1 - اوبه یو اړین غذایی توکی دی
اوبه یو اړین غذايي موادو دی چې زموږ بدن د غوره روغتیا او فلاح لپاره کار کوي. دا موږ هډوکي ساتي او د انساني فعالیتونو په هره کچه کې د نورو مهمو پروسو سره مرسته کوي. د څیړنې په اساس، د ورزش په تغذیه کې د اوبو مهم مهم غذایی توکی ښودل شوی.
انسان بدن د 60٪ څخه زیات اوبه لري. اوبه د ټولو بدنونو د کارونو سره مرسته کوي چې د ساعتونو په شاوخوا کې فعالیت کوي. دا هايډريشن، هضم، د زړه او غوږونو فعاليت، مشترکه غوړونه، زموږ د نسجونو ساتنه، د بدن د حرارت درجه، او زيات نور ساتي.
اوبه زموږ د ژوند لیک په پام کې نیولو سره د پایې روغتیا ګټې سره. دا زموږ په غوره او اوږدمهاله مطالعاتو کې احساس او فعال ساتل دوام لري ترڅو نور مثبت نظرونه ولرو چې ولې زموږ روغتیا لپاره ډیری اوبه اړین دي.
2 - اوبه د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي
مطالعاتو ښودلې چې د اوبو زیاتوالی د زیاتو وزنونو د ضایع کیدو لپاره د هغو کسانو په پرتله چې کافی اندازه اوبه نه څښلو ته اجازه ورکوي. د ډوډۍ څخه مخکې د شیش یوه اوبه د اشتها کمولو، په هضم کې مرسته او د میټابولیزم پیاوړتیا ښودلې ده.
د اختطاف کنترول غوره دی تر څو د وزن د لاسه ورکولو پایلې تجربه شي. ډیری خلک د وږې لپاره پیاوړي کوي چې د وزن په ترلاسه کولو کې یې مرسته کړې ده. اوس د تغذيې د اوبو سپارښتنه کیږي کله چې تاسو د خوړو لپاره رسیدلو دمخه له ستونزو سره مخ یا ټیټ احساس کوئ کله چې تاسو د ډیسیدریشن او لوږې لپاره ساده آزموینې د برخې کنټرول سره مرسته وکړه. په ټوله ورځ کې د څښاک اوبه هم د ناپاک شوي کلوريز سره د بوګ سګري / جوس خوري غواړي.
د اوبو په واسطه تولیدوونکي وروستیو وروستیو څیړنو ښودلې چې د څښاک سرد اوبه په بدن کې د انرژۍ لګښت زیاتوي. څیړنې ښیې چې د انرژۍ زیاتوالي د بدن د هڅو لخوا رامینځ ته کیږي ترڅو د بدن حرارت درجه تودوخې کړي. دا تیوری د میټابولیزم ته وده او د وزن د ضایع کیدو زیاتوالی بیانوی.
3 - اوبه د بلیو بلات کموي
د اوبو ساتل یا ګړندۍ احساس کولی شي موږ د ناامنه احساس احساس کړي. دا ډیری وخت د کمزوری هضم، د سوډیم زیاتوالی یا د ښځینه لپاره میاشتنی ساکټم سبب کیږي. ډیری خلک په دې باور دي چې دوی اوبه ساتي، د څښاک اوبه باید مخنیوی وشي. دا د حقیقت څخه ډیر دی.
اوبه د طبیعي درملنې څخه دی چې د تغذیه کولو او په کافیه توګه د څښاک د څښلو د کمولو پروسه به د خوندیتوب بهیر پیل کړي. د اوبو ساتل د بدن طبیعی محافظت اندازه ده چې د ډیهایډریشن څخه مخنیوی وشي، له دې امله د بوټ وخت وخت د څښاک د څښاک بیرته نیولو لپاره هیڅ وخت نه دی.
د څښاک اوبه به د ساتل شوی مالګې اندازه کمه کړي او د شفاهي خوړلو خواړو د له منځه وړلو په موخه د ډنمارک سوراخ وکړي.
4 - د هضم سره مرسته کوي
قبضه یوه ناپاکه تجربه ده او کافی اندازه اوبه نه څښل د غیر عضوي هضم وده کوي. د اوبو د زیاتولو وخت او هغه شیان چې په منظمه او آرامۍ ډول حرکت کوي حرکت کوي.
