د سپورت سپکونه د څو میلیون ډالرو صنعت څرګندوي. فعاله لویان او لوبغاړي اکثرا د مؤثره ضمیمه بازار موندنې لخوا راځي. د نورو ادعاګانو په منځ کې د غوره فعالیت ژمنې د بدیل تغذيې د اخیستلو لپاره هڅونې عوامل دي چې پایلې یې ترالسه کړي. د اضافي پلي کولو تنظیم او د کیفیت کنټرول نشتوالي ممکن د اعتبار وړ نه وي او غیر اغیزمن محصولات کارول کیږي.
اټکل کیږي چې د 39 او 89 سلنه نړیوالو ضمیمه بازارونو ترمنځ ورزشکاران د پخوانیو او غوره اشخاصو ترمنځ ترټولو لوړ تعدد لري.
ضمیمه څه ده؟
تغذیه د روغتیایی خواړو سره یوځای ګڼل کیږي. فعال بالغان یا لوبغاړي کیدای شي د تغذیې اړتیاوو سره د مرستې لپاره اضافي درمل شامل وي، د غذايي موادو کموالی ښه کړي، د اتلیکیک فعالیت وده وکړي یا د شخصي فالتو اهدافو السته راوړي. د ښه طرح شوي ډیزاین پلان پرته په پام کې نیولو سره، ضمیمه په کمه کچه اغیزمنه ده.
د مقرراتو او معیارونو پوره کول
د غذايي موادو سپکونه په ځانګړي ډول د خوړو په کتګورۍ کې او د نشه يي توکو په توګه نه ګڼل شوي. تادیات اړین ندي چې د مقرراتو لپاره د خوړو او مخدره موادو اداره ) FDA (ته وسپارل شي. که څه هم د FDA د اجزاوو او د اضافی روغتیایی ادعاوو بیا کتنې توان لري، ډیر لږ تحقیق شوي.
د سپورټ ضمیمه جوړونکي اجازه لري چې د FDA تایید سره د روغتیا ادعاوې تر هغه وخته پورې چې د محصول بیانونه ریښتین وي او د ساینسي شواهدو پراساس وي.
په خواشینۍ سره، لږ شمیر لږ سپکي درملونه چې د ارګجیکیک ګټو ادعا کوي د کلینیکي څیړنې لخوا مالتړ کیږي. دا فعال بالغ بالغ یا ورزش پرته د غذايي یا اجتماعي مقاصدو لپاره د اضافي مصؤنيت، اغیزمنتیا، پیاوړتیا یا پاکوالي ضمانت کوي.
- د غذايي موادو مصرفونه د ويټامينونو، منرالونو، امينو اسيدونو، بوبونو، بوټوانولوژي، او ارګانونو شامل دي يا د نباتاتو يا خواړو څخه تمرکز کوي. دوی عموما د کیپسول، ټبلټونو، مايعاتو، پښو یا پښو په توګه پلورل کیږي او په واضح توګه د غذایي بشپړولو په توګه لیبل شوي.
- ایرګجیکیک مرستندویه مواد، مخدره توکي یا تخنیکونه شامل دي چې د اتلیتي کړنو پرمختګ لپاره کارول کیږي. دوی کولی شي د کاربوهایډریټ توغندي "غیرقانوني او ناامنه کړنالرو" لکه د انابولیک او ایرجنیک سټرایډ کارولو لپاره د پورته کولو وړ اندازې پورې اړه ولري. "
د تدارکاتو ګټو ارزونه
د کار بشپړ کول متنازع دي او شخصي انتخاب دی. عامې پوښتنې چې د فعال بالغانو لخوا ورکول کیږي، ورزشکاران، او د سپورت تغذیه د کیفیت تولید او بشپړولو پورې اړه لري. د شواهدو پر اساس د څیړنې معلومات د لوړې او خواړو د خوړو او اضافو په پام کې نیولو دمخه ډیر مشوره شوي. د سپورټ تغذیه نړیواله ټولنه (ISSN) سپارښتنه کوي چې د اتلیکیک فعالیت په وده کې د اضافو پروپوزلونو وروسته د اعتبار او علمي وړتیا ارزونه وکړي. لاندې پوښتنې وړاندیز شوي دي:
- ایا ضمیمه ادعا ادعا احساسوي؟
- ایا هلته ساینسي شواهد موجود دي؟
- ایا ضمیمه قانوني یا خوندي ده؟
تدارکات د روغتیا لپاره بازارمند شوي او د ابتدايي څیړنې څخه راټول شوي عکاسي غوښتنلیکونو پر بنسټ د فعالیت ترسره کول دي. د ادعا غږ ژمنې کوي مګر ډیری وخت د کلینیکي موندنو سره موافق نه دي. د سپورټ تغذیه نړیوالې ټولنې ژورنال یا د طب د پب میډیا ملي کتابتون به تاسو سره مرسته وکړي که چیرته ضمیمه د ساینس علمي شواهدو پر بنسټ وي یا نه.
