BCAA د عضلاتو ساتنه کوي پداسې حال کې چې تاسو د کلینیک کمول
د بورډ شوي چینل امینو اسیدونه) BCAAs (د عضلاتو د بیا رغونې لپاره د خورا لوړ تحقیق او مقبول ځواک روزنې وړیا درمل دي. BCAAs د عضلاتو د زیان رسولو کې مرسته کوي او د عضلاتو پروټین ترکیب (د عضلاتو وده) هڅوي. دا د "ډوډۍ خوړو" په وخت کې د ډنډ د ډډ ساتلو سره تړاو لري چې د پراخه فزیکي روزنې په جریان کې د کالوریز او کاربوهایډیټ محدودیت لري. لوبغاړو ته فعاله لویان په عمومي توګه د فزیکي اهدافو لرونکي دي چې د غوړ له لاسه ورکولو په وخت کې عضلات ترلاسه کول شامل دي. دا پروسیجر ته اړتیا لري د کلوریو کټګوري او له بدبختۍ څخه کار واخلئ "د لیانو د نسج د ضایع کیدو خطر خطر لري، چې کولی شي فعالیت محدود کړي." دا هغه ځای دی چې BCAA کولی شي ډیره مرسته وکړي او موږ داسې یو نظر وګورو چې په کالوری کې د بدن ګټه څنګه د مقاومت د سخت روزنې سره په ملتیا کې محدودیت.
BCAA څه دي؟
Branched-chain امينو اسيدونه (BCAAs) د هغه اړخيز ګروپ پورې اړه لري چې ليوکين، ايوليوکين، او والين لري. لازمي وسیله جسم هیڅ امینو اسید نه تولیدوي او دوی باید زموږ د ورځني تغذيې له لارې مصرف شي. دا په اسانۍ سره د خوړو غوښه یا د څښاک څښاک پروتین چې 25٪ BCAAs لري. د بوران شوي چینايي امینو اسیدونو لویه برخه زمونږ په کنکالټ عضلاتو کې موندل کیږي او څیړنې د عضلاتو پروټین ترکیب (د عضلاتو وده) لپاره لیستین وښودل. دا د حیرانتیا خبره نه ده چې BCAAs "د طبیعي بڼوالانو تر منځ ترټولو پراخه کارول شوي درملونه دي ."
BCAAs او تمرين
د تمرین شوي حوصلې تخریب (EIMD) د سختې ورزش په ترڅ کې پیښیږي او موږ اساسا زموږ د لیدو نسج وسوځوو. بله ورځ، د EIMD اغیزې اغېزې د عضلاتو د زیاتوالي له امله محسوس کیږي، د سوز سره په حرکت او فعالیت کې کموالی راځي. د بورډ شوي چینل امین اسیدونه (BCAAs) چې د ورزش څخه مخکې او وروسته ورڅخه اخیستل شوي وښودل چې "د عضلاتو پروټین ترکیب هڅوي چې د پوزې څخه وروسته د عضلاتو بیا رغونې ته الر پیدا کړي، او مصرف کونکو ته اجازه ورکوي چې په خورا شدت سره اوږد روزنه وکړي." نور مثبت نظرونه د ایتاللي فعالیت سره سمون لري د BCAA ضمیمه سره د عضلاتو ساتنه. د سپورت د تغذیه نړیوالې ټولنې ژورنال راپور ورکړ چې BCAAs د مقاومت روزنې دمخه د عضلاتو بیا رغونه او د عضلاتو ښه والی اخیستی دی. د ملي ځواک او کنډکینګ ایسوسی ایشن لخوا نورې څیړنې ښیې پروټین ښودلې چې په کې 25٪ BCAAs د 10 اونیو په اوږدو کې د عضلاتو ترټولو لوی عضلات لوړوي.
BCAAs او د کلوریک محدودیت
د کاټ کولو یا "ډیری ډیری" د لوبغاړو ترمنځ خورا مشهور دي مګر فعال بالغان د وزن له کمولو هڅه کوي همدا راز دا تخنیک پلي کوي. د کټیو غوټۍ د کلوریو او کاربوهایډیټ محدودولو ته د کاربوهایډریټ ذخیرهات کمولو او د سونګ توکو لپاره د غوړ سوځولو لپاره هڅه کوي. د دې تګلارې موخه د وینې زیان د ودې لپاره دی، مګر د کلوریک پابندي کولو ستونزه د عضلاتو د ضایعاتو له خطر سره مخ کیږي. د کلوریزم محدودول او ضروری غذايي مواد کولی شي د ایتالیک فعالیت کمښت، د ناروغۍ زیاتوالی او د ټپیانو ټپیان شي. ناکافي پروټین انډول په اسانۍ سره فعاله جسم نه ترسره کوي او د ودې په ځای د عضلاتو ضایع کول هڅوي. ډیر شمیر څیړنې ښیي چې "د عضلاتو ډله ساتل اړین دي چې د کیفیت اندازه لوړ کیفیت لرونکي پروتین ولري ." ډیری ورزشکاران او فزیکي فعال بالغان د بورډ شوي چینايي امینو اسیدونو) BCAAs (سره د عضلات وده هڅوي او د ورزش د بیا رغونې سره مرسته کوي. . د سپورټ تغذیه د کلینیکي موندنو ژورنال د BCAA ضمیمه د کولوریک محدوديتونو لاندې او د مقاومت سخت مقاومت په ګوته کړ او د محاکمې څخه وروسته او د کارموندنې وروسته کارول یې ښه شوي. د څیړنې یوه بله نتیجه سپارښتنه کوي چې د "کم شوي خواړو" په کاربوهایډیټ کې لږترلږه اضافه به د اتلیکیک فعالیت ښه والی کې مرسته وکړي.
سرچینې
د سپورت درملنې او فزیکي فزیکي ژورنال، د کریډیډ چینل امینو ایسډ ضمیمه کول د ځواک پیاوړتیا وړ ظرفیت څخه د کم ځواک روزنې وروسته، Gee TI et al.، 1/20/16 کې کمښت راولي.
د سپورټ تغذیه نړیواله ټولنه، په یوه ناڅاپي ډیزاین ډیزاین ډیزاین کې: د بورډ شوي چینل امین اسید ضمیمه او د مقاومت روزل د کالوریک محدود خواړه، د ویسلي ډیویډ دوجنسن او ال.
د سپورت د تغذیې نړیوالې ټولنې ژورنال، د تمرین شوي حوصله زیاتوالی د مقاومت روزل شوي نارینه کې د پیرود چینل لخوا امینو اسیدونو لخوا کم شوی دی: یو ناڅاپه، دوه اړخیز، د ساحو کنترول مطالعه، ګین هانټټسن او ال، 5/8/12
د ملي ځواک او کنډکینګ ایسوسی ایشن، د مقاومت او روزنې په اړه د پروټین او امین اسید ضمیمه د لسو اونیو په مقایسه روزنې کې، د کیکسیک CM et al.، 8/06