10 د تعقیب کولو لپاره غلطې تګلاره

زده کړه وکړئ چې څنګه په تکمیل کې روان شئ

د کارموندنې ورزش لپاره د کارموندنې ورکشاپ یوه ښه لاره ده. د کنډم څخه د تګ څخه ډډه کول ، د دې عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. د چلولو مناسب او مناسبه بڼه د درد او فشار مخنیوي کې مهم دي او همدارنګه تاسو سره په سمه او چټکه چلو کې مرسته کول دي.

1 - د تکمیل پرمهال ترلاسه کول

لومړۍ تېروتنه د المارۍ په حال کې ده پداسې حال کې چې بیلټ په سرعت سره حرکت کوي.

1. د ټرملیل په هر اړخ کې یو پښو سره ودریږي.
2. د مصؤنیت بند بندۍ په بدن کې کلیک کړئ نو دا به تاسو سره ټرملین ودروي که تاسو وخورئ.
3. د بیړني بند بند سوئچ.
4. د چټک سرعت په سرعت کې د ٹریڈمل پیل کړئ.
5. سرعت په چټکۍ سره وګورئ په چټکۍ سره حرکت کولو ته الړ شئ.
6. په تخته کې د ترلاسه کولو وروسته په اسانۍ سره سرعت تیز کړئ.

دا کیدای شي غیر ضروري مشورې ته ورته وي، مګر ډیری جم کاروونکي ټپیان کوي ​​کله چې بیلټ په تیز رفتار غیر متوقع ډول حرکت کوي.

د محرم بله بله ستونزه هغه ماشومان دي چې ګوتې او لاسونه یې د ماینونو د شا شاوخوا لوبې کوي، چېرې چې پښه یې د رولرونو سره مخ کیږي. کوچنيان د چټک کنډم څخه لرې وساتئ.

2 - د دستګاه یا کنسول پر ځای مه ساتئ

کله چې تاسو لومړی له یو ماډل څخه کار واخلئ، تاسو ممکن د ثبات لپاره د لاسوهنو په مینځلو کې ډاډ ترلاسه کړئ. مګر دا طبیعي لاره نه ده چې ګرځیدل یا چلولو لپاره. په لاس لاسونو باندې ساتل تاسو ته اجازه نه ورکوي چې په فزیکي توګه د لاس موټرو سره حرکت وکړي یا ښه لارښوونه ترلاسه کړي. دا به تاسو ته اجازه ورنکړي چې د ښه چلن پوسټ استعمال کړي .

زده کوونکی د لاسوهنو څخه لاړ شئ ، حتی که دا معنی د ځینو سیشنونو لپاره په ورو ورو چټکتیا سره پرمخ ځي یا چلوي. تاسو به په یو ورو ورو سرعت کې ښه ورزش ترلاسه کوئ پرته له دې چې تاسو په چټک سرعت سره ترسره کول غواړئ.

که تاسو د پام وړ معلولیت لرئ یا د توازن مسله ولرئ، تاسو باید د دستګاه کارولو ته دوام ورکړئ. مګر د یو روزونکي یا فزیکي معالج سره مشورې لپاره مشوره وکړئ چې څنګه د ښه چلولو پوسته ترلاسه کول حتی که حتی تاسو د لاسي دستګاه کارولو ته اړتیا لرئ.

3 - ستاسو د اوږو ګوتو او د ښکته ښکته کولو څخه ډډه وکړئ

که تاسو خپل کنډان غلا کوئ او د تجارت کنسول په اړه ویدیو یا ویدیو وګورئ، تاسو د خراب پیرود پوهه عادتونو تقویه کوئ.

ښه چلن پوسټ د سر او سترګو سره دی. که تاسو د تفریح ​​په وخت کې تفریح ​​ته اړتیا لرئ، ستاسو ویډیو یا د لوستلو مواد ولرئ نو تاسو په مستقیم ډول په لټه کې یاست، نه ښکته یا پورته.

