خپلې خوښې خواړه وخورئ او روغ وزن یې وساتئ
تاسو شاید د سټیټیوټ او فټیوال واورئ چې د دوی د خوښې انتخاب په حیث "80 20 قاعده" یادونه کوي. نو ولې دا پروګرام خورا مشهور دی؟ 80 20 غذا د پاکو خوړو تمرین کولو او صحتمند وزن ساتلو لپاره ترټولو آسانه لار ده.
80 20 غذا څه دي؟
د 80 20 حاکمیت په اړه ترټولو غوره شی د هغې سادات دی. د پروګرام تعقیب لپاره، تاسو 80 سلنه وخت پاک پاک خواړه خوړئ او بیا خپل ځان ته اجازه درکړو چې د 20 سلنې ځینې توقیفونه خوند واخلئ.
د ډیری خلکو لپاره، دا پدې مانا ده چې دوی د اونۍ په جریان کې ښه څښاک لري او په اونۍ کې یو څه آرام کړئ.
اسانه، سمه ده؟ دا دی. مګر د دې پالن څخه په بشپړه توګه ګټه اخیستلو لپاره، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو 80 سلنه په ریښتیا سره پاک دي. د ډیری خلکو لپاره، دا د معنی د پروټین ، میوو او سبزیجاتو په شاوخوا کې خواړه جوړوي . تاسو د پروسس شوي سپین نشار په ځای ټول ګردونه وخورئ، د لیږد وریسا څخه ډډه وکړئ، ډیرې اوبه وخورئ او د شګونو اضافه کولو څخه ډډه وکړئ .
کله چې تاسو په سلو کې 20 کې ستاسو خواړه آرام کړئ، د برخې کنترول او تعدیل لاهم لاهم مهم دی. د مثال په توګه، ستاسو د پاکو ورځو په جریان کې، تاسو ممکن د الکولو څخه ډډه وکړئ . بیا، ستاسو د ډیر آرامۍ ورځو په ترڅ کې، تاسو ممکن د ملګرو سره بیره خوند واخلئ. ستاسو د پاکو ورځو په جریان کې، تاسو کولی شئ د کاټی په توګه د کټیو ویش یا تازه میوه غوره کړئ. په آرامۍ ورځو کې، تاسو ممکن د ګازامول او چپس څخه په مناسب ډول په مناسب ډول اخته شي.
د 80 20 قاعدو کارولو ګټې
هغه خلک چې د خوړو د 80/20 قواعد کاروي د پراخو ګټو څخه خوند اخلي.
- تعدیل اسانه دی. دا سخت اختر یا قحط پلان نه دی. ستاسو ټول ورځې - ایا تاسو په 80٪ یا 20٪ کې یاستی یا منځنۍ خواړه دي. یوازینۍ شی چې بدلونونه ستاسو د خوښې وړتیا ده.
- هیڅ د کلیوري شمیرنه نه ده. د خواړو د ترلاسه کولو ایپس یا د خواړو درملو کارولو ته اړتیا نشته.
- هیڅ خواړه محدود نه دي. تاسو کولی شئ هغه خواړه چې تاسو یې غواړئ خوند واخلئ، یوازې ټول وخت نه.
- تاسو هیڅکله د محرومیت احساس نه کوئ. که تاسو یو ګوند یا ځانګړی شپې لرئ، تاسو کولی شئ د ځانگړې رستورانت خواړه یا د سالگرې کیک او آیس کریم کریم په څیر ناڅاپه خوند واخلئ.
- د صحي ژوندانه طرزالعمل هڅوي. ډیری وخت چې تاسو خوري. نو تاسو د روغې پخلی طریقې او د کرنې د صحي تګالرې غوره کول زده کوو
80 20 د غذا تاوان
البته، 80 20 پلان به د هر چا لپاره کار ونکړي. د بیلګې په توګه، که تاسو هڅه وکړئ چې کمه شي، تاسو شاید د وزن کمولو لپاره کوچني سمونونه ته اړتیا ولرئ. دلته ځینې نیمګړتیاوې شتون لري چې که تاسو د روغ وزن ساتلو لپاره د خوړو پالن اختیارولو انتخاب کوئ.
- په آرامۍ ورځو کې مه ګړندۍ مه کوئ. په یاد ولرئ چې حتی ستاسو په سلو کې 20 ورځې باید په منځګړیتوب کې خوند واخلئ. که تاسو دا په خپل ورځو کې "بند" باندې تکرار کړی تاسو کولی شئ وزن ترلاسه کړئ. نو د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د کیک ټوټه خوند واخلئ، مګر ټول کیک نه.
- د پاکو ورځو په ورځ خپل ځان وخورئ. که تاسو د اونۍ په اوږدو کې "سترګې غوټۍ" ته الرښوونه کړې، نو تاسو به د اونۍ په پای کې ډیر احتمال ولرئ. برسېره پردې، دا پروګرام به پایښت ونلري. د خوراکي توکیو تغذیه به تاسو ته پریښودل، یا بد بدله شي، ترڅو وینځل شي.
- د آرامۍ ورځو تیریدل. که ستاسو د 80 20 قاعده نسخه د اونۍ په اوږدو کې پاکه وخورئ او د اونۍ په پای کې خپل انتخابونه آرام کړئ، دا باید مهم وي چې د اونۍ پایه د جمعې څخه تر یکشنبه پورې نشي کیدی. دا د 60 40 پالن ډیر دی. ورځی د هفتی په جریان کی یو ورځ غوره کړئ، یا لږ تر لږه کله چې تاسو وغواړئ وغواړئ.
- د برخې کنټرول ناڅاپي. پاک پاک خواړه خوړئ اوس هم دا معنی لري چې تاسو یو برخه کنټرول خواړه خوړئ. په یاد ولرئ، که تاسو کوم خواړه وخورئ، حتی یو روغ خوړو، تاسو ممکن د وزن ګټلو احتمال لرئ.
د کلام څخه
که تاسو په خپل کور او ستاسو کورنۍ کې د صحي خوړو د عادتونو ساتلو په لټه کې یاست، د 80 20 حاکمیت په پام کې ونیسئ. د ډیری صحي خوړو لپاره، دا د خوړو غذا ده ځکه چې دا د توازن او بې برخی لپاره اجازه ورکوي. په هرصورت، که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو ممکن د حقیقي پایلو لیدلو لپاره د 91/10 غذايي موادو 80 80 قاعده تنظیم کړئ. او 80 20 خواړه ممکن د حقیقي پایلو د لیدلو لپاره د خسارې ته رسیدو لپاره ډیری کلوريز چمتو کړي.