيمم پي اي، سلمن ج، اوون اين. "اوږدې مودې ماتول د اوږد مهاله ګلوکوز او انسولين ځوابونه." د شکر ناروغۍ . 2012 فبروري 28
> کیپپ GA، منوهر سی یو، مکریډی-سپیټزر ایس، بین-نیر A، حمن ډ DJ، رنګ سی ایف، لیونین ج. "د تجارت چوکاټ: د 1 کلونو راتلونکی محاکمه." موثریت (د سلور پسرلی) 2013 اپریل؛ 21 (4): 705-11. Doi: 10.1002 / 2015.20121.
> لارسن آر، کابیل بی بی، سیتي پی، سیرین ای، اوون ن، ډون ډبليو ډبليو. "د اوږدمهاله ناستې ماتول د وزن په اندازه / موجودو لویانو کې د وینی فشار فشار کموي." نټ میټاب کاریواسکاس Dis. 2014 سپتمبر 24 (9): 976-82. Doi: 10.1016 / j.numecd.2014.04.011. ایبوب 2014 می 2
> لیینین JA، ملر JM. "د دفتر کارکوونکي د موټری سره د 'د کار او کار' میز کارولو لپاره د انرژي مصرف" د بریټانیا ژورنالیزم د طب پوهنځیو 2007؛ 000: 1-4. Doi: 10.1136 / bsmsm.2006.032755
> لوکاس ج. کارر، پی ایچ ڈی، کریسف لیونارډ، شارون ټیکر، ناتن فیتک، رابرٹو بینو، فریډ ګیر. "د کارګرانو روغتیا مداخله د سینګاري کارکونکو فعالیت زیاتوي." مخنیوی درمل د 2015 کال د اګست 07 مه خپور شوی. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.022.
> Thosar SS، Bielko SL، Mather KJ، Johnston JD، Wallace JP. "د پای ته رسېدو په وخت کې د اوږدمهاله ځایونو او ماتونو اغیز." طب او ساینس په لوبې او تمرین کې . د 2014 اګست 2014 [له چاپ څخه مخکې ایبوب]