د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 257
فاط - 8 ګر
کاربونه - 19 ګ
پروټین - 27 ګرامه
ټول وخت 55 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 40 دقیقه پخلی کړئ
خدمتونه 6 (1 cup stew + 1 fillet)
د ساده سږ کال سپما د میوه ګنډو سیسټم د پروینال له بوټو او مصالحو څخه د هغې ټولې ذایقات راټولیږي او په ساده توګه پخه شوي مایع ته لوی تکمیل دی. دا بډایه او ذائقه ده، ټیټ کاربونه ، او په هر کال کې له 300 څخه کم عمره کلوروز .
دا ډډ د کافی سمبال دی چې د هر ډول سمندري سیسټم سره خدمت وکړي (دا به د شیلفش سره ښه وي) او په اسانۍ سره په اسانۍ سره بیا ځای کیدلی شي او تاسو مچھلی پکښې. د لیمین پاڼي د رومي په جریان کې د رومي په اضافه کې اضافه شوي لیمو لرونکې نوټونو اضافه کوي چې دا په دوبی یا ژمي کې د ښه والي په توګه د خواړه چمتو کوي!
عنصرونه
- 2 ډوډۍ زیتون غوړ + د مچھلی لپاره چږه
- ¼ د نری رنځ غوړ شوی لشین
- دوه پیټی کوچنی وچ شوی پیاز
- دوه فوټی کوچنی وچی لوبیا (تقریبا 1 لوی بلب)
- 5 لوی بوټی د لیمو چرګ (تقریبا نیم لیمو)
- 1 1/2 غوږو قعفر مالګه، ویشل شوی (د 3/4 غوږو لپاره د سټی + ¾ کڅوړه لپاره مچھلی)
- 1/4 کپ پاک سپینه شراب
- 5 ډیزاین شوي کالی ډیزاین شوي، هیڅ مالګه نه اضافه شوې
- 1.5 خواږه وچ شوي ایوګونو + 1/2 د چرګانو لپاره د کب ماڼۍ
- د چرګانو د غوړ تخم
- ½ د چاسن غوشین لوښی
- نیم چاسون پیاز پوډر
- ¼ د چرګانو مرچ تور تور مرچ
- 6 سپکونه تازه تیم + 2 لوی غره تازه نسی رنځی، د پخلنځی د ډنډ سره تړل شوی
- 6 6-اچونه د کڅوړه، پوټکی شوی او خټکی وچی
- 1/8 تېپون پاپریکا
چمتووالی
- د مچیو لپاره توره تر 400F پورې.
- غوړ یو منځنۍ بڼ ته واچوئ او منځنۍ تودوخه تودوخه کړئ. د 4/4 غوږو مالګې سره لرګسن، غوږ، پیاز او فصل اضافه کړئ. پیاز او غوړ پیاوړتیا پیل کړئ او ژباړونکي بدل کړئ تر څو دقیقې 10 دقیقو لپاره پخپله کک.
- سپینې شراب وینډوز ته واچوئ او د دوو دقیقو لپاره یې پخلی وکړئ.
- رميټونه، وچ وچ آيګنو، د انګورو تخم، د لرګو پاؤر، پياز پاؤر، د ليم چرګ او مرچ شامل کړئ. یوځای کیدل تړل شوي تیم او نری رنځ اضافه کړئ او په ورو ورو د ریماټ مخلوط کې ځای په ځای کړئ.
- اجازه راکړئ چې په چټکۍ او یا نیمه توګه پوښل شي، د 30 څخه تر 40 دقیقو پورې ټیټ کړئ تر څو چې مخلوط د توماس ټیمټ سټ سره ورته وي.
- په عین حال کې، د کڅوړو فیلټونو پر ټوکر یا پوښښ شوي کڅوړه ځای په ځای کړئ. هر پاڼي د نیم چرس د زیتون غوړ او فصل، د مرچ، مرچ، اوګانو او پاکریکا سره وخورئ.
- د 15 دقیقو لپاره یا د مچھلی په وخت کې د مچیو سره پیل کول په آسانۍ سره د انګړ سره یوځای شي.
- خدمت کولو لپاره، د کڅوړ په ښکته برخه کې یو کپ ټیمټ ګولۍ وچ کړئ او په پورتنۍ توګه په پخه شوي پوست کې ځای پرځای کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا ترکیب د کوډ کاروي مګر هر ډول سپینې مایع به ترسره کړي. شيلفش به هم خوند وخوځوي - ايا دا د خاورې ډبرې ده، چې په لوړه کچه خدمت کوي، د لوېدونکو مکسونو سره خدمت کوي، يا يې نېغ په نېغ په نېغه ډډ ته اضافه کوي. که دا ډنډ ته اضافه شي، زه سپارښتنه کوم چې یو پیال اوبه ومومئ نو د سمندري کڅوړو لپاره ډیر مایع دی.
تازه موسم د موسم په وخت کې کارول کیدی شي، یا د تازه او کنډک سره یوځای کارول کیږي.
که تاسو نه شو کولی کنډول شوي کانټینټونه ومومئ، اضافه مالګې په ترکیب کې پریږدئ ترڅو دا په سوډیم کې وساتي .
که تاسو غواړئ د غذایی توکو اضافه وده غواړئ یا غواړئ چې دا سبزیج جوړ کړئ، د سپینو لوبیا سپین لوبیا د پروټین او ریبر لپاره د ډډ په برخه کې اضافه کیدی شي) د پخلی په وروستیو لسو دقیقو کې اضافه کړئ (.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
که تاسو پخپله پخلنځی نلرئ، نری رنځ او تیم کولی شي په مستقیم ډول په برتن کې اضافه شي، مګر دا به د وړاندې کولو دمخه مخکې مچھلی لپاره لږ چیلنج وي.
د روميانو ډوډۍ څو ورځې وړاندې دمخه وړاندې کيدلى شي او په يوه کڅوړه کې په غولي باندې تاو کړئ، په داسې حال کې چې کب د کب په حال کې وي.
ګرنشش د غوړ لرونکي فامونو سره (د فینبل بلب لوړول) د پریزنټشن لپاره.
دا ډوډۍ د ګرمو کرهڼي ډوډۍ سره ښه خدمت کیده مګر که تاسو خپل کار وګورئ په ذهن کې یې وساتئ.