د ودانۍ بلاکونه او لنډ یوګا ورکشاپونه
په کور کې د یوګا په اړه د ترټولو ترټولو ننګونې شیان د دې ترتیب کوي چې څنګه ترتیب ترتیب کیږي. د ډیری ټولګیو څخه وروسته، تاسو کوالی شئ په دې پوه شئ چې یو شمیر مشخصات شتون لري چې ښوونکي یې په بار بار تعقیب کوي، مګر ابتدايي ډیری وختونه لږ مرستې ته اړتیا لري.
دا 10 لنډیزونه د نوي یوګ زده کونکو لپاره مناسب دي. تاسو کولی شئ دوی په خپلواکۍ سره ترسره کړئ یا د اوږدې مودې لپاره یې یوځای چل کړئ.
د ودانۍ بلاکس په توګه کار واخلئ، او د لږ محاکمې او غلطۍ سره، تاسو به ژر تر ژره ستاسو د کور تمرین لپاره د ډیری انتخابونو سره جوړ شئ.
Warmup Yoga انتحاري حملې کوي
1. د Warmup تعقیب : د چټکو ګرمو لړۍ لړۍ د بدن د مهمو تاوان کولو ساحو سره اړیکه لري. تاسو کولی شئ د دغو پیښو څخه یو څه ترسره کړئ که چیرې تاسو په لومړیو کې ټولګي ته ورسیږئ یا په کور کې د تمرین کولو پرمهال ټولې ترتیب وکړئ.
- فوکس: هډوکي، کمان، سپک
- 10 د پیسو ترتیب: د پلتیک ټیلټونه، پښه تسکره، د سترو پیسو سترګې، آسان پیچ، د ایګل وسلو، آسانه موټ، د کټیو غنمو مینځل، د سپو مخنیوی، د ماشوم پیسو سره، او د لویدیځ لوبی
2. 10 ساده دګا تمرینونه : یوګا داسی ښکاري چې داسې ښکاري چې د ګیاوۍ، بټ شوي ټیټ ټیلټ اغیزمن وي. په دې لړۍ کې 10 قضیې احتمال لري چې تاسو ته پیژندل شوي وي. هغوی په منظمه توګه وکړئ، او تاسو به په واقعیت کې ستاسو په بدن کې توپیر احساس کړئ.
- تمرکز: حمله او غوږونه
- 10 د پیسو ترتیب : د غرونو پیسو، د وسلو پیسې راټولې شوې، ځنډیدل بندې، د ګنډل پیسه، د انګورو پیس، د پوزې پوزې، د کارمندانو پیسو، په وروستي پلمه، سرګانې ته سر، او د ماشوم خوشبخته
.3 د ورځنۍ نخشه روټین : دا یو دقیقه ده چې د لنډې تمرین لپاره ترتیب تاسو هره ورځ کولی شئ. دا د اوږد تمرین پیل کولو لپاره یو ښه ځای هم دی. په هغه ورځو کې چې تاسو ډیر وخت لرئ، لاندې په یو یا ډیرو برخو کې اضافه کړئ.
- تمرکز: حشرات، هډوکي، ریین
- 10 د پیسو ترتیب : د پوستکي ټیلونه، د بلی غوښه ټوټې شوې، د سپی سره مخ مخکی، قانع، مستقیم پوټکی، د غرونو پیسو لوړ شوی بازی، د ځنډ پلمه، د کبوز پیس، خوشه ماشوم، او د پیسو لوستل
د خپلې خوښې د حوزو پراختیا ته پراختیا ورکړئ
4- د لمر حاکمیت : د لمر سلیمان د پیښو لومړنی لړۍ ده چې تاسو ته د شا له مخ څخه حرکت کوئ، ټول بدن ته توجه وکړئ لکه څنګه چې تاسو لاړ شئ. د دې دلیل لپاره، دا ډیری وخت د ویساسا یوګ ټولګیو په پیل کې ترسره کیږي او د کور عملي کولو پیل کولو لپاره خورا ښه لار ده.