که د ورزشکارانو یا تخصص سره کار کاوه، نو دوی کولی شي د څیړنې د تفسیر په برخه کې ارزښتناکه سرچینه وي. هغه معلومات چې راټول شوي وي به تاسو ته د روغتیا او سپورټ اهدافو لپاره د سپورت سپا درملونو په اړه غوره پریکړه چمتو کړي.
سیسټم څنګه سپماوي
د غذایی موادو اضافه کول او ارججینیک مرستې مارکیټ کیږي او د فعال بالغ بالغ یا ورزش لپاره د خواړو او اتلوليک فعالیت لوړولو ادعا کوي. کلینیکي څیړنې په دې ضمیمه کې د روغتیا ادعاوو کې نیمګړتیاوې په ګوته کوي. د سپورټ تغذیه نړیواله ټولنه (ISSN) د کلینیکي څیړنو پر اساس د بشپړ شوي درملونو لپاره درجه بندي چمتو کړې:
- په عین وخت کې اغیزمن اغیزمن : د بشپړپوړو څیړنو مطالعې خوندي او اغیزمنه ښودنه کوي.
- احتمال اغېزمن : د بشپړ بشپړ ضمیمه موندنې ښه دي، مګر د روزنې او اتلیکیک فعالیت په اړه د اغیزې معاینه کولو لپاره ډیر څیړنې ته اړتیا ده.
- ډیر وخت ته ووایه : ضمیمه تیوری احساس احساسوي مګر د هغې په کارولو کې د کافي تحقیقاتو نشتوالی.
- په ښکاره ډول اغېزمن نه دي : د تقاضا نشتوالی سائنسي شواهد او / یا څیړنې ضمیمه ښودلې چې په واضح ډول غیر اغیزمنه او / یا ناامنه وي.
د سپورټ تغذیه نړیواله ټولنه (ISSN) ښیي چې د ښه روزنیز پروګرام بنسټ د غږ وړ انرژی متوازن دی، غذايي توکی لري. که چیرته ضمیمه په پام کې ونیول شي ، ISSN یوازې د کټګوریو څخه یو (ضمیمه اغیزمن) بشپړوي. نور نور ضمیمې به تجربه لرونکي ګڼل کیږي. دوی نور درې کټګورۍ کې اضافه کونکي اضافه کوي (ډیر ژر یې ووایی) او د ورزشکارانو ملاتړ نه کوي چې په څلور کټګورۍ کې بشپړ شوي درملونه) په ښکاره ډول غیر اغیزمن (.
