د دود پروتوین څنګه د غوټۍ وده ښه کوي
د عضلاتو د جوړولو لپاره ترټولو ښه پروټین موندل د لا ډیرو هڅو لپاره پاتې دي چې د ډډ ډډ ترالسه کوي او غوړ له لاسه ورکړي.
څیړنه
د غوره سپورټ سرچینو په اړه د سپورت د طب درملنې وروستی موقف ښودلی چې د شیدې پروټین غوره انتخاب دی. ډیری څیړنو دا بیان د قوي شواهدو سره مرسته کړې چې "د مقاومت تجربه وروسته د شیدو پر بنسټ پروټین د عضالتو د پیاوړتیا او د بدن په جوړښت کې د سمون وړ بدلونونو کې اغیزمنه ده." د ټول ټول او غوړ وړ شیدو د څښلو په اړه نور تحقیق هم ښودلی دی ډله ایزو لاسته راوړنو او ښه پیاوړتیا. په یوه بله څیړنه کې، یوازې د شيدو پر بنسټ پروټین مصرف کونکي کولی شول د غوړ له لاسه ورکړي. داسې ښکاري چې هیڅ عارضي او ګران بيه اړتیا نه لري چې زموږ عضلات لوړ کړي او د وینې شیشې وخوري، مګر د شیدو شیدو.
ولی دود پروټین غوره دی
د لبنیاتو یا لبنیاتو پروټین په پراخه پیمانه د لوژستیکي محتوا له کبله په اسانۍ سره هګۍ شوي چینل چینل امینو اسیدونو) BCAAs (سره مینځ ته راځي . Leucine د BCAA په جوړونه کې لومړنی امینو اسید ګڼل کیږي او د عضلاتو پروټین ترکیب لپاره مسؤلیت لري (د عضلاتو وده). د هټۍ پروټین هم د شیدې څخه اخیستل کیږي او هغه تولیدونکي دي چې د پنیر تولید څخه پاتې دي. د شیدې پر بنسټ پروتین جوړول، دا د لیوجن او د عضلاتو د پرمختیا لپاره د عمومي منلو وړ دی. د تغذيې لپاره د امریکې ټولنې 74 صحي نارینه وو چې په 74 کالو کې عمر درلود او د شیدو پروټین په مؤثر ډول د عضلاتو پروټین هڅول. د عمر سره، د کنکال په عضلاتو کې کمښت شتون لري. د مطالعې موخه دا وه چې د شیدو پیرودونکو پروتینونو مینځ ته راوړلو ښودلو ته د عضلاتو وده وده ورکړي . موندنې د څېړنې ملاتړې وې او اشاره یې وکړه "دا اغیز د چټکو هضم سره یوځای او د کیینټیککس او لوړې لیزن موادو جذبولو ته منسوب دی."
د څښاک پاکول اغیزمن شوي
طب او ساینس او لوبې په ساینس او تمرین کې د ځوان ایتالیک ښځو په اړه د چرګانو څخه د شیدو وړ مصرف اغیزې معاینه کړې. د مطالعې موخه دا وه چې دا معلومه کړي چې د مقاومت د روزنې وروسته د څښاک شیدې به د کمان ډیریدو او د غوړ کمولو کې مرسته وکړي. دا څیړنه د 12 اونیو مودې لپاره پای ته رسیدلې وه، او میرمنو یا هم غوړ پاک شوی شیدو یا غذايي موادو سره برابر کاربوهایډریټ مصرف کړل. که څه هم د لیان ډله په دواړو ګروپونو کې زیاته شوې، هغه چا چې د شیدو وینځل و د عضلاتو لاسته راوړلو څخه ډیر وو. په معنی توګه، د غوړ ضایع یوازې د شيدو ګروپ کې ښودل شوي. په دواړو ډلو کې د زیاتوالی راپور ورکړ شوی، مګر بیا، هغه میرمنې چې شیدو ته اړتیا لري خورا لوی پرمختګ احساس کړی. نامناسب پایلې د شیدو په څیر "د اغیزمنه څښاک په توګه د ښځو لپاره د مقاومت روزنې سره د مناسبو بدن جوړښت بدلولو مالتړ کوي."
د دود پروتین د سویا نه غوره دی
د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال د سایټ پروټین یا غذایي موادو سره برابر کاربوهایډریټ لپاره د څښاک فایبر پاک شيدو په پرتله. د څیړنې موخه د بیلابیلو پروټین سرچینو اوږدې مودې اغیزې د عضلاتو وده باندې ثابتول وو. دا مطالعه په 56 صحتمنو ځوانانو کې ترسره شوه چې په هره اونۍ کې 5 ورځې وروزل شوي مقاومت. ګډونوالو په مستقیم ډول د ورزش څخه وروسته د غوړ فری شیدې، د غوړ فری سایټینټ یا غذایی موادو برابر کاربوهایډیټ مصرف کړ. په ټولو ګروپونو کې د ډیری لوړې لاسته راوړنې جوړې شوې، مګر د نارینه وو لپاره یوازې تر ټولو لوی زیاتوالی رامنځ ته شو. د شيدو ګروپ کې د هډوکي ډوډۍ او غوړ ضايع هم ښه دي. د څیړنو پایلې څرګندوي چې د شیدې وروسته د څښاک پوهاوی د سویا یا غذایي موادو برابر برابر کاربوهایډریت په پرتله د مقاومت روزنې سره د عضلاتو د لوړ فشار) وده (وده کوي.
دودک پروټین غوره دی
د تغذیې امریکې ټولنه د یوې څیړنې په ترڅ کې د لبنیاتو مختلفو کچو اغیزې معاینه کوي، پروټین، کمرې یې کمې کړې او د بدن ټولیز جوړښت باندې تمرین سره مل. په ټولیزه توګه 90 ښځینه برخه اخیستونکي ټول پریزینالوژی او له وزن څخه ډیر وزن درلود مګر بل صحي. دوی په دریو ګروپونو ویشلي او مناسب پروټین او ټیټ لبنی (APLD)، کافی پروټین او منځنی لبنی (APMD) یا لوړ پروټین او لوړ لبنی (HPHD) مصرف کړی. د مایع شیدو پروټین سرچینه د لیمو په پرتله د ټیټه شیدې شیده وه، د عضلاتو د ودې مسؤل مهم امینو اسید. برسیره پردې، میرمنو ته اړینه وه چې د پروګرام یوې برخې په توګه هره ورځ د هوا فعالیتونه ترسره کړئ او د 16 اونیو مودې لپاره. دا لوړ پروټین کشف شو، او د لبنیاتو مینځ ته راوړلو غوره پایلې ښودلې. "موږ ولیدل چې موږ د HPHD ګروپ کې د وزن د ضایع کولو ډیر ګټور پروفایل په توګه وګورو: د جسمي وزن د ضایع سره سره د ډیری فاس او وضاعی غوړ ضایعات، د لوړې کچې ډله ایزو لاسته راوړنو، او د ځواک زیاتوالی." دوی د HPHD ډلې پایلې هم مرسته کړې د شيدو څخه د پروټين څخه ګټه اخيستل د څانګې څخه جوړ شوي امينو اسيدونو (BCAAs) ليوکين، اسولوکين ، او والين کې.
پایلې او لیږد
پخوانۍ زده کړې لکه د پورته پورته پورته کولو په ترڅ کې د شیدو له مینځه وړلو او د ځواک ترلاسه کولو لپاره د ورزش کارونو وروسته د شیدو د پروټین مصرف کول د نمونې په توګه څرګندوي. د پخوانیو نارینه وو، پخوانیو ښځو، د ځوانو ښځینه لوبغاړو او مقاومت روزل شوي نارینه وو څیړنه د پام وړ وړ ده. پایلې ټول د یوې پایلې او مالتړ ملاتړ کوي چې د نورو په پرتله د لبنیاتو پروټینونه دي. په هرصورت، نور څیړنه د نورو کیفیت لرونکي پروټین سرچینو لکه هګۍ، د غوړو خوړو، او سبزیجاتو پروټینونو معاینه کول دي. دا د ارزښت وړ معلوماتو راټولولو لپاره مهمه ده چې نور پروټین څنګه د عضلات وده، چټک زیان، او د بدن جوړښت پوسټ ورزش اغیزمن کړي. برسیره پردې، دا سپارښتنه کیږي چې د فعال انفرادي او ورزشکارانو معاینه وکړي چې پروټین بشپړتیا پورې تړاو لري د عملي پروسې په توګه د دوی پروټین اړتیاوو پوره کولو لپاره. د لوړې کولو، د ساینس ملاتړ شوي شواهدو په ټولو قضیو کې د خوړو د شيدو پروټین په څیړنه کې په پام کې نیولو سره په کلکه سره د عضلاتو وده کې د پام وړ پرمختګ ښکارندوی کوي. د شیدو څښاک لپاره لوی خبر!
سرچینې
د موقف موقف، تغذیه او ایتلافي فعالیت، 2016 د امریکایانو د سپورټ طب، د تغذيې او ډایټیک اکادمیک اکاډیمۍ، او د کاناډا د خواړه
طب او ساینس او په لوبې او تمرین کې ساینس، د بدن ترکیب او په شیدو او مقاومت تمرینونو کې د ځواک بدلونونه، جوس آر ایټ ال.، 6/10
د فیزولوژي امریکایی ژورنال، د ورزش څخه مخکې او وروسته د پرویټ انډین لخوا د خالص عضلاتو پروټین ترکیب جذب کول، کینی ډي ټپټون او ال.، 1/07
د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال، د مقاومت وروسته د موټرو وړ مايع شیدې مصرف د سویا یا کاربوهایډریټ مصرف په ځوانانو، نویو، نارینه وزن لرونکې، هارتمن JW او ال.
د روغتیا ملی ملي ادارې، د تغذیې ژورنال، د خواړو په جریان کې د لبنياتو خواړو او پروټین ډیروالی - او د تمرین تعقیب د وزن ضایع د غوړ کموالی ته وده ورکوي او د وزن کموالی او لږ وزن لرونکي میرمنې په لویه کچه د ګټو لویه برخه، جوس آر ایټ ال، 7/20 / 11
د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال، Whey پروټین د پوستکي عضلاتي پروټین هڅوي هڅوي د قضیې او قضیې په پرتله په قوي توګه اغیزمن کړي او په پخوانی سړو کې کیسین هایدروزیټ، Bart Pennings et al.، 2/15/11