د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 124
فاط - 3 ګر
کاربونه - 6 ګ
پروټین - 17 ګرامه
ټول وخت 110 دقیقې
د 65 دقیقې چمتو کول، 45 دقیقه کک
خدمتونه 6 (څلور منډې)
د صحتمند، سوخته ډوډۍ لپاره د نظرونو څخه بهر؟ د بور ټینلوین یو زما له خوښې خواړه دی چې کله مې میړه د چرګانو او کبانو څخه ستړی وي. چمتو کول آسان دي، ښه ذوق، او معمولا مناسب ارزانه وي.
پوخ غواړي چې د بد نامتو پروټین په توګه بد نامنځ ته راوړي، مګر ټینډینین په حقیقت کې ډیر کم دی. یو 3 آونس خدمت کوي شاوخوا 120 کیلوری ، 22 ګرامه پروټین، او یوازې 3 ګرامه غوړ لري، دا د صحتمند، ذائقانه ډوډۍ لپاره ډیری غوره انتخاب کوي.
دا د شاتو د غاښونو سور د تور ټینلوین یو اسانه لارښوونه ده چې ښکلي لاس لري، نو تاسو نور شیان هم کولی شئ (لکه د سلاد جوړ کړئ!) پداسې حال کې چې غوښه مینځل او پخلی کوي. دا یوازې شپږ ساده اجزا کاروي نو تاسو کولای شئ په میز کې په اسانۍ سره ډوډۍ ډوډۍ ترلاسه کړئ.
عنصرونه
- دوه ټوپۍ شات
- 2 ټوپکونه سرغړونه
- 1/4 د سپینې وینې څښاک سرې
- دوه ټوپۍ تازه تیم پاڼو پاڼې
- 1/2 ټوپک تازه تازه تور تور مرچ
- 1/1 پونډه د انګورو ټینلوینین (1 ټوټه)
چمتووالی
- د شاتو، سرښو، سرکا، تیم او مرچ سره یوځای شی. د پوخ ټینلوین ځای په لوی زپ - کڅوړه کې ځای کړئ او د شاتو سرسري مخلوط کې یې واچئ. د اطمینان د نیولو لپاره شاوخوا ویجاړ کړئ په بشپړه توګه پوښل شوی. لږترلږه یو ساعت راشئ
- توره توره تر 425 ایف پورې. لرګي غوړ د بیکیک ډوډۍ.
- په لوښو کې د خاکی ځای ځای ونیسي، د خوندیتوب ذخیره کول. دقیقې دقیقې دقیقې دقیقې له 35 دقیقو (د تیلویلوین موټرو پورې اړه لري)، په 30 دقیقو کې د داخلي حرارت درجه وګورئ. سور هغه وخت ترسره کیږي کله چې ترمامیتر مرکز ته داخل شي 145F لوستل کیږي. د تڼۍ څخه لرې کړئ او 10 دقیقې مخکې د مصرف کولو مخکې پاتې شئ.
- ځای په یو کوچني سایسینډ کې ذخیره شوی او د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې یا د ډنډ تر مینځ خوندي کړئ، او د اړتیا په صورت کې د اوبو د ډبولو لپاره وساتل شي.
- د جوارو سرسري د شیر سیراب ساس سره راوبلل.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که تاسو وغواړئ د دښمن په ځای د نخشي خیره سرغړونو هڅه وکړئ.
د تازه ځای په ځای یو تڼۍ وچې تیمم بدل کړئ. د وچ تومین اخیستل ممکن ممکن یو ښه انتخاب وي که تاسو د نوي پاتې کیدو څخه کار اخیستلو پالن نلري. په عین حال کې، تاسو کولی شئ پاتې پاتې شوي شعارونه وتړئ او د یو څه اوبو سره د برفبین ټایټونو کې کنګل کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د 5 څخه تر 10 دقیقو لپاره د غاز اچول یقیني کوي چې دا د چټک په توګه د خدمت لپاره خوندي دی. که چیرې تاسو ترويج رامنځته کړئ، چټکۍ پرې کړئ او دوهمه بسته یې په ډوډۍ کې ډک کړئ.
په ياد ولرئ چې 425F د ماشوم آلو يا سبزيجاتو د لوړېدو لپاره ښه درجه ده، نو په همدې وخت کې يې د پاڼې په پاڼه کې پخپله پخپله کېږدئ، کله چې خاک د اسانه، متوازن خواړو لپاره خواړه پخيږي.
د زیتون غوړ روښانه کول او د مالګې او مرچ ډنډ به تاسو ترسره کړي، یا تاسو کولی شئ د دغو ترکیبونو پیروي وکړئ د خوږو او ټنګی میپل لپاره د ریښو سبزيجاتو او د خوړو تغذیه کچالو لپاره برباد شوي .