د ویټامینونو ارزښت او د فعالیت تمرین کول ضمیمه کړئ
ويټامينين د مايابابوليک پروسيجرونو، د انرژي توليد، نيورولوژيکي فعاليت او د حجرو ساتنه لپاره ضروري عضوي مرکبات دي. د فعال بالغانو یا لوبغاړو په اړه د خواړو تحلیل د ویټینین نیمګړتیاو راپور ورکړی. که څه هم څیړنې د عامې روغتیا لپاره د ویټامینونو اخیستلو ممکن ممکن ښیې، مګر د اګجیکینیک ګټو راپور ورکولو لپاره خورا لږ وو. لاندې ورټینزونو ته ورزشکارانو ته د وړاندیز شوي تغذیه ارجینیک مرستې په توګه څیړل شوي دي:
| غذايي توکيو | ایرګنیک ادعا | د څیړنې موندنې |
|---|---|---|
| ويټامين اې | کیدی شي د ورزش لید ته وده ورکړي | په سپورټ کې ښه والی نه دی |
| ويټامين ډي | کیدای شي د هډوکي د ضایع مخه ونیسي | کیدای شي د کلسیم د همکاری سره مرسته وکړي |
| ويټامين اې | کیدای شي د ازاد رادیکونو مخه ونیسي | د اکسیډیټیټ فشار فشار راټيټ شوی / نور تحقیقات اړین دي |
| ويټامين ک | کیدای شي د هډوکي میتابولیزم سره مرسته وکړي | د ښځینه لوبغاړو غوره لوبغاړي د هډوکي جوړیدو او استراحت ښه والی توازن څرګندوي |
| Thiamin (B1) | کیدای شي د ایربوبک حد ښه کړي | داسې نه ښکاري چې د تمرین وړ ظرفیت لوړولو لپاره نورمال شي |
| Riboflavin (B2) | کیدی شي د تمرین په جریان کې د بریښنا شتون ته وده ورکړي | داسې نه ښکاري چې د تمرین وړ ظرفیت لوړولو لپاره نورمال شي |
| Niacin (B3) | کیدی شي د انرژی میټابولیزم پیاوړي کړي، د کولیسټرول او چپ غوړ پلورنځایونو ته وده ورکړي | د کولیسټرول کمولو لپاره ښودل شوي مګر د تمرین ظرفیت کم کړئ |
| پيريډروکسين (B6) | کیدای شي د ډډ ډلی، ځواک، هوایی ډګر وړتیا او ذهني تمرکز ښه کړي | د خوړو خوړونکو ورزشکارانو د ورزشکارۍ فعالیت کې پرمختګ نه ښیې. ځینې یې د وړ موټرو مهارتونو ته وده ورکړه کله چې د ویټامین B1 او B12 سره ګډ شوي. |
| ساکانو-کوبولالین (B12) | کیدای شي د عضلاتو د زیاتوالی او اندیښنې کم کړي | هیڅکله د ارجیکینیک اغیز راپور شوی، مګر، کله چې د B1 او B6 سره ویټامین کولی شي اندیښنې کمې کړي |
| فولیک اسید (فولټ) | کیدی شي د عضلاتو لپاره د ښه اکسیجن لپاره سرخ وینې حجرې لوړ کړي او د زیږون نیمګړتیاوې کم کړي | په امیندوارۍ میرمنو کې د زیږون نیمګړتیا کموالی موندلی، مګر د ورزشکارانو فعالیت ته وده نده ښودل شوي |
| پینټوتینیک اسید | کیدای شي هوایی انرژی ته ګټه ورسوي | د څیړنو راپورونه د ایروبیک فعالیت نه پرمختګ کوي |
| Beta-Carotene | کیدی شي د تمرین په واسطه تعقیب شوي عضلات زیانمن کړي | کیدای شي د تمرین تمرکز د عضلې زیان کمولو کې مرسته وکړي، مګر د اتلیکیک فعالیت ښه کولو لپاره نورې څیړنې ته اړتیا ده |
| ويټامين سي | کیدی شي د تمرین په جریان کې میټابولیزم ښه کړي | د خوړو خوړونکو لوبغاړو نه پرمختګ کړی |
د ایتالیت لپاره د منرالونو ارزښت ارزښتول
معدنونه غیر انتفاعي عناصر دي چې د میټابولیک پروسیسونو، د نسج جوړښت او ترمیم، د هورمون مقرره او نیورولوژیکي فعالیت لپاره اړین دي. څیړنې ښیي چې فعال بالغان یا ورزشکاران په دې مهمو عناصرو کې کم کم شوي دي. معدنی کمښت کیدی شي په اتلیکیک فعالیت باندې منفي اغیزه وکړي او له همدې کبله ضمیمه کیدای شي ګټور وي. د منرالونو لپاره معمول لاندې معدني اضافې درملنې د وړاندیز شوي تغذیه ارجینیک مرستې په توګه څیړل شوي دي:
