د یوګا ترتیب کول د یو څه راز راز په څیر ښکاري. که څه هم د یوګاډی ښوونکي څنګه پوهیږي چې څنګه د بې ځایه ترتیباتو د رامنځته کولو لپاره یوځل انفرادي شرایط په ګوته کوي؟ پوهیږئ، چیرته، او د پیښو تر منځ د لیږد څرنګوالي؟ "
باور وکړئ او یا نه، د یوگا ترتیب ترتیب یوه لویه برخه نه ده (که څه هم دا یو وړتیا دی). لکه څنګه چې یوګا ځان ځان ته راوړي، د یوګ لیږد هدف هدف لري، او هر انتقال په ځانګړې توگه ډیزاین شوی ترڅو ستاسو بدن د راتلونکې پیسو لپاره چمتو کړي. د پروسې لپاره یو میتود شتون لري.
سربېره پردې، د یوګ لیږدونه، لکه څنګه چې مثبته وي، ستاسو د ټول یوګا عملی لپاره مهم دي. تاسو باید د دې لیږدونو له لارې چټکتیا ونه کړئ یا په کلکه د یو پیسو څخه پرته پرته پرته د ذهني فکر او ارادې کار کول. که تاسو کوئ، تاسو کولی شئ خپل ټول تمرین لنډ کړئ. Rebecca Weible، د یو یو پېژندل شوي یوګا ښوونکي او د یوګا اتحادیه! د عام انتقالونو لپاره د ګټو او دلیلونو ماتول.
پوهه
تاسو پوهیږئ چې تاسو د یوګا مشق په ذهن کې د ذهنیت لوړولو ته اړتیا لرئ، مګر کله چې یو سخت سخت پیس اخیستل غواړئ تاسو څو ځله هیر کول غواړئ؟
د پام وړ ټکي په ګوته کوي چې د یوګ لیږدونه واقعا د دې فرصت دي چې د پوهاوي لوړولو او د وخت په تیریدو کې پاتې شي، "انتقالي پیښې یا خوځښتونه چې تاسو سره مرسته کوي له یوې پیسې څخه بل ته - د تمرین یوه برخه وي ځکه چې دوی ستاسو سره مرسته کوي پداسې حال کې چې د ساختماني سالمیت ساتل او په اسانۍ سره تناسب تنفس کول تاسو هره پیښه کې راځي. "
د دې په اړه فکر وکړئ - تاسو د یودقا درېم د نیولو په وخت کې په آسانۍ سره تنفس کولو ته مبارزه کوله، مګر د رواني بدلونونو په جریان کې، دا د معقول تنفس یو شکل جوړول اسانه دي.
د مثال په توګه، تاسو باید په مخکینیو چوکونو کې وینځوئ، د مخ په وړاندې سپي کې تنفس وکړئ، او بیا بیا وګرځئ لکه څنګه چې تاسو مخ په وړاندې سپي ته لیږدول کیږي. د دغو لیږدونو ثبات او پای ته نږدې د زړه د زړه په شان کیږي، ستاسو سره مرسته کوي لکه څنګه چې تاسو حرکت کوئ.
پواسطه
د یوګا لویه ګټه په بدن کې د توپیرونو په ګوته کولو او په ځانګړي توګه هغه څوک چې د ښي او ښی خواو ترمنځ وي. په واقعیت کې، دا د بدن یوه برخه ده چې د نورو په پرتله پیاوړې یا لچک وړ وي، کوم چې کولی شي د مناسبه سایټ سره ستونزې رامنځته کړي.
د اعتبار وړ ساحه د "هرې برخې درست پوټینګ" په هر وخت کې، په هر موقف کې چې د دې موقف یا حرکت د خونديتوب او اغیزمنتوب په ساتلو کې مرسته کوي. " که څه هم د عضلاتو بې اعتباره او غلطیان عام دي، دوی مثالی ندي.
