دا باید خبر نه وي چې مطالعې په څو ځله زموږ د بې کاري کاري ورځو ښودنه په بنسټیز ډول په فټیو کې هره هڅه له منځه یوسي. ځینې نوې څیړنې ښیې چې د یو یا دوه ساعتو لپاره د ناستې آسانه ساده عمل کولی شي ستاسو عمومي روغتیا په جدي توګه تاثیر وکړي، د ژوند د ناروغیو خطر لوړ کړي او لنډ عمر اټکل وکړي. په خواشینۍ سره Pilates تاسو چیرته ځي.
دا پرته له دې چې ځي نو تاسو به د چټۍ کولو توان ونلري یا کلاسيټس حرکت کوي لکه څنګه چې تاسو په میز کې د بال په څیر رول لوبولی شئ، مګر تاسو کولی شئ چې یو څو غوره پیل Pilates تمرین وکړئ چې تاسو د خپل کاري ورځو له لارې پرته له میز پرته پریږدئ. دا حرکتونه تمرین کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هیڅکله د خپل صحي وضعیت د ډاډ تر السه کولو پرته د دوه ساعته نښه نښه نه کړئ.
ما د لاندې حرکتونو غوره کول غوره کړې نه یوازې د تاسو د چوکۍ څخه بهر او بهر کولو لپاره، بلکې د بشپړ بدن او ګډ خوځښت په نښه کولو لپاره هم. د دې حرکت ترسره کول به د اوږد مهاله غریب وضعیت ځینې منفي اغېزې سره مخامخ کړي چې موږ اکثرا پراختیا ته تیار یوو چې په هره ورځ کې په میز کې ناست وو. دا لنډ معمول، په یو وخت یا په یوځل کې یو حرکت ترسره کړی، کور کنډر، د ریشمین ځواک چمتو کوي، او د بشپړ جسم سایټ ته وده ورکړي، او همدارنګه د لوړ پوړ کنډک چمتو کول.
1 - د سیسټم پراختیا
په میز کې ناست زموږ د پوسټ سره مرسته نه کوي، مګر د سیسټم پراختیا کولی شي د دې سره مبارزه وکړي. د پورتنۍ برخې کار کولو لپاره، د پلېټس موقف په پښو سره یوځای سره ودریږئ، د هګیو اچول او پوزې لږ څه توپیر لري. د خپلې څوکۍ څخه مخ واړئ. غوږ ونیسئ، خپل بوی ټینګ کړئ او خپل لاسونه بیرته پرانیزئ تر هغه چې ستاسو کفکي په چوکۍ کې په روښانه ډول فشار راوړي. اوس خپل تنفس ونیسئ او خپل کنډکونه په شا او خوا کې وخورئ لکه څنګه چې تاسو خپل سر ښیست، بیا وروسته پریښود، او وروسته مرکز د یو استاز پای ته ورسولو. خپل لاسونه په چټکۍ سره واخلئ کله چې تاسو وغواړئ. د شپږو کډوالو لپاره 5 ځله بیا تکرار کړئ.
2 - یو ځاې پښې
تاسو دې ته اړ نه یاست چې د دې سټیشن لپاره خپله څوکۍ وباسو چې د Pilates شاګردانو، کارولا ټیرر څخه یو پور اخیستل کیږي . په ورو ورو پیل وکړئ او په مرکز او پیاوړی ساتلو تمرکز وکړئ. هیڅ تاوان یا بدلیدونکی اجازه نشته. دغه ټرس باید کنټرول او قوي پاتې شي.
ستاسو په کرښه کې ښکته کړئ ترڅو ستاسو ښکته په کنډک کې وي او ستاسو پوسته د څوکۍ په شا کې تاوان کوي. هڅه مه کوۍ چې په سقوط یا ړنګولو کې برخه واخلئ. یو ګوټی په سینه کې کیږدئ او اوږد په اوږد کې ستاسو د مخکې په چوکۍ کې ټوټې کړئ. ورو ورو د پښو بدله پیل کړئ، ستاسو د بډو ساتل ډیر ژور وي او ستاسو قابله پراخه پراخه شوه. د دې پښو د پښو لسیزه 10 - 20 ساعته بیا تکرار کړئ .
3 - پوټ اپ
پش تل د فرش ته اړتیا نلري. یوازې د خپل څوکۍ څخه ودریږئ او خپل لوړ پوړ د Pilates پواسطه کار کولو کار وکړو.
اوږد مه ستاسې د میز یا میز سره مخامخ کړئ. خپل لاسونه د خپل میز په غاړې کې د ملاتړ لپاره وټاکئ او خپل پښې بېرته قدم ته تر هغه وخته پورې چې تاسو په مستقیم ډیزاینینډ کې نه یاست. خپل پښه په ټینګ سره سره وساتئ او ستاسو هګۍ لوړ وي ترڅو تاسو د پښو په گیندونو کې وسوځئ. خپل لاسونه د خپلو اوږو په اوږو کې وساتئ ځکه چې تاسو خپل قمارونه بیرته په غښتلي تریپ پواسطه بند کړئ . ګوډاګیان د بدن اړخونو ته ځي. د وسلو د هرې بڼې سره د سیسټم په لور ستاسو سینه راوړي. بیرته راستون کړئ، د مور د ساتلو لپاره ځانګړې پاملرنې سره. لکه څنګه چې تاسو فشار راوړئ او د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې د هیلو ځای ساتل. 8 - 12 ساعته تکرار اجرا کړئ.
د ورځنۍ ګټه اخیستنې لپاره هره ورځ 2 - 3 ځله وخت ورکړئ. حتی لاهم ښه، خپل ټیمر د کار په وخت کې د کار کولو په وخت کې د هر ساعت لپاره وټاکئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ساعت ساعت مات کړئ او غوره روغتیا ساتنه وکړئ.