د وزن کمولو لپاره ساده تعدیلات ډیر اغیزمن کړئ
ډیری ډیټیسټونه په بریالیتوب سره د 80-20 حاکمیت سره وزن له لاسه ورکوي. دا په تخنیکي لحاظ د بشپړ پیمانه د وزن ضایع کولو پالن نه دی، مګر د 80-20 غذا کارونه. که تاسو د سختې خواړو الرښوونې تعقیب کړئ، نو تاسو نه غواړئ چې د کلوریو یا کاربوهایډیټ شمیرل وکړئ، او تاسو کولی شئ د پیچلو میکروترینټونو توازن لپاره وخت ونه مومئ، بیا به 80-20 غذا ستاسو لپاره مناسب وي.
دا څه دي؟
د روغې خوړو لپاره 80-20 اصولو یو له آسانه لارو څخه دی چې د لیدو بدن ته رسېدلی او ساتنه یې کوي. ساده پلان ته اړتیا لري چې تاسو د پاک 80٪ پاک خواړه وخورئ او بیا وروسته د "لږ تفریحی خواړه" 20٪ وخت اجازه ورکړئ. دا پالن تاسو ته اجازه درکوي چې په منظم ډول د انډولونو څخه خوند واخلئ پرته له دې چې د ډول ډول ډول ډول احساس احساس شي چې خلک ډیری وخت احساس کوي کله چې دوی د خورا سخت خوړو پالن باندې "دروغ" کوي. د ډیرو خلکو لپاره، دا د روغې خوړو او روغ ژوند ژوند لپاره متوازن طریقه ده.
اغیزمنتوب
پداسې حال کې چې د دې پالن آسانتیا او ساده والی د وزن ساتنې ساتلو لپاره خورا غذايي رژیم جوړوي، 80-20 پالن ممکن د کاليوري خساره د هر چا لپاره د وزن د ضایع لپاره ضروري نه وي . که تاسو په پالن کې وزن له لاسه ورکړو یا نه یاست نو په ځینو فکتورونو پورې تړاو لري:
- ستاسو د پیل ټکی. که ستاسو اوسنی غذا هره ورځ په لوړه غوړ، د لوړ کالوری خواړو باندې اخته وي، نو د 80-20 غذا احتمال ممکن ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، لږترلږه په پیل کې. پاک خواړه (80٪) ورځې به تاسو ته اړتیا ولري چې ډیری وختونه د کم کیلوری خواړه وخورئ. تاسو به د لوړ کالوری نمونه د صحي اختیارونو سره وټاکئ او په ښه توګه غوره انتخابونه وکړئ. نتیجه باید دا وي چې تاسو په ټولیزه توګه لږ کمه کلوریټونه خوري.
که څه هم، که ستاسو اوسنی غذا په سمه توګه صحتمند وي، نو تاسو به د وزن له لاسه ورکولو د تولید لپاره کافی اندازه د کلیوری خساره وګورئ. تاسو ممکن د خپل کالوریک انټرنېټ ارزونه وکړۍ او وزن کمولو لپاره د انرژی توازن تنظیم کړئ.
- که تاسو منځګړیتوب تمرین کړئ یا نه. د 80-20 حکومتوالي د تکرار یا تیریدو لپاره عذر نه دی. ستاسو په آرامۍ 20٪ ورځو کې، تاسو باید لاهم د منځګړیتوب تمرین وکړئ. یوازې بدلون دا دی چې تاسو د خوړو د انتخابونو په اړه سخت نه یاست. د مثال په توګه، ستاسو په 20٪ ورځو کې، تاسو کولی شئ د ډوډۍ وروسته د چاکلیټ کیک ټوټه انتخاب کړئ. دا مناسب دی. مګر که تاسو درې سلنې کیک وخورئ، تاسو واقعیا له 80-20 اصولو سره سم نه یاست او تاسو به په وزن کې هیڅ بدلون نه ګورئ.
