هایپونټیمیمیا چې د اوبو تناسب هم ورته ویل کیږي، عموما د ساده اوبو د ډیرو پیسو د څښلو پایله ده چې په وینې کې د سوډیم ټیټ متمرکز المل ګرځي. کله چې د سپورټونو په پیښو کې لږې پیښې رامنځته کیږي، دا د زیاتوالي په توګه د زیاتوالي سبب کیدی شي او نور نوي تمرین کوونکي د تل پاتې پیښو کې ننوځي.
لاملونه
د لوړې کچې د تمرین په جریان کې، سوډیم د پسونو سره له مینځه ځي.
یو ورزشکار چې یوازې د اوبو له لاسه ورکونکي مایع بدلوي د وینې سوډیم متمرکز کمښت لري. د بیلګې په ډول، د مالګې بشپړه ګاز وګورئ. که تاسو د شیش د محتوا نیمایي برخه وخورئ (لکه چې په خوله کې ورک شوي وي) او هغه یوازې د اوبو سره بدله کړي، د ګازو د سوډیم متمرکز خورا لږ دی او اوبه ډیرې کمزورې دي. دا د یو لوبغاړی په وینې برخه کې واقع کیږي چې یوازې د ډیری ژغورلو په وخت کې د اوبو سره هیدریت لري. پایله د هایپونټیمیمیا ده.
د سوډیم مناسب توازن د اعصابو د تولیدو او مناسب عضلاتو د کارولو لپاره اړین دی، او حتی د دې تغیر لږه لږه ستونزه کیدی شي ستونزې رامینځ ته کړي. مطالعاتو ښودلې ده چې د لوړې کچې ورزشکارانو د لیتر یو لیتر 2 ګرامه مالګې له لاسه ورکولی شي. په دې پیښه کې بدلون کول د فعالیت او خوندیتوب لپاره خورا مهم دی.
د پایښت پیښې
اوږدمهاله او ډیرې ژمنې د خطر خطر زیاتوي چې یو لوبغاړی به د وینې سوډیم تراکم نازک توازن بدل کړي.
ځکه چې سوډیم په پسرلي کې له السه ورکوي دا د هغو کسانو لپاره خورا مهم دی چې د اوږدې مودې لپاره د لوړې کچې د ضایع کولو لپاره ډیر شدت لري.
څیړنې موندلي چې د اوږدی مودې د پایښت پیښې، لکه Ironman distance trials، اکثره وختونه د وینې سوډیم تنفس سره پای ته رسیږي. هغه کسان چې په ډیری خطر کې دي هغه څوک دي چې په اوږده کورس کې دي ځکه چې دوی د پیښې په جریان کې تر ټولو زیات څښاک کوي.
رنځونکي چې د نسل څخه مخکې یا په هغو ورځو کې د اضافی مایعاتو څښل وګرځوي یا هغه څوک چې د سیالیو په دوران کې د اوبو د بند مخه نیسي د هایپونټیمیمیا د زیاتو خطر سره مخ دي.
په حقيقت کې، د نيو انگلستان د ژورناليټ ژورنال کې خپره شوې څېړنه وموندله چې د بوستون 13٪ فيصدي رنځونه د هايپونټريايميا د زياتې اوبو د څښلو څخه وده کړې. په داسې حال کې چې په ورته ژورنال کې خپره شوې بلې څیړنې وموندله چې د 10.6 فیصده اوسپنې مینځلینډ سیالیو ګډون کوونکو د اوبو نشو رامینځ ته کړه. په ځانګړې توګه، د ښځینه دریم ځل لپاره د 9 ساعته یا ډیر د رینډوز وخت سره لیدل کیږي چې د هایپونټیمیمیا تر ټولو ډیر حساس وي.
نښې نښانې
د مخابراتو لومړني نښې نښانې معمولا خړوب کیږي او کیدای شي د ډیهایډریشن سره ورته وي او د غصب، د عضلاتو دردونه، تخریب، ورو ورو وینا، او ګډوډۍ شامل وي. په دې وخت کې، ډیری ورزشکاران ډیرې اوبه څښي ځکه چې دوی فکر کوي چې د اوبو ضایع کیږي. له بده مرغه، یواځې اوبه به د هایپوناتیمیم ستونزه زیاته کړي. په ډیری سختو ورزشکارانو کې کیدای شي د تصادم، کوما یا مړینې تجربه وکړي.
درملنه
د نښې نښانې په لومړي نښه کې، یو لوبغالی باید یو سوډیم وڅښي چې لوبې یې د لوې خواړو څښاک یا خواړه دي. په عین حال کې، یو لوبغاړی باید مخکې مخکې پالن وکړي او د هغې مايع خساره اټکل او د پیښې په ترڅ کې د سوډیم بدلولو کې پاتې شي او د سوډیم بدلولو ته اړتیا ولري.
که نښې نښانې وي، یو طبي مسلک باید ولیدل شي.
مخنیوی
د دې ډول ستونزو څخه د مخنیوي لپاره د غوره لوبغاړي لپاره غوره لاره دا ده چې په ورته شرایطو کې د روزنې له لارې پلان وکړئ چې تاسو به د سیالۍ په ورځ ورسره مخامخ شئ. د اوبو د اوبو سپارښتنې په لاندې ډول دي:
- د دې ساده فورمول سره خپل د اوبو ترلاسه کول حساب کړئ.
- د اوږد واټن په اوږدو کې د سپورت څښاک لرونکي، د لوړ شدت پیښې چې له 60 څخه تر 90 دقیقو اوږدې مودې پورې کارول د سوډیم کارول.
- هره ورځ د مالګې وزن زیات کړئ د سیالۍ دمخه څو ورځې مخکې، مګر که تاسو لوړ فشار ولرئ هغه خواړه چې اضافي سوډیم چمتو کوي عبارت دي له چرګ نوډل سوپ، د ډیزو اچار، پنیر، تیټز، او د روميانو جوس.
- هڅه وکړئ چې نور وڅښئ چې پسې وخورئ.
- د ماراتن په جریان کې، د ګوتو ښه اداره باید په هر 20 دقیقو کې د یو پیټرو سیال وڅښوي.
- د نایجریا ضد انتاناتو (NSAIDS) درملونو څخه کار واخلئ چې سوډیم لري. څیړنې وړاندیز کوي چې دا درمل ممکن د هایپونټیمیمیا لپاره رنځونکي وړاندیز کړي.
په یاد ولرئ چې ټول ورزشکاران د تمرین لپاره مختلف توپیر لري؛ کوم چې دا معنا لري چې د مايع او سوډیم اړتیاوې انفرادي دي.
د تل په څیر، دا مهمه ده چې د خپل ځان سره د ځانګړې پاملرنې لپاره مشوره وکړئ که تاسو د روغتیا ستونزې لرئ یا د روغتیایي حالت لپاره درمل اخیستل کیږي.
سرچینې:
بادام سی ایس، شین AY، فورلي بچی EB، او نور. د بوسن په ماراتن کې د سیالیو ترمنځ هایپوناتیمیم. N Engl J Med 2005؛ 352: 1550-1556.
د لومړۍ نړیوالې تمرین - ایسوسی ایټ شوي هایپونټیمیمیا، د موافقتنامې پراختیا کنفرانس، کیپ ټاون، سویلي افریقې د 2005 موافقه بیان. د سپورټ طب د کلینیک ژورنال. 15 (4): 208-213، د جولای 2005.
ډینز ایم، پوټجنګ، ټونجیس پی پی، هییکیلبیین ج، بریونیکر ایس هپوناتیمیمیا د اوسپنې مینځلینډ سیالیو کې د ټاتوتلیټونو ترمنځ. N Engl J Med. 2016 مارچ 10؛ 374 (10): 997-8.