په هغه ځای کې چې بدلون راځي. د پام وړ تشریحات، "بدلونونه تاسو سره د پیسو لپاره چمتو کولو او ننوتلو سره د مناسبې قطار جوړولو ته وده ورکوي، په پایله کې په پایله کې د پوزونو او همدارنګه د پیسو تر مینځ په حرکت کې ستاسو د بدن موقف ښه والی."
د مناسبې کرښې د ودې لپاره د لېږدونو په کارولو سره، تاسو خوندي او خورا اغیزمن عمل څخه خوند اخلئ.
چمتووالی
یو له ډیرو روښانه لارو څخه د یوګا لیږدونه د لوړ کیفیت یوګا عملیات اسانه کوي، دا دوی څنګه په فزیکي توګه راتلونکي بدن لپاره ستاسو بدن چمتو کوي. د یوګا شمیره شمېره په پام کې نیولو سره، د لیږد ممکن ممکنه ترتیبونه په عملي توګه پای ته رسیږي، مګر ممکن وي ممکن الندې عام مثالونه شریک کړي
- نيم ليفټ : د دې لپاره څو دليلونه شتون لري چې د پنځو ليفونو يو مخکني پړاو دی چې د پرمختګ په وخت کې کار کوي . د توریو له منځه وړل، سیده کول، او اوږد کول د تاکید سیده کول او سینه خلاصول دي کوم چې تاسو ته د پوستې په لور شا او یا د چټورګنګ ته بیرته ستنېدو لپاره چمتو کوي، هغه پیسي چې ستاسو د بدن بدن ښکیلتیا ته اړتیا لري.
د نیم لفٹ لپاره دویم دلیل دا دی چې ستاسو بدن د ژورو پوستونو لپاره چمتو کړئ. کله چې تاسو لوټ کړئ، سپن اوږد او اصلي کورونه، مخکښې د خونې لپاره نور خونې چمتو کول او د شاته شا او غاښونو له لارې ژوره برخه پیدا کول. - د مخنیوی مخنیوی کتا وړاندې مخکی مخکی مخنیوی کتا : د سپی سره مخ مخکی ستاسی بیرته یو ژور خنډ ته راځی پداسی حال کی چی ستاسو سینه پرانستل او خپل پښو جذب کول. دا ستاسو سره مرسته کوي چې د سپي په مخ کې د مخ پر مخ پرانیستې سینه وساتئ، کله چې دا به اسانه وي ستاسو د اوږو او غار مخنیوی وشي.
دا انتقال تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د رستورانت په وسیله اوږده حد ومومي. دا دوه کسه د سپي په څیر د مخنیوي په څیر د مخ په مخ کې د سپي سره مخ کیږي. - د پښو د پړاونو څخه د مخه درې ټیټ شوي کتا : د درې پښو لرونکی سپی ته ستاسو پښه د لیږد کولو سره مرسته کولی شي د سینې د پرانیستلو او اوږد اوږدولو کې مرسته وکړي، دا د دوی عناصرو ساتلو په وخت کې د دواړو عنصرونو په ساتلو کې د اسانتیا سره مرسته کول پداسې حال کې چې ستاسو پښه د ګوتو په لور حرکت ته دوام ورکوي . یو پښه راوړل ستاسو د سیدې ترتیب کوي نو تاسو کولی شئ د سرعت په ځای کنټرول استعمال کړئ، خپل قدم ته لاړ شئ.
دا کنټرول اساسي ځواک جوړوي نو تاسو کولی شئ د دې پرمختللي او چیلنجونکي مسایلو لپاره چمتو یاست، د وسلو د توازن او تیریو د ساتلو لپاره هم هڅه وکړئ. - مخ په وړاندې ځي: ښوونکي اکثرا ګډونوالو ته دا فرصت ورکوي چې د غرونو مخنیوی ته د تلو مخکی مخکی د مخنیوی مخنیوی څخه مخکې د امید امید ولری . هيله دا ده چې تاسو د تفرقانو لپاره چمتو کړئ يا په لاس کې د لاسوهنې کولو له لارې تاسو ته د خپل ټول وزن وزن په لاس او لاسونو کې ورکړئ. دا ستاسو د پښو دواړه هماغه وخت کې د مټ څخه لیږدوي، کوم چې د اصلي ښکیلتیا او عضلاتو کنترول ته اړتیا لري لکه ستاسو بدن لاړ شي.