- تمرکز: ټول بدن
- 8 د پیسو ترتیب: د غرونو پیسو) تتناسانا (، د مټ مخ، پوټکی، گوټس - سسټ - چین) چټورګنګ ډنډاسانا (، کوبرا) د غرونو پیسو
5. د کلاسیکی محدوده پایلې : دا د اتو کلاسیکی ولایتي حالاتو یو روان ترتیب دی. دا یو ترتیب دی چې د یوګا ښوونکي اکثرا د ابتدايي ټولګیو کې کاروي.
- فوکس: ټپونه، په ځانګړي ډول هپس او غاښونه
- 8 د پیسو ترتیب : د کندې مخنیوی مخ، محاصره، یرغل I، یرغل II، بیرته راګرځیدونکي یرغل، پراخ طرف زاویه دوز، مثلث، نیمه چاند، او د کښته مخ په مخ مخ
6. د جنګ سالار : دا د تیرې په پرتله یو کوچنی ترتیب دی، مګر لږ لږ ننګونې چې پدې کې د بیلابیلو توازن مراقبت شامل دي چې په خورا پیاوړې توګه په اساسي قوت باندې تمرکز کوي.
- فوکس: لار، کور
- 5 د پیسو ترتیب : د غرونو پیسه، یرغمل زه، عاجز یرغل، یرغل II، بیرته یرغلګر، یرغل III
.7 د پیل لپاره د یوګا ځواک : د منځګړیتوبونو په لور حرکت کول لکه د تیریو او لاس توازن، تاسو اړتیا لرئ خپل ځواک پیاوړی کړئ، په ځانګړي ډول په اصلي کې. دا ترتیب د تاسو د ترلاسه کولو لپاره ډیزاین شوی.
- پاملرنه: کور، لاسونه او پښې
- 9 د پیسو ترتیب: د مخنیوی مخ مخکی، پوټکی، چټورګنګ ډنډاس، ډففین، ډففین اچول، د ښکته ډوډۍ ویش، ناڅاپه څوکۍ، ولایه څوکۍ، د ونې قطعې
.8 ستاسو لچکتیا ته وده ورکول : په منظم ډول سره، تاسو به حیران شۍ چې تاسو څنګه کولی شئ د لچک کچه څومره بدل کړئ. دا لړۍ د تمرکز په دریو برخو ویشل شوې ده، او ټول پیښې د ډیرو نویو پیلوونکو لپاره د لاس رسی وړ دي.
دا یو ښه نظر دی چې دا کار ستاسو د عمل پای ته نږدې وي کله چې تاسو ګرمه یاست.
- پاملرنه: حمله، هونډو، او اوږو
- 10 د پیسو ترتیب : د پیسو لوی پیژندل شوي پیس، د ولایتي حوزې ولاړ، د مثلث ترکیب، د پراخو پښو لرونکی حوالو، د انجای سترګې، د کوبټر پیسي، کبوتر، ایگل، پل، د غوږ مخ قطع
حوصله ولره
9- د هپ سټینچونه : د هغه تودوخې څخه ګټه واخلئ کوم چې تاسو یې جوړ کړل ترڅو ستاسو په هپس او لامینونو کې لږ جریان واخلئ، د سایټونو لړۍ سره یوځای شي، په راتلونکي کې د لیدو په شمول.
- تمرکز: هپس او لامینګ
- 5 د پیسو ترتیب : د کوببل پیسي، د پخې پزې ته د پزې، د غوږ مخ پیسي، سر سر غوزېدل، په پراخه کچه لیګ شوي حویل
10. د آرام استحقاق : د دغو اتو آرام کولو حالت سره مینځ ته راشي. د ځینو بیارغونیزو محصولاتو او سپوږمۍ لپاره وګورئ. دا ترتیب کولی شي یوازې په موقتي توګه ودریږي کله چې تاسو د آرامۍ څو دقیقو ته اړتیا لرئ.
- فوکس: عمومي آرامۍ
- 8 د پیسو ترتیب : د کبوز پوزه، د پل پلوی، د میشت ځای ځای، د سپین روټین موټ، خوشحاله ماشوم، دیوالونو پیرونه، مرجان پیچ، آسانه پیسه