| غذايي توکيو | ایرګنیک ادعا | د څیړنې موندنې |
| بورون | کیدی شي د مقاومت په دوران کې د عضلاتو ودې ته وده ورکړي | هیڅ ډول شواهد شتون نلري چې د دې تیورۍ ملاتړ وکړي |
| کلسیم | کیدی شي د هډوکي وده او غوړ میټابولیزم ته وده ورکړي | د هډوکي وده چې د ویټامین ډي سره اخیستل شوي وه هڅوي او کولی شي د چټک میټابولیزم ته وده ورکړي. د ورزشکارۍ فعالیت لپاره هیڅ جغرافیه ګټه نشته. |
| کرومیم | د کرومیم پاولینیک په توګه پلورل کیږي او ادعا کوي چې د ډډ ډډ زیاتوالی او د بدن غوړ کموي | وروستي مطالعې د بدن په غوړ کې پرمختګ یا د بدن د غوړ کمولو ښودنه نه کوي |
| اوسپنه | کیدای شي د هوایې فعالیت ښه والی کې مرسته وکړي | یوازې د لوبغاړو په برخه کې د ابربیک فعالیت ښه کولو ته ښودل شوي چې د اوسپنې کموالي یا انیمیا څخه رنځ وي |
| میګنیشیم | کیدی شي د انرژی میټابولیزم / د ATP شتون ته وده ورکړي | یوازې د میګنیشیم د کمښت سره مخامخ شوي لوبغاړو کې د تمرین فعالیت بهترول |
| فاسفورس (فاسفیت مالګې) | کیدای شي په بدن کې د انرژۍ سیسټمونه ښه کړي | د برداشت د روزنې په جریان کې د هوایی انرژۍ سیسټم ته وده ورکول. نور څیړنې ته اړتیا ده |
| پوټاشیم | کیدی شي د عضلاتو له مینځه وړلو کې مرسته وکړي | هیڅ ارججینیک ګټو راپور ورکړی او څیړنه ناڅاپي پاتې ده که چیرې دا د عضلاتو له مینځلو سره مرسته وکړي |
| سیلینیم | کیدای شي د هوایې تمریناتو فعالیت ښه کړي | د ایروبیک تمرین فعالیت کې پرمختګ نه دی ښودل شوی |
| سوډیم | کیدی شي د عضلاتو له مینځه وړلو کې مرسته وکړي او د هایپونټیمیمیا خطر کم کړي | د ډیرو سختو روزنې په ترڅ کې د مایع توازن ساتل او د هایپونټیمیمیا څخه مخنیوي ښودل شوي |
| وینالیل سلفیٹ (وانډیمډ) | کیدای شي د عضلاتو وده پیاوړي کړي، ځواک او ځواک پیاوړی کړي | د عضلاتو په ډله، ځواک یا ځواک باندې هیڅ تاثیر نلري |
| زنک | کیدی شي د سختو روزنې په ترڅ کې د ساه تنفس انتان کم کړي | د تمرین لږترلږه ښودل شوي - د روزنې په جریان کې د مدافعتي فعالیت لپاره تعدیل شوي بدلونونه |
اوبه د ایتالجینګ لپاره د ارګجینیک مرستې په توګه
اوبه د فعال بالغانو او ورزشکارانو لپاره خورا مهم غذايي اجتماعي مرستې ګڼل کیږي. که چیری 2 فیصده یا د بدن ډیر وزن د پسرلی له لاری ضایع شی، ایتاللی فعالیت کیدای شی د پام وړ خراب وی. د تمرین په جریان کې د 4٪ یا ډیر وزن ضایع کیدی شي د تودوخی ناروغۍ، د تودوخی تنفس، او یا هم د ناوړه منفي روغتیایی اغیزو المل شي. دا د فعالانو او لوبغاړو لپاره د روزنې او سیالیو پیښو په جریان کې د هیدرریشن مدیریت پلي کولو لپاره خورا مهم دی. د سپورټ تغذیه نړیوال ټولنه (ISSN) سپارښتنه کوي:
- د مايع توازن او هايډریشن ساتلو لپاره د اوبو او سپورت څښاک مصرف کول
- Athletes باید د وزن د ضایع کولو لپاره د 0.5 څخه تر 2 لیټرو پورې د مایع فی ساعت وخوري
- د څښاک یا سپورت څښاک څښلو لپاره د شاخص په توګه په تند باندې تکیه مه کوئ
- ورزشکاران بايد مخکې د تمرين کولو څخه وروسته وزن ولري
- د اتلیکیک روزنې په دوران کې د لاسه ورکړل شوي هر پونډ لپاره درې کپ اوبو مصرف کړئ
- د وزن د ضایع کولو تخنیکونو څخه ډډه وکړئ چې په کې د سونا پسې، د ربړ جامې اغوستل، د ډیریورکس کارول، الکولو یا د شدید غذایي موادو کارول شامل دي.
