سخته فزیکي فعالیت یو شدید تمرین دی چې د 7 څخه زیات څخه ډیرې هڅې ته اړتیا لري. MET د دندې لپاره د میابابولیک انډول لپاره دی. دا یو واحد دی چې د بدن لخوا د فزیکي فعالیت په ترڅ کې د اکسیجن اندازه، یا د "کار کولو" میابابولیک نرخ، د "آرام کولو" میټابوليک شرح سره پرتله کوي. دا د دې لپاره چې د مختلفو وزنونو خلکو ترمنځ، د مختلفو فعالیتونو لپاره اړین ګڼل کیدلو مقدار پرتله کولو یوه لاره ده.
په آرام کې، ستاسو بدن د میتود په څیر د اصلي افعالاتو لپاره یو میت کاروي. د سخت جسماني فعالیت په جریان کې، تنفس او د زړه کچه د چټکۍ په حال کې ده ځکه چې بدن خپل ځان څرګندوي. سخته فعالیت په وزن کې د وزن او تغذیې کچې پورې اړه لري، په هره دقیقه کې 8 یا ډیر کلوریز سوځوي.
د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګې د متحده ایاالتو لپاره فزیکي فعالیتونه لارښوونې خپروي، ځکه چې ډیپارټمنټ یادونه کوي، "د پام وړ صحي ګټو فزیکي فعالیت ترسره کولو سره لاسته راوړي." د ماشومانو او ځوانانو لپاره، د 6 څخه تر 17 کالو پورې، دا اداره لږترلږه یو ساعت د فزیکي فعالیت سپارښتنه کوي. د 60 دقیقو څخه، ډیری فعالیتونه باید منځنۍ یا قوي وي (د رڼا فعالیت بمباري). لږترلږه د اونۍ درې ورځې، د ماشومانو فعالیت باید د منځنۍ کچې پرځای خورا پیاوړی وي.
د لویانو لپاره، د 18 څخه تر 65 کلونو پورې، څانګه سپارښتنه کوي، په یوه وخت کې لږترلږه 10 دقیقې کې، په اونۍ کې خپور شوي:
- په هرو اونیو کې د ساعته منځنۍ کچې دقیقې 30 ساعته او 30 دقیقې
- په هره اونۍ کې د سخت شدت هوا ایروبیک فزیکي فعالیت 1 ساعته او 15 دقیقې
- یا، د دغو "د منځنۍ فعالیتونو 1 ساعت او د سخت فعالیت فعالیت 45 دقیقه ووایه؛ سخته فعالیت" د ارزښت وړ دوه برابره دی.
په هرصورت، دا یوازې لږ تر لږه سپارښتنه ده. تاسو کولی شئ "اضافی روغتیایې ګټې ترلاسه کړئ،" د امریکا د بهرنیو چارو وزارت ویلي چې ستاسو د اونۍ فعالیت فعالیتونه ډک کړي. نو د لا زیاتو ګټو لپاره، د یوې سختې فزیکي فعالیت په اونۍ کې د 2 ساعتو او 30 دقیقو هدف یا هدف. دا په ورځ کې یوازې 30 دقیقې، په اونۍ کې 5 ورځې دي.
سپارښتنې د 65 څخه زیات د لویانو او معلولیت لرونکو ماشومانو او لویانو لپاره ورته پاتې دي، چې دوی یې محدود محدود شرایط نلري. د دغو ګروپونو خلک باید د ډاکټرانو سره د فزیکي فعالیت انتخاب په اړه خبرې وکړي.
د صحتمند اميندواره میرمنو لپاره، منځنی فعالیت هم سپارښتنه کیږي، په عین حال کې غیر اميندواره میرمنې: په اونۍ کې 150 دقیقې. هغه امیدواره میرمنې چې مخکې له مخکې د حملې دمخه منظمې دندې ترسره کړي وي کولی شي خپلې شدید فعالیت ته ادامه ورکړي) مګر باید د دوی د کاري پالنونو په اړه د دوی د روغتیا پالونکو سره خبرې وکړي.
بېلګې
د پیاوړي فزیکي فعالیت بیلګې شاملې دي: په خوله او چلولو کې؛ موټرسینټ (چټک یا پورته غر) آن لائن سکینټ؛ بوکینګ یا مارشل آرټ؛ ټینس؛ د لامبو ځاې د باسکټبال لوبه، فوټبال، یا نور سپورتونه؛ یا د کلسټینیکیک کار کول، لکه د زور فشار او جاکس په څیر. کلیدي دا ده چې دا فعالیتونه باید د جدي هڅو سره ترسره شي.
که تاسو سخت او پسې تنفس کوئ نو تاسو ممکن په شدید / ځواکمن زون کې یاست. او البته، منځنۍ فعالیت لا تراوسه ارزښتناکه دی. تاسو یوازی د دې ډیره اړتیا لرئ.
همدارنګه د پیژندل شوي په څیر: د سخت شدت تمرین، لوړ شدت تمرین