د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 250
فاط - 8 ګر
کاربونه - 40 ګرامه
پروټین - 7 ګرامه
ټول وخت 10 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 5 کک کک کړئ
خدمتونه 1
ستاسو خواړه ته ټوله غله اضافه کول ستاسو د خوړو د ښه کولو لپاره یوه غوره لار ده. نه یوازې ټوله غله ثابته شوې چې کولیسترول کم کړي د زړه د ناروغۍ خطر راکم کړي، مګر دوی د وزن کموالي او د وینې د کم فشار سره د مرستې لپاره ښودل شوي.
په امریکا کې ترټولو معمولي مصرف شوي انار د هوا او د ښه دلیل لپاره دي! غوټۍ چمتو کول اسانه دي، ارزانه، او ګرمه کڅوړې یو خوږ ناست دی.
د سهار وختي جامې جامې کولو لپاره ډیری لارې شتون لري ترڅو چې هیڅکله هم بورډ نه کیږي. دا ترکیب د کارمل شوي کیلې او واټینټ سره اضافي ځانګړتیاوې احساسوي، مګر په حقیقت کې چمتو کول اسانه دي. په ساده توګه د کیانا سلائسونه په یوه غیر لاسي سکيليټ کې پخپله په داسې حال کې چې ستاسو غوښونه پخلی کوي، او تاسو خوندور ناشونی لرئ چې هیڅ اضافه شینګ ته اړتیا نلري. د کارمل شوي کیالونو خوږ ډیر دی.
واټینټ یو ښه خوندیتوب، یو لږ پروټین، او زړه خوړونکی omega-3 شاملوي . د غوړونو، غوږونو او کیالونو ترکیب ستاسو د زړه او وینې فشار لپاره ښه دی او دا د قیامت له لارې ناڅاپي ده چې تاسو له سهار څخه د غرمې ډوډۍ وخورئ پرته له دې چې وږی یا محروم شي.
عنصرونه
- 1 کپ اوبه
- 1/1 غوړ کالی شوی غوټی
- د زیتونو تیلو سپری
- 1/2 منځنۍ کیانا، کم شوی
- 1 چرګان د غوزڼۍ ټوټې
- 1/8 - 1/4 کڅوړه داراني، د ذایق په نظر کې نیولو سره
چمتووالی
- په یو کوچني ساسنpan کې، اوبو ته یو خنډ راوړي. د غوړیو په مینځ کې مینځ ته راشي او د ټیټې کچې تودوخه کم کړئ سمر تر هغه وخته چې د غوړیو پخي شوي وي، له 3 څخه تر 5 دقیقو پورې.
- په داسې حال کې چې غوټۍ پخلی کوي، د زیتون غوړ سره یو کوچنی غیر لاسي سکیلټ سپریږي. په یوه پرت کې ټوټه شوي کیالونه اضافه کړئ او منځنۍ تودوخه تر کار لاندې ونیسئ، په هر اړخ کې شاوخوا 3 دقیقې.
- د کڅوړی غوټی په کڅوړه کی او د لوړ کامل کیلے او واټونو سره. د ټوټیم سره ټوټه کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ د هر ډول مغز لرونکو څخه کار واخلئ، یا یې پریږدئ، مګر په دې فکر کې وساتئ چې واټینټ د زړه روغتیایی اومیګ -3s چمتو کوي.
دا ترکیب به د فولادو کټ یا چټک پخلی غوټۍ سره کار وکړي، مګر د فوری جامو څخه لرې وي، ځکه چې دوی په عموما اضافه سوډیم شاملوي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د دې ترکیب جوړولو لپاره حتی اسانه کول، د یکشنبې په ورځ د توټی یو بسته بندي کړئ ترڅو په فرخچال کې وساتل شي. په دې لاره کې دا مخکی پخپله پخلی شوی او سهار ته لاړ شئ - تاسو باید یوازې د کینګونو اضافه کړئ!
په دې ترکیب کې د پروټین د زیاتولو لپاره، د اوبو په ځای د شیدو شیدې یا سویا شیدې کې غوټۍ وخورئ، یا د یونان یوټریټ بشپړ شوي نسخه ته اضافه کړئ.