دا لیوالتیا د ایتالیک روزنې په جریان کې د هیدرروجن په مناسبو طریقو ښه پوهه کیږي. دا به تاسو سره د مناسبې مایع توازن ساتلو کې مرسته وکړي او مثبت تمرین تجربه چمتو کړي.
د ایټلیټونو لپاره د غذايي موادو تقاضا
د غذايي موادو درملنه کولاى شي په سپورټي لوبغالي کې مهم رول ولوبوي. په هرصورت، دوی باید د خواړو لپاره اضافي درمل وټاکل شي، نه د ښه خوړو لپاره ځایونه. پداسې حال کې چې ډیر لږ درملونه شتون لري چې د ساینس شواهدو لخوا مالتړ کیږي ترڅو د اتلیتي کړنو پرمختګ ته وده ورکړي، ځینې یې د ورزش او بیا رغونې لپاره ګټور دي. که تاسو یو فعال بالغ یاست، هغه لوبغاړی چې یوازې کار کوي، یا د سپورټ تغذیه متخصص استخدام کړی، دا د پام وړ اړینه ده چې د بشپړې څیړنې په اړه پاتې شي. د تغذيې لاندې درملنه د څیړنې په موخه ترسره کیږي او یا هم په طبقه بندي شوي دي: په څرګند ډول اغیزمن، ممکن ممکنه، ډیر ژر به ووایاست، یا په ښکاره ډول اغېزمن وي:
په ښکاره ډول اغیزمن او عمومي توګه خوندي دي:
- د وزن ترلاسه کولو پوډر
- کريټینین
- پروټین
- ضروري امینو اسیدونه (EAA)
د وزن ضایع کول
- ټیټ کولوری خواړه، خواړه بدیل پوډر) MRPs (، د چمتو کولو لپاره چمتو څیزونه) RTDs (
- ایډیډرا، کیفین، او سالیکین چې د ترمامینیک بشپړ اختصاص شوي تغذیې کې د مناسبو خلکو لپاره اخیستل شوي دي) ایډیډرا FDA لخوا منع شوي (.
د اضافی فعالیتونو لوړول:
- اوبه او د سپورت څښاک
- کاربوهایډریټ
- کريټینین
- سوډیم فاسفیٹ
- سودیم بای کاربونیت
- کیفین بی الانین
ممکنه اغېزمن مګر نور تحقیقات اړین دي:
د عضلاتو ودانۍ
- HMB په بې وزلو کسانو کې، د روزنې پیل پروګرامونه
- BCAA (د پیرود چینل امینو اسیدونه)
د وزن ضایع کول
- لوړ فایبر ډایټونه
- کلسیم
- د شنه چای استخراج
- منحصر لیینویلیک اسیدونه (CLA)
د اضافی فعالیتونو لوړول:
- وروسته وروسته تمرین کاربوهایدریټ او پروټین
- ضروري امینو اسیدونه (EAA)
- د بنډل چینل امینو اسیدونه (BCAA)
- HMB
- ګیلیسرول
ډیر ژر به د کافی څیړنو او کموالی نشتوالی:
د عضلاتو ودانۍ
- α-کیټولوګټارټ
- α-کیتوسکوپیٹ
- ایډیسیسونونونه
- د ودې هورمون د پیپایډیسډز او سیکیلانو خوشې کول
- اینتینینین α-کیټولوګټارټ
- زنک / میګنیشیم اسپریٹ
د وزن ضایع کول
- جمنایم سیلیستری، چپټان
- فاسفیتیدل کولین
- بیتین
- د کولس فورسسکولین
- DHEA
- د رواني درملو غذایی توکي / جریان
د اضافی فعالیتونو لوړول:
- منځنۍ زنجيري ټرايګورسرسايډونه
په ښکاره ډول اغېزمن او / یا ناامنه نه دي:
د عضلاتو ودانۍ