په جم کې، تاسو ډیری وخت په ربع کې د هډوکو ډک بشپړ قطار وګورئ. دا خراب وضعیت کولی شي د کم درد درد، د غاړې درد او د اوږدې درد سبب شي. دا تاسو ته اجازه نه ورکوي چې بشپړه او بشپړ ساه واخلي. دا د بد ناستې پوسټ پیاوړي کوي د ډیرو خلکو د کمپیوټر یا ټیلفون مخې ته ساعتونه لري. تاسو باید په تجارت کې باید د ښه پوهاوي عادتونه ولګول شي، نه د هغو زیانونو سره چې تاسو یې مخکې له دې چې تاسو سره ترسره کوئ مرسته وکړئ.

ستاسو په ورزش کې هر څو دقیقې، خپل کنډک یو مخنیوي رول ورکړئ ترڅو وګوري چې تاسو یې غلا نه کوئ.

4 - د لیږد مخنیوی څخه ډډه وکړئ

د پیرود مناسب سمبالښت مستقیم دی، نه مخنیوی یا وروسته مخنیوی.

1. د سمې تګ راتګ پوسته ته د رسیدلو لپاره، تاسو یو څه دقیقه واخلئ مخکې له دې چې تاسو په تجارت کې راشي.
2. ستاسې په غوټۍ کې چټک کړئ او په بټۍ کې ټک وکړئ، لږ څه ستا د پوستکي ټوټې کړئ.
3. اوس داسې ښکاري چې تاسو د سر سر پورې تړلی تار لري. پورته یې کړئ دا چې ستاسو لوړ پوړ خپل سمدلاسه په مستقیم ډول لیږل کیږي.
4. خپل کنډک یو مخنیوی رول ته ورکړئ نو تاسو پوهیږئ چې دوی پټ نه دي.
5. کله چې تاسو ښه احساس وکړئ، مستقیم وضعیت، په ربع کې واخلئ او ودرېږئ.
6. خپل ځان ته یاد وساتئ ځکه چې تاسو د دې مستقیم وضعیت ساتلو لپاره ځي. هر کله چې تاسو د رفتار یا انډول بدلون راولی، خپل بیاشمیر بیا وګورئ.

5 - د مخنیوي څخه مخنیوی وکړئ

کله چې تاسو تجهیز کړئ، ستاسو مخکښې اییل ستاسو د بدن مخې ته ځمکه اړوي. ډیری خلک دا کار په چټکۍ سره پرمخ ځي.

یو ښه، چټک چټک حرکت یوازې برعکس دی. ستاسو مخکنی هیل ستاسو بدن ته نږدې برید کوي پداسې حال کې چې ستاسې پښه اوږدمهاله پاتې ده ترڅو پیاوړي زور ورکړي. دا بیرته ستنیدل هغه څه دي چې تاسو به یې ډیر چټک او بریښنا ته دوام ورکړئ، او ستاسو د عضلاتو غوره کولو لپاره به د کلوریزونو سوځولو کار وکړي.

په لومړي سر کې، تاسو اړتیا لرئ چې خپل الرښود لنډ کړئ او یوازې لنډ ګامونه واخلئ. بیا د خپل پښو د احساس احساس کولو په اړه تمرکز وکړئ او د هر ګام سره یې ښه ګام پورته کړئ. د څو دقيقو لپاره د تکمیل هر سیشن لپاره تمرکز وکړئ تر هغه چې دا ډیر پوه شي. ډیر ژر به تاسو تیز او اسانه وي.

تاسو کولی شئ د دوستانو عادتونو سره ودرېږئ چې د ملګرو سره چلن کوي ​​چې اوږد وي او اوږدې مودې ولري. تاسو کولی شئ ځان ته یادونه وکړئ چې ځواک په پښه کې دی او ستاسو په شا کې اوږد اوږدوي او نه مخکې.

