میګنیشیم یو مهم معدنی دی ، او دا د انسان بدن کې څلورم ډیر معدنی معدنی دی. د بدن په شاوخوا کې نیم میګنیشیم په هډوکو کې ذخیره شوي دي پداسې حال کې چې پاتې نور د ستاسو د غړو حجرو او نورو نسجونو کې کار کوي.
مګنییمیم د سلګونو بیولوژیکي غبرګونونو لپاره اړین دی. دا د عادي عضلاتو او اعصاب فعالیت لپاره خورا مهم دی او د منظم منظم فشار ساتلو کې مرسته کوي.
تاسو د قوي هډوکي او د روغ مدافع سیستم لپاره میګینیم ته اړتیا لرئ.
د ساینس، انجینري او طب، روغتیا او طب څانګې ملي اکاډمیم د میګنیشیم لپاره د غذایي حوالې مینځلو (DRI) ټاکلي. وړاندیز شوی ورځنی مقدار عمر او جنسیت سره توپیر لري. سربيره پردې، هغه مېرمنې چې اميندواره وي زيات مګنيزيم ته اړتيا لري.
د غذايي موادو حواله
ښځینه
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په ورځ کې 80 ملیارده
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 130 میلیارده
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: هره ورځ 240 ملیارده
14 څخه تر 18 کلونو پورې: په ورځ کې 360 میلیارده
له 19 څخه تر 30 کلونو پورې: په ورځ کې 310 ملی ګرامه
31+ کاله: په هره ورځ 320 ملیارده
هغه ښځې چې اميندواره وي: په ورځ کې 360 ملیارده
هغه میرمنې چې د مور په شیدو ورکول کیږي: په هره ورځ 320 ملیارده
نارینه
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په ورځ کې 80 ملیارده
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 130 میلیارده
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: هره ورځ 240 ملیارده
14 څخه تر 18 کلونو پورې: په ورځ کې 410 ملیارډ
له 19 څخه تر 30 کلونو پورې: په ورځ کې 400 میلیارده
31+ کاله: په ورځ کې 420 ملی ګرامه
میګنیشیم-بډای خواړه په ګرمو شنو پاڼو، سبزیجاتو، مغز لرونکو، تخمونو او ټولانو کې شامل دي. د میګنیشیم کمښت نښې نښانې په صحي خلکو کې لږې دي.
د کمښت نښې نښانې
د مګنییمیم کمښت کیدی شي کله چې تاسو کافی اندازه خواړه د میګنیشیم په اندازه نه خوري. دا هم واقع کیدی شي که تاسو د ځینو روغتیایی ستونزو څخه ویره لرئ یا درملونه واخلئ کوم چې کیدای شي د میګینیمیا له مینځه وړلو سبب شي یا ستاسو د بدن اندازه ستاسو په کوچنۍ انټرنېټ کې جذب کړي.
د شکر ناروغۍ، الکوليزم، د کرهن ناروغي، د سایټاک ناروغي، یا د انټرنیټ جراحی ممکن د میګنیشیم کمښت سره مخ شي.
د میګنیشیم د کمښت نښې نښانې عامې ندي، مګر دوی کولی شي د نورو اختالفونو ضایع شي. د پام وړ ندی کولی کیدی شي ستاسو د مریض ناروغیو خطر زیات کړي او ستاسو د مدافع سیستم سیسټم کم کړي.
تاسو ممکن کمزوری او ستړی احساس کړئ، خپل اشتیاه له لاسه ورکړۍ، معلول شئ او که چیرې تاسو کموالی ولرئ نو لامین پیل کړئ. نباط، تسکین، د عضلاتو دردونه، ضایعات، او غیر معمولي زړه تالاب کولی شي د کمښت پرمختګ ته وده ورکړي.
که تاسو دا نښې نښانې لرئ، تاسو باید د روغتیا پالونکی وړاندیز وکړۍ چې د ویني معاینې حکم وکړي چې دا معلوم کړي چې د میګنیشیم کمښت ستونزه ده یا که نور الملونه شتون ولري.
میګنیونیم سپما
د میګنیزیم اضافی درمل ممکن د هغو خلکو لپاره ګټور وي چې ځیني ځانګړي درملونه چې د میګینیمیا د ضایع کیدو سبب کیږي یا د جذب کمولو، لکه د ډیریورټیک او انټي بیوکسیکونو کمول. زاړه، الکوليک، هغه کسان چې د شکر ناروغۍ کنترول لري، او هغه کسان چې د انفلافي ناروغیو اخته وي، ممکن ټول د اضافه کولو څخه ګټه واخلي.
ډیر زیات میګینګیمم اخیستل
هغه خواړه چې تاسو یې خواړه ترلاسه کوئ خورا ډیر میګینیمیم ترلاسه کول ډیر امکان نلري، مګر د غذايي میګنیمیم ډیرویټ اخیستل کولی شي د نس ناستې او د بطن دردونه رامینځ ته کړي.
د اوږد مهاله وخت لپاره ډیر میګینیمیم کول ممکن د رواني وضعیت، نیزا، د اشتیاې ضایع کیدو، نس ناستی، ضعیف، د وينې ټیټ فشار، تنفس کول او د زړه د مغل خرابولو سبب شي.
پرته له دې چې ستاسو د روغتیایی خدمتونو وړاندې کوونکی سره وغږیږي په لویو درملو کې، له 350 میګاواټو څخه زیات میګنیشیم سپمه درملنه مه کوئ.
سرچینې:
د روغتیا ملي ادارې د غذايي موادو دفتر. "د روغتیا مسلکیانو لپاره د میګینیم فایټ شاکس. http://ods.od.nih.gov/factsheets/ میګنیشیم- خوندیتوب پروسس.
د علومو اکادمیم، انجنیري او طب، روغتیا او طب څانګې. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.