اوبه په لویه انسټیټیو کې د ریشې د حل کولو لپاره تړل کیږي او زموږ غال زیاتوي، د ترانسپورت وخت کموي او له منځه وړلو اسانه کوي. کله چې زموږ د هضم سیسټم څخه اوبه ساتل کیږي، بدن زموږ د غال څخه اوبه د قبضې ستونزې رامینځته کوي. د اوبو ډیری اوبه د قبضې څخه مخنیوی کوي، صحي هضم ته وده ورکوي، زهرونه مومي، او زموږ په ګریانو او جگر باندې بوټ آسانوي.
5 - اوبه زموږ د پوستکي روغتیا ساتي
ایا تاسو د وچ او بې وزلی پوستکي سره مخامخ یاست؟ دلیل ستاسو د ورځني تغذیې د یوې برخې په توګه د اوبو کمښت وي. زموږ پوستکي پاکول دننه پیل کیږي او ګټه پورته کیږي کله چې موږ ډیرې اوبه څښلو.
موږ د پسونو له لارې د اوبو اوبه له السه ورکړې او حتی د کار په چاپیریال او چاپیریال شرایطو کې. د څښاک اوبه زمونږ د پوستکي لپاره د طبی سونګ کولو ریهایډریشن او بیا ځای پر ځای کول ډاډمن کوي. زموږ پوستکي نمي سره مینه لري او ډیرې اوبه څښل د سپړنې بیرته راګرځولو کې مرسته کوي او وچه وچوي.
د څښاک لپاره کافی اوبه اوبه تل یوه پوښتنه ده او ښه شاخص ستاسو د پیر رنګ ګوري. روغې خوړونکي په څرګنده توګه روښانه دي او څرګندوي چې موږ د ډیری اوبه څښلو لپاره زموږ د پوټکي لندبل او غوړ شوي ساتو. د لوز کارول ښه دي خو د څښاک اوبه د ښه هاید لرونکي پوست ساتلو لپاره لومړنۍ لاره پاتې ده.
6 - څومره اوبه باید وڅښم؟
د اوبو اړتیاوې مونږ سره د څښلو څښلو او د خوړو د ترلاسه کولو له لارې یو سلنې فیصله کیږي. هر شخص به د عمر، چاپیریال او د فعالیت کچې په اساس د اوبو اړتیاوو کې توپیر ولري.
موږ په هره ورځ کې د څښلو، تنفس کولو، او غسل خونې ته د بدن د کار کولو په برخه کې اوبه ورکوو. که موږ په فزيکي ډول فعال یاست، په ګرمو موسمونو کې، تبه چلوله، یا د نس ناستې یا الاس په څیر د فلو نښې نښانې ولرئ موږ به نور هم له لاسه ورکړو.
ټول د اوبو ضایع بدیل ته اړتیا لري ترڅو زمونږ بدنونه د هایدرو شویو او روغمنو ساتلو لپاره وساتي. د خوړو او تغذیه بورډ د اوبو لپاره د غذایی توکو حواله اخستل پیل کړل . "دا سپارښتنه کیږي چې ښځې هره ورځ 2.7 لیټره) 91 oz (خړوبوي او نارینه مختلف لیټرو (80٪) او خواړو کې (٪ 80) د 3.7 لیټرو (125 oz) خړوبوي." د صحي اوبو د ترلاسه کولو لپاره خورا ښه شاخص دی. د پيشنهاد پاکول او تر هغې پورې چې نور نښه وخورئ نور وڅښئ.
سرچینې:
> د شاهد شاهد، فټ حقایق، روغ روغتیایی ، 2008
cdc.gov، د اوبو او تغذيې اساسات، 6/3/14
> د متحده ایاالتو ملي طب، د ملي ملي انستیتیوت، د اوبو هڅول شوي توریجینزیزس اغیزه د بدن وزن، د بدن د بدن شاخص او د بدن وزن د وزنونو مضامین، د ژورنال کلینیک. تشخیصی څیړنه، 9/10/13، ای. ویج او انجیل ایس جوشی