د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 269
فاط - 16 ګرامه
کاربونه - 18 ګرامه
پروټین - 14 ګرامه
ټول وخت 65 دقیقې
د 20 دقیقو چمتو کول، 45 دقیقه کک
خدمتونه 4
د دې کلاشینکو بیزو برنامو توغول غواړئ خو هیله یې لرله چې لږ چټکي او د شیشي کالوټان ولري؟ د ځینې سمارټ بدلون سره، تاسو کولی شئ یوازې 300 کیلوری ته خدمت وکړئ.
دا خوندور او اطمینان لرونکی لارښود د زاړه ښوونځی نسخو صحی ځانګړتیاوی په ګوته کوی او د خټکی ډوډۍ کڅوړه یی دا د نوی موندلو کورنی خوښی جوړوی. د تامین شویو تامیناتو لکه د ټیموټ چټک د سوځیدنې - د انټي اوسیډینډینټ لیکپینن جګړې کې لوړ دي، او په تغذیه شوي خواړو کې) د مثال په ډول د روایتی غنمو پوټک (کولی شي د سوزش کمولو کې مرسته وکړي.
عنصرونه
- 1 منځنی غنم ، په 12 برخو ویشل شوی
- د زیتون زیتون
- نيم چاسن د جوزجان مالګې
- یو چاچون وچ شوی اوسیګون
- 1 کپ مارارار چاس
- 1 ½ سیالیو ټوټی ټوټی موززریلا پنیس
- 3 پاڼي ټوله غنم دانو ګوټی
- 1 ټوپک پیټ شوی پرسمیسن پنیس
- د چرګانو دوه زیتون زیتون
- نیم یې د غوټیو تازه نسخې پاڼې
چمتووالی
- توره توره 400F ته.
- په پاڼه پاڼه کې د غنمو غوړ ځای ونیسئ.
- د زیتون غوړ او د مالګه او اورګانو سره موسم.
- د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې ترلاسه کول یا یوازې داوطلبی.
- د تیو څخه لرې کړئ او یو څه یې وخورئ.
- د مربع بیکنگ ډش په پای کې د ماروار چاسی ځای ونیسئ او په روښانه توګه په کوټه کې ودرول شي.
- په ډوډۍ کې څلور جریان د غنمو ځای ونیسي او هر یو یې یو لوی غټ چټک سره. د موزرزیلا پنیر 1/3 سره ویجاړ کړئ.
- پرتې دوه ځله د باقي تخم، ساس او پنیر سره بیا تکرار کړئ.
- د کښت کولو لپاره، د زیتون پاتې غوړ، ډوډۍ او پاریسین پنی شامل دي. مخلوط ښه.
- په عین وخت کې د پرتې غنم په پورته کولو سره د ډوډۍ کڅوړ ویشلو.
- په تانه کې ځای ونیسئ او د 15 دقیقو لپاره یې پخاطر یا پنیس خټک، بوی کول او پوستکی زردال خوند دی.
- 10 دقیقو لپاره سړې کولو لپاره اجازه ورکړئ او د ونو د کنډوال پاڼو سره په مینځ کې خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که تاسو د ریکټوټا پنیر سره د تورپین کارمین وخورئ، د ¾ کپ د برخې سکیم ریکیکټو پنیر او ¾ کپ برخه ټوټه موززاریلا کارولو سره یو مخلوط جوړ کړئ او د 1 1/2 1/2 ټوټی پاټی پنی ځای کې کار واخلئ. د کیوري شمیرل به ډیره هم ډیره شي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د ساده ساده تیاری لپاره، د شیدو دوه ورځی د وخت څخه مخکې او په فرج کې ذخیره کول. راټول کړئ او لارښوونه وکړئ لکه څنګه چې لارښوونې.