- پل د کندز موقف څخه وړاندې پیسې لري : د پل پیسي ستاسو سینه او کندز، د بدن هغه ساحې چې تاسو باید د اوږدې مودې لپاره د نرمو، مګر مستحکم وي، شامل کړئ. پل پول هم د کومانډو او غاښونو فعالوي، کوم چې د عضلاتو حافظه وده کوي تر څو ورته ښکیلتیا راولي چې کله د بدن نیمایي برخه د اوږدې مودې لپاره پورته کیږي.
د پل پل معمولا د اوږدې مودې راهیسې تمرین کیږي چې د بدن کلیدي سیمې تودوخې ولري. دا هم ممکن ده چې د ټیټ شاته ملاتړ وکړي پداسې حال کې چې د پل په پول کې نیغ په نیغ په نیغه د پل څخه پرته له کندز موقف څخه لیږدول کیږي.
د یوګ لیږدونه او ترتیبونه ډیزاین شوي ترڅو د عضلاتو ګروپونو ته توجه وکړئ چې تاسو یې په راتلونکي پیسو کې هدف ته اړتیا لرئ پداسې حال کې چې ژر تر ژره د نښه شوي عضلاتو د ترویج او ښکیلتیا له الرې مناسب شکل هڅول. تل د منطقی توضیحاتو لپاره شتون لري چې ولې د لیږد حرکت حرکت په ترتیب کې اضافه شوی.
د ځواک جوړونه
یوګا په عام ډول د تمرین د لوی ځواک جوړونې فارم په څیر فکر نه کوي، مګر دا یو داسې عمل دی چې د دوی د سمولو لپاره کار کوي پداسې حال کې چې د ضعیفیتونو او ناامنو پیژندلو لپاره اغیزمنه ده.
د یادونې وړ دي چې انتقالي قوې د پیاوړې ودانۍ د هڅولو لپاره کارول کیدی شي. "د مثال په توګه ستاسو د پښو ترمنځ ستاسو پښه په پښو اچولو دمخه ستاسو د پښو راوستلو عملیات دي. دا ستاسو اصلي او د بدن بدن سره ښکیل دي، او د خونې مخکښې خونه راوړي، او دا ښکیلتیا په بطنونو او کمو کې پیاوړي کوي. "
کنترول
لکه څرنګه چې تاسو کولی شئ د منظم یوګا عملیات سره د مسیر ښه والی او ځواک پیاوړی کړئ، بلکې طبیعي پایلې ستاسو په عمل کې د ګډ لیږد کارولو څخه ډیره همغږي، حرکت، او په پای کې کنترول لري. لکه څنګه چې ممکن وي، "د ودانۍ پیاوړتیا تاسو ته د عضلاتو حافظه ورکوي او په دې اړه ډیر کنترول درکوي چې تاسو څنګه حرکت کوئ.
دا کنترول ستاسو تمرین ته پرمختګ ته اجازه ورکوي. ډیر آرامۍ چې تاسو د لومړنیو لیږدونو سره یاست، تاسو کولی شئ د نورو پرمختللو لېږدونو په شمول پیل وکړو، لکه څنګه چې د ډوډۍ بیرته راستنیدلو دمخه د کیلو لو څخه د تیریدو سرې ته ځي. دا ډول لیږد ډیر کنترول لري. "
خبره دا ده چې تاسو د پرمختللي انتقال سره پیل نشئ کولی. تاسو باید د مناسب قطار، قوت، او کنټرول د پراختیا لپاره د اصلي، مستقیم انتخاب سره پیل وکړئ. یوازې بیا تاسو کولی شئ "په لوړه کچه" لا زیاتې پرمختللي حرکتونو ته وده ورکړئ.