- ګلوټامین
- خوله
- اسفیلونونونه
- سلفو - پولیساکاکارډز (زماسټسټینټ انډیرټرز)
- بورون
- کرومیم
- منحل لیینویلیک اسیدونه
- گاما یازانول
- پروهرمونونه
- Tribulus terrestris
- وینالیل سلفیٹ (وینډیمډ)
د وزن ضایع کول
- کلسیم پیروویټ
- چيټسان
- کرومیم (غیر ډایبېټیک)
- HCA
- L-Carnitine
- فاسفات
- د هبلل ډیریټکس
د اضافی فعالیتونو لوړول:
- ګلوټامین
- ریبس
- انزین
د ایتاللیانو لپاره وړاندیز شوي عمومي روغتیايی تجهیزات
د فعالانو او ورزشکارانو لپاره د ښه روغتیا ساتل اړین دي. دا سپارښتنه کیږي چې ورزشکارانو د څو اضافي غذايي موادو سره ضمیمه کړي څو روغتیایي شدید تمرینات ترسره کړي. د امریکا طبی ټولنه (AMA) ټولو امریکایانو ته سپارښتنه کوي "هره ورځ لږ ټیټ خوراک ملیوټینیم" د غذا په مناسبه اندازه غذايي موادو د ډاډ ترلاسه کولو لپاره. که څه هم د اتلیکیک فعالیت ښه کولو لپاره سپارښتنه نده شوې، یو څو ویټامین ممکن د عمومي روغتیا لپاره ګټور وي. نورې څیړنې د فعالانو او لوبغاړو لپاره لاندې اضافي غذایي مواد وړاندیز کوي:
- ګلوکوزامین او کوونډروټین ) د ګډ درد لپاره مخنیوی او د وروستي کارتینج پاڅون (.
- ویټامین سی، ګلوټامین، اچینایسا او زنک (ممکن د معافیت فعالیت زیات کړي)
- omega-3 fatty acids (د زړه روغې غوښې چې د امریکا زړه ټولنه (AHA) لخوا تایید شوې)
د کلام څخه
د غذایي موادو سپما په عمومی ډول د ښه خوړو فعال بالغ یا ورزش لپاره اړتیا نلري. ډیری ergogenic مرستې د اعتبار وړ نه دي او یوازې باید د اغیزمنتیا، پیاوړتیا، او خوندیتوب ارزولو ارزونې وروسته وګڼل شي. په هرصورت، د سپورت بشپړتیا دلته پاتې کیدی شي او کولی شئ ستاسو په روزنیز پروګرام کې یو معتبر رول ولوبوي. هر ډول ضمیمه د پام وړ کلینیکي مطالعې او د هغوی د روغتیا یا ارګاني دعوو روښانه څرګندونو لخوا ملاتړ کیدی شي. په بل عبارت، د خپل روغتیا او ورزشکارۍ فعالیت لپاره سمارټ ضمیمه شئ!
سرچینې:
هیلس اییر، آرګون اے اے، فیسچین پی ج. د طبیعي بڼسټ جوړونې سیالۍ چمتو کولو لپاره شواهد پر بنسټ وړاندیزونه: تغذیه او بشپړ کول. د سپورت د تغذیه نړیواله ټولنه جریان . 2014.
> کریډر آر بی بی، ویلورګ سی ډی، ټیلر ایل، ای ایل ایل. د ISSN تمرین او د سپورټ تغذیه بیاکتنه: څیړنې او سپارښتنې. د سپورت د تغذیه نړیواله ټولنه جریان . 2010.
> توماس ټیډ، ایرمانمان، برک ایل ایم. تغذيې او ایتالیک فعالیتونه. د کاناډا د خواوشاانو موقف، د تغذيې او هیتوتیک اکاډیمۍ او د سپورت صحي امریکایی کالج. 2015.