- ستاسو د فعالیت کچه. 80 20 قاعده د هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې په متوازن تمرین پروګرام کې برخه اخلي او په فزيکي توګه فعاله وي) که ټول نه وي (د اونۍ ورځې. تمرين د نورو اضافي کلوريزونو د راټولولو کې مرسته کوي چې تاسو يې په 20٪ ورځو کې مصرف کړئ. که تاسو په فزيکي ډول فعال نه وي او تاسو تمرين نه کوئ، نو د خوړو له خوا رامنځته شوي د کريلي کسر شايد دومره اندازه نه وي چې په اندازه کې بدلون رامنځته کړي.
- ستاسو مهالویش ډیری خلک چې دا خوړو پالن تمرین کوي د اونۍ په اوږدو کې پاکه غذایی مصرف کوي او د اونۍ په پای کې د خواړو انتخابونه آرام کوي. مګر که ستاسو جمعه د جمعې په ورځ پیل شي او د دوشنبې په پای کې پای ته ورسیږي، تاسو واقعیا 80-20 خواړه نه تمرین کوئ. د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو 20٪ واقعیا یوازې 20٪ ده. دا په هره اونۍ کې د 1½ ورځو یا په اوو ورځو کې 4 خواړه برابر وي.
د مرستې لپاره لارښوونې تاسو پایلې ترلاسه کوئ
د دې لپاره چې په اونۍ کې د یو پونډه منځنۍ کچې وزن له السه ورکړئ، تاسو باید د کالووری خساره د 3500 کیلوری لپاره جوړه کړئ. که 80-20 غذا ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته نه کوي، دا تعدیلات د کاليوری خساره رامنځته کولو لپاره او پایلې وګورئ:
- هره ورځ تمرين وکړئ. هرڅوک چې وزن له السه ورکوي هڅه کوي هره ورځ ځینې فزیکي فعالیتونه ترلاسه کړي. مګر هره ورځ تمرین خورا مهم دی که تاسو د خوړو پالن کې یاست، لکه د 80-20 پالن په څیر، چې ځینې لوړ غذا او د لوړ کالوری خواړه شامل دي.
- که اړتیا وي د شمېرنې شمیره. که 80-20 غذا په لومړیو څو اونیو کې کار ونکړي، نو لږ ترلږه اوه ورځې لپاره د خواړه ژورنال وساتئ . ستاسو د خلیج ترکیب ارزونه او ستاسو د کلوریک اړتیاو سره پرتله کول. ستاسو د خوړو پالن یا ستاسو د فعالیت کچې ته سمون ورکړئ ترڅو په ورځ کې شاوخوا 500 کیلوری کالووری کسر پیدا کړي.
- د تمرین کنترول ستاسو د کلیوري خساره د جوړولو لپاره غوره لار دا ده چې د برخې کنترول تمرین کړي . په پاکو ورځو کې تاسو د خورا خوړو انتخابونه کوئ مګر که تاسو د ډوډۍ ډیری ډوډۍ خورئ تاسو وزن ترلاسه کوئ یا د وزن له لاسه ورکولو مخه ونیسئ. د 20٪ ورځو په ترڅ کې د افترا کنټرول لاهم خورا مهم دی کله چې تاسو د کولوری لوړ خواړه وخورئ.
- د 90-10 پلان سره سم سمبال کړئ. که تاسو د برخې کنټرول تمرین کړئ او په منظمه توګه تمرین وکړئ او تاسو لاهم نشي کولی د کاليوري خساره وزن کم کړي، بیا د 90-10 پالن لپاره د 90-20 غذا تنظیم کړئ. تاسو لاهم د اونۍ په اوږدو کې "وقف" ترالسه کوئ، مګر د 4 خواړو لپاره د خواړو د انتخابونو د آرام کولو پر ځاى، تاسو دوه خواړه چې د څو ګوتو لپاره اجازه ورکوي.
د 80-20 قواعد د هر چا لپاره کار نه کوي، په ځانګړې توګه هغه خلک چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي. که چیرې تاسو د سمون کولو وروسته حتی کار ونه کړ، نو ممکن تاسو د وزن کمولو پروګرام ته نور جوړښت سره اړتیا ولرئ. د تاسو لپاره غوره خواړه پیدا کولو لپاره د نورو خوړو پروګرامونو وپلټئ.