6 - په فعاله توګه د خپل پیر څخه کار واخلئ

ایا ستاسو پښې یوازې د سوځولو سره ده؟ ایا دوی یوازې د هرې مرحلې سره ځړول کیږي او په ځاې سره ویستل کیږي؟

د تګ راتګ لپاره سمه لار داده چې په مخکې کې د هګۍ سره برید وکړي مګر پاتې پښه یې د ځمکې څخه لږه ده، او بیا د هیل څخه تر پیر پورې حرکت کوي. کله چې پیر په ځمکه کې وي، تاسو په بل ګام کې منځګۍ یاست، او مخکښې پښه اوس اوس پښه ده او د پیر لپاره چمتو ده چې تاسو ته ستاسو راتلونکی ګام غوره کړي.

د هیلي ګولۍ - د پیر سره په زور سره حرکت کول ممکن یوازې هغه وخت ممکن وي چې ستاسو بوټونه انعطاف وړ وي. که تاسو د "چلولو" بوټانو جامې اغوستې وې چې یوازې د ولاړې لپاره مناسبه وي، تاسو ممکن نشي کولی چې د هګ څخه پیر ته د قدم په لور وګرځي. د هغې پر ځای، سختې بوټي ستاسو پښه د تمایل لپاره کوي. ستاسو بدن به هڅه وکړي چې حتی هڅه وکړي او ستاسو تګ راتګ د فلیټ فوټبال کولو مارچ په شان ډیر دی.

د هغې د سمولو لپاره، د یوې غونډې په ترڅ کې څو دقیقو وخت ونیسئ چې ستاسو پښې ترسره کوي. ایا تاسو د هیل سره مینه لرئ او د ګام په لور روان یاست؟ آیا ستاسو پښې پښې تاسو ته درکوي؟

دلته د بدلون کولو لپاره دوه شیان شتون لري.

1. فکر وکړئ چې ستاسو راتلونکی پښه د هغه چا لپاره یواځې ښکاره کوي چې تاسو ورسره مخ دي.
2. په اوږدې ځمکې باندې د پښو په پښو ساتلو باندې تمرکز وکړئ او دا پیاوړی فشار بند کړئ.

که دا ستاسو په موجوده بوټانو کې دا کار ناممکن وي، دا د وخت وخت دی چې غوره، لچکدار چلونکي / چلونکي بوټان واخلي .

7 - د خپلو وسلو کارول

که تاسو په لاسوهنو کې نه یاست نو د خپلو وسلو سره څه کوئ؟ ستاسو لاس د لوی چلونکي د ورزش کار کلیدي دي. د مناسبو لاسونو حرکت سره ، تاسو تیزیدلای شئ او نور کلوريز سوځئ. تاسو کولی شئ د غاښونو او د غاړې د ستونزو ستونزې حل کړئ چې تاسو به یې هره ورځ د کمپیوټر یا تلویزیون مخ کې پراختیا ولرئ.

1. خپل لاسونه د 9 درجې درجو باندی واچوی او دوی یی ستاسو بدن ته نژدی نیسی.
2. ستاسو اوږو سره آرام کړئ - دا خورا اړینه ده، تاسو غواړئ چې ستاسو اوږو ته راشي.
3. اوس د کوچني چاو چو د روزنې تحریک، مخ پر وړاندې او وروسته مخ کوښښ وکړئ.
4. ستاسو لاسونه د هر پښو په مقابل کې حرکت کوي، یو لاس لاس ته ورځي کله چې مخکښ پښه مخ په وړاندې کیږي، په داسې حال کې چې بل بیرته راځي.
5. ستاسو د بدن په شا کې ستاسو د لاس د زیاتو مراقبتونو په ساتلو کې تمرکز وکړئ، لکه څنګه چې تاسو په خپل جیب کې د بټۍ لپاره رسیدلی شئ.
6. کله چې ستاسو لاسونه راشي، نو دا به د ځنډولو فزیکي په سمه توګه وساتئ. هرڅوک "Speedwalking" وساتئ تاسو د خلکو سره لیدلي چې خپل لاسونه د اړخ څخه مخکې یا ستاسو د مخ په مخ کې یاست.
7. ستاسو لاسونه په غیر معمولي توګه راتلل کیدی شي، مګر باید د منځنۍ پوستې څخه تیر نشي.
8. ستاسو لاسونه باید ستاسو نښې تیرې نشي.

راز دا دی چې ستاسو پښې یوازې دومره چټک حرکت کوي لکه څنګه چې ستاسو لاسونه کوي. ستاسو د پښو چټکولو لپاره، لومړی ستاسو د لاس حرکت تیز کړئ او دوی به تعقیب کړي.

8 - ستاسو د ٹریڈمیل ځانګړتیاوې زده کړئ

دلته دوه شیان شته چې تاسو باید د هرډول تکمیل په اړه پوه شئ چې تاسو یې کارول غواړئ - دا څنګه څنګه ودرول او څنګه یې وتړئ. مګر که دا ستاسو د کور تکمیل یا یو څوک وي تاسو معمولا په جم کې کاروئ، څو دقیقو وخت ونیسئ ترڅو د دې ځانګړتیاو په اړه پوه شئ ترڅو تاسو د هغې څخه ډیری برخه ترلاسه کړئ.

• انډول : ډیری تکمیلونه د انډول ځانګړتیاوې لري. د انډیټ اضافه کول به تاسو ته د کارت کارت نور ډیر درکړي. پوهیږئ چې د انډول بدلون څنګه او د تکمیل کیدلو کارونو ګټې ګټې ترلاسه کړئ.
• د سرعت ترتیب: په دې پوه شئ چې سرعت څرنګه تنظیم کړئ او یا یې زیات کړئ یا ستاسو د ورزش په دوران کې کم کړئ. تاسو به عموما غواړئ په اسانۍ سره په اسانۍ سره له 3 څخه تر 5 دقیقو لپاره ګرمۍ وکړئ، او بیا د خپل د اړتیا وړ ورزش کار ته وده ورکړئ. په اسانۍ سره د 3 څخه تر 5 دقیقو پورې د سست ښکته سره ختم کړئ.
• پروګرام شوي ورکشاپونه : ستاسو د تکمیل کار ورزش کول په فټیوت کې د پرمختګ لپاره یوه غوره لار ده. چمتو شوي پروګرامونو سره لوبې وکړئ او وپلټئ چې تاسو کولی شئ خپل کاري کارونه سپا کړئ.
• د زړه د نظارت نظارت یا د پلس څارنه : ډیری تکمیلونه د نبس څارنه لري، یا په یو فشار یا کلپ کې. دا ستاسو د زړه په شرح کې تاثیرات درکولای شي، که څه هم تاسو کوالی شئ ځینې عجیب پایلې هم وګورئ که چیرې تاسو دا سم نه منئ. د سينه د زړه د فشار نظارت کول خورا سم دي، او ډیری تکمیلونه د دوی سره د خبرو اترو لپاره جوړ شوي دي. وګورئ که ستاسو ترمینځ د زړه شرحه د کارونو کنټرول ولري .
• د شخصي ورزش تاریخ : ځینې تکمیلونه ستاسو ډاټا خوندي کوي نو تاسو ټول ټیټ او څنګه لیدل کیدی شئ.
• د کلینیکونو سوځول: هغه کلوریزونه چې تاسو یې وزن ته اړتیا لرئ، نو ځینې وختونه تاسو دې ته اړتیا لرئ چې ننوځئ. حقیقت ته ووایاست ځکه چې تاسو په هر میل کې کم کیلوری سوځئ که چیرې تاسو کم وزن ولرئ. په هرصورت، خبردارۍ ورکړئ چې ډیری ډیزاین کیمرې کارول شوي راپورونه ستاسو د فټس بډ، او څه نور سره څه توپیر لري.
• کاریالونه: ایا ستاسو تکمیل د یو اپلیکیشن سره اړیکه لري چې تاسو یې د ورزش کار تاریخ خوندي کول، بیجونه ترلاسه کول، او نورو ایپسونو ته خواړه ورکول غواړئ؟

9 - ډیر روژه مه کوه

یوازې دومره چټک چیرته لاړ شئ چې تاسو یې لاړ شئ او لاهم د ښه چلن وضعیت ساتنه او بڼه وساتئ. که تاسو خپل ځانونه کم کړئ، مخنیوی کول، یا ستاسو د اوږو ګوتو کول، بیا د سرعت څخه بیرته تر هغه پورې چې تاسو په چټکۍ سره چیرته چې تاسو په سمه توګه روان نشئ.

ولې هڅه مه کوئ؟ که تاسو فکر کوئ چې تاسو په ماډل کې ښه ورزش نه کوئ، مګر ستاسو د چلولو فورمه په لوړه کچه بد دی، ستاسو د کار کولو لپاره موټی انډول اضافه کړئ . رنځ به تاسو ته د زړه د لوړ نرخ اضافي اضافې او ستاسو په بڼه کې بدلون راوړي.

د چلولو د مینځل کنډمیل ورکشاپ

1. د 3 څخه تر 5 دقیقو لپاره په آسانه آسانۍ سره وخورئ.
2. خپل سرعت ته د سرعت سرعت زیات کړئ کوم چې تاسو په چټکۍ سره روان یاست، مګر بیا هم د مناسب چلن فارم ساتلی شي.
3. اوس یو ځاې پیل کړئ او ستاسو د جاجګنگ رفتار سره د میچ کولو سرعت تیز کړئ.
4. د 1 نه تر 3 دقیقو لپاره جوج
5. د 3 څخه تر 5 دقیقو لپاره خپل چټک چلن سرعت ته بیرته راستانه شئ.
6. د 1 نه تر 3 دقیقو لپاره جوج
7. د کارموندنې پای پورې بیا تکرار کړئ، او د اسانتیا په سرعت کې له 3 څخه تر 5 دقیقو پورې پای ته ورسئ ترڅو ټیټ شو.

10 - پخپله ننګونه

که تاسو پخپل ځان کې د ورځې په تکمیل سره ومومئ او د ورته پخوانی ورزش کار کوئ، احتمال شته چې تاسو خپل وزن دومره څومره چې تاسو کولی نشي ښه کولی. ستاسو بدن ستاسو د معمول کارکونکي سره په بشپړ ډول مطابقت لري او هیڅکله به بدلون ونلري ترهغه چې تاسو بدلون ومومي د بدلون لپاره.

د لوړې فټیوال ترلاسه کولو لپاره، ستاسو کاري کارونو ته اړتیا ده چې د شدت، دورې، فریکوسي او / یا د تمرین طریقه توپیر وکړي.

• شدت : د انډول یا سرعت بدلولو له لارې شدت زیات کړئ.
• دوره : هغه مهال چې تاسو په تجارت کې مصرف کړئ زیات کړئ. که تاسو د څو اوونیو لپاره په مینځ کې 30 دقیقې مصرف کړی، لږترلږه په یوه اونۍ کې د یوې غونډې لپاره یې د 45 دقیقو پورې وسوځوئ. د څو اوونیو وروسته، تر 60 دقیقو پورې یې واخلئ.
• فریکونسی : یو ځل چې تاسو د ماډل ضد چلولو لپاره کارول کیږي، تاسو د اونۍ هره ورځ کولی شئ. هره ورځ له 150 څخه تر 300 دقیقو لپاره په اسانۍ سرعت د 30 څخه تر 60 دقیقو لپاره روغتیایی خطراتو کمولو لپاره سپارښتنه کیږي. که تاسو په تجارت کې سخت سخت کار کاوه او معمولا یوه ورځ پریږدي، په ورځو ورځو کې آسانه لاره اضافه کړئ.
• د تمرین ډول : د بدلولو لپاره په تجارت کې د چلولو هڅه وکړئ. دا د تمرین بائیک، د قطار ماشین، یا د سیند د غاړې کارولو په کارولو بدیل هم ښه دی. د وزن روزنه، د سرک ټریننګ، یا هغه شیان چې تاسو یې خوند واخلئ او خپل بدن نوي لارښوونو ته لاړ شئ.

تاسو کولی شئ د وزن د ضایع کولو لپاره د اونۍ د تکمیل کاري ورکشاپ پالن وکاروئ چې دا عوامل توپیر کوي.