1 - د درملو په اړه معلومات ورکړل شي
د ضمیمې لپاره هر تر ټولو غوره 5 لیست به د بازار موندنې، نظرونو، فایډونو او ترټولو غوره رجحاناتو له مخې توپیر ولري. دا د پیسو جوړولو صنعت دی او لاسونه دباندې دي او ستاسو پیسو اخیستل چمتو دي. په درنښت سره، موږ په رښتیا سره د غوټیو د مینځلو، د عضلاتو جوړولو او فعالیت لوړولو لپاره اضافي درمل ته اړتیا نلرو.
په واقعیت کې، موږ کولی شو زموږ خورا اړین غذایي توکي د خوړو له خوړو څخه ترلاسه کړو ترڅو د هغه بدن د جوړولو غوښتنه وکړو. مخکې له دