د ویټامین اې اړتیاوې او خواړه سرچینې

د ویټامين لارښود

ويټامين ک د ويټامين ډي ، ويټامين اي ، او ويټامين اي سره د ويټامينټ د غوړ ناپاکه کورنۍ غړى دى.

دا د معمولي وينې د ککړتیا لپاره اړین دی - په حقیقت کې، 'K' د آلمان د کلمې 'کوالیشن' (همغږۍ) څخه راځي.

هغه خلک چې په وینی کې لوړ ویټامین K ولري د هډوکي ډونوی لري پداسې حال کې چې د ویټامین K ټیټه کچه د اوپیوپروزس سره تړلې ده.

داسې ښکاري چې د پوره ویټامین K ترلاسه کول به ستاسو سره هډوکي صحتمند ساتلو کې هم مرسته وکړي.

تور رنګ لرونکي شنه سبزيجات لکه پالک او ګوبي، کڅوړي، بروکولي، او سويابين د وټامين K. ټولې ښه سرچينې دي دا ستاسو د هضمي پټي کې د دوستانه باکټريا په واسطه هم جوړېږي.

ستاسو بدن ستاسو په جگر او غوړ نسج کې ویټامین K ذخیرې کوي، نو کمښت کم دی. مګر دا ممکن د انتي بیوکسونو اوږدې مودې کارول یا د ناروغیو په نتیجه کې رامنځ ته شي چې ستاسو د هضم د حرکت وړتیا زیانمنوي د غذايي موادو جذبولو لپاره. نښې نښانې په اسانۍ کې تخریب، ناکزه، د وینډوزونو ګوتو، د مور په وینه کې وینو یا ډیره سخته میاشتنۍ دوره شامله ده.

د ساینس، انجینري او طب د ملي اکاډمیمونو روغتیا او طب څانګه هره ورځ د منځنۍ روغتیایی اړتیاوو پر بنسټ د ویټامینونو او منرالونو مناسب مقدارونه وړاندیز کوي. د ویټامینټ لپاره AI د عمر او جنسیت پر بنسټ توپیر لري.

وړاندیز شوې حوزه د ښځو لپاره هیڅکله بدلون ندی رامینځ ته شوی چې د امیدوارۍ یا شیدې ورکولو لپاره وي. که تاسو د روغتیا شرایط لرئ، تاسو کولی شئ د خپل ویټامین K. د اړتیاو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

کافی وزنونه

نارینه

له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په ورځ کې 30 کوچني ګرامونه
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: هره ورځ 55 میګرمرام
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: هره ورځ 60 میګرمرام
14 څخه تر 18 کلونو پورې: هره ورځ 75 میګرمرامونه
19+ کلونو: په هره ورځ 120 میګرمرامونه

ښځینه

له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په ورځ کې 30 کوچني ګرامونه
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: هره ورځ 55 میګرمرام
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: هره ورځ 60 میګرمرام
14 څخه تر 18 کلونو پورې: هره ورځ 75 میګرمرامونه
19+ کلونه: په هره ورځ 90 میګرمرام

ويټامين K په طبيعي توګه په څلورو ډولونو کې موندل کيږي:

• Phylloquinone، یا K1
• Phytonadione د K1 یو مصنوعی ډول دی
• مییکونینون، یا K2
• مینډینینډ، یا وټامن K3 یو بل مصنوعی بڼه دی

Phylloquinone د نباتاتو له خوا جوړ شوی او د غذايي ویټامین ډیری برخه ده. دا په شنه، شونډه لرونکي سبزيجات، آبا، Asparagus، Prunes، Avocado، Canola، زیتونو او سویابین تیلو کې موندل شوي.

مییکیکونون د څارویو باکتریایی لخوا د څارویو په هاضمی جریانونو کی جوړ شوی دی او په لږه پیمانه غوښه، مچھلی او خواړه شوی خواړه کی موندل کیږی. مینډینون د ویټامين K مصنوعی بڼه دی او په انسانانو کې نه کارول کیږي.

په متحده ایاالتو او کاناډا کې زیږیدونکي ماشومان د ویټامین K شاټونه ورکول کیږي کله چې دوی زیږیدلی وي ځکه چې دوی د هضمونو په شیانو کې اوسیږي صحیح باکتریا نه لري او د شیدو شیدو پوره ویټامین K. نه وړاندې کوي.

لویان عموما د ویټامین K سپي درملنې ته اړتیا نلري، مګر دا اکثرا په څو ویټامامینونو کې موندل کیږي. د ویټامين ک اضافی درمل باید په پام کې ونیول شی که تاسو په ځانګړو درملونو کې یاست لکه د وینې ګټونکي.

د درملنې انسټیټیوټ نشي کولی د ویټامین K لپاره د زغم وړ لوړو کچو ټاکنه وکړي، نو که تاسو د ضمیمه په توګه د اخیستو په اړه فکر کوئ، نو مهرباني وکړئ لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

سرچینې:

_{د ساینس، انجنیري، او طب د ملي اکاډمیمونو روغتیا او طب څانګه. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه." د اپریل 11، 11 ته رسیدلی. http://www.ationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{لینسس پالنګ انسټیټیوټ - د اوګون دولتي دولتي پوهنتون. "ویټامين K." د اپریل 11، 11 ته رسیدلی. http://pi.oregonstate.edu/infocenter / vitamins/vitaminK/.}

_{میډلینپلس. "ویټامين K." د اپریل 11، 11 ته لاسرسۍ. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.}

_{د میريډل پوهنتون طبی مرکز. "ویټامين K." د اپریل 11، 11 ته لاسرسۍ. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.}