د تګ راتګ د کارونو لپاره روانې ستونزې اضافه کړئ
که تاسو په لومړي سر کې یو واکر یاست، نو تاسو د ځینې ځنګلونو یا د تمرین پروګرام کې پرمخ بوځي، تاسو کولی شئ ګټه ترلاسه کړئ. تاسو مجبور نه یاست چې د تګ مخه ونیسي، مګر دلته ښه دالیلونه دي چې د خپلو کارونو لپاره روان دي:
- روانې دندې ستاسو عضلات او ملګرتیا د چلولو څخه توپیر لري، حتی په ورته سرعت کې.
- تاسو کولی شئ د شدت د پیاوړتیا لپاره د خپلو ګړندیو کارونو لپاره د چلولو مداخلې اضافه کړئ.
- تاسو کولی شئ د 10K، نیم میراترون او میراتور ځینې کورسونه پرمخ بوځي ترڅو د وخت محدودیت الندې پای ته ورسوي.
- دا ښه خبره ده چې تاسو پوه شئ چې تاسو دا اختیار لرئ چې چټک لاړ شئ کله چې غواړئ.
- که تاسو د وزن د ضایع کولو لپاره رسیدلی یاست، د چلولو لوړ شدت کولی شي ستاسو د بدن سیسټمونه وکاروي ترڅو نوي عضلات رامینځته کړي او ستاسو د کار په دوران کې ذخیره شوي چربی وکاروي.
د جاګنګ لپاره چمتو کول
که تاسو مخکې له دې د فټس چلولو لپاره لیږل شوي یاست، تاسو به د چلولو لپاره لیږدولو ته ډیره اړتیا نه لرئ. مګر که تاسو یوازې یو هوټل چلونکی یاست، نو تاسو اړتیا لرئ چې خپل ګیر لوړ کړئ.
- چلولو بوټان ترلاسه کړئ ستاسو پښو به تاسو ته د مننې وړ وي که تاسو په خپل سیمه کې د غوره سپورتي بوټانو هټۍ ته سفر وکړئ او ستاسو د فعالیت لپاره مناسبو بوټانو لپاره نصب شوي.
- د کارخانې جامې وخورئ، د سړکونو جامې نه. تاسو به جامې ته اړتیا ولرئ چې تاسو به د حرکت آزادی درکړي او پسې وخورئ.
- وڅښئ : که تاسو په حرابو کې د ښه هیدریشن په اړه پاملرنه نه کوئ، نو تاسو به یې د چلولو سره اړتیا لرئ. ستاسو د روزنې سیشن څخه 8 آون اوبه وخورئ، او د ښوونیزې ناستې په اوږدو کې هر 15 دقیقې د کپ ډوب کړئ، او وروسته وروسته 8 آون وڅښئ.
موږ د چلولو لپاره جوړ شوي یو
لکه څنګه چې تاسو د ځنګله کولو لپاره خپل بدن چمتو کول پیل کړئ، خپل ځان ته یادونه وکړه چې ستاسو بدن ویاړ. ستاسو پلرونو باید د ژوند کولو لپاره چلیږي. ماشومان هر ځای چې دوی کولی شي چلوي. دا کېدای شي په لومړیو کې ښکېل احساس وکړي او تاسو کولی شئ په چټکتیا سره، مګر د هغې سره پښه وکړئ او تاسو به خپل داخلي رنځ ته بیرته راوباسئ.
د چلولو / چلچونو سره د چلولو آسانتیاوې
ټرینر Lorra Garrick، CPT دا پالن چمتو کولو لپاره وړاندیز کوي. تاسو کولی شئ دا په ماډل، انور تعقیب ، یا دباندې لار کې ترسره کړئ. د چلولو سره بدیل چلول.
- د دریو څخه تر 5 دقیقو لپاره په چټکۍ سره تودوخه وروسته، د پیرودلو سره بدله کول پیل کړئ.
- که تاسو د روان چلولو کاروئ، فکر وکړئ چې د منډو چلولو او د ټراو چلولو په اړه فکر وکړئ.
- یو ټیکر ترتیب کړئ او د یوې دقیقې لپاره یې ودرئ، د دوو دقیقو لپاره ځي.
- څو ځله تکرار کړئ. په لومړي ګام کې، دا د پنځه تکرار لپاره هڅه وکړئ او بیا د خپل معمول چلن وخت لپاره د بیا پیل لپاره بیا پیل کړئ.
- ستاسو چټک سرعت باید په آسانه توګه وي کله چې تاسو لومړی دا پروګرام پیل کړئ. د سرعت د ودانولو پرځای د چلولو وقفاتو لپاره کارولو لپاره کار کول.
حتی که تاسو د چلولو لپاره کارول کیږئ، کله چې تاسو د چلولو په بدل کې بدلون راوستئ کولی شي چالیسونه، د پوټکي داخلي چټکۍ، د پوستکي ټوټې یا شین ټوټې نښه کړي.
خپل رنځلی وخت زیات کړئ
د څو اونیو لپاره مداخله وکړئ، او بیا که تاسو یې احساس کوئ، د 15 دقیقو لپاره د نانټینډ چلولو هڅه وکړئ. دا په اسانۍ سره په اسانۍ سره وساتئ تر هغه چې تاسو د مودې لپاره کارول کیده. د هرې ناستې سره پنځه دقیقې زیات کړئ تر هغه پورې چې تاسو معمولا د کارتیو ته وقف کولو وخت مودې ته ورسیږئ.
که تاسو په دوامداره توګه پرمخ ځئ ستونزمن یاست، د چل / چلونو وقفې وساتئ مګر د چلولو وخت یا ستاسو چټک سرعت زیات کړئ.
لکه څنګه چې تاسو په منظم ډول خپل روزنه زیاته کړه، ستاسو ملګری او عضلات به د مالتړ لپاره پیاوړي او قوي شي.
د ژوبلو مخنیوی کله چې تاسو د چلولو پیل پیل کړئ
مخکې له دې چې تاسو د ځنګلونو پیل پیل کړئ، لومړی د پنځه دقیقو لپاره ولاړ شئ ترڅو ستاسو عضلات او ملګرتیا تودوخه شي. تل په ښه توګه په اوبو سره پیل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د پسونو له امله له لاسه ورکړو سره پوره ساتلو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ. ستاسې د غاښونو او خولیو مینځل ممکن د ژوبلې مخنیوی ونکړي، مګر تاسو ممکن د دوی لخوا پرمخ وړل پیدا کړئ او دا کار کولو لپاره ښه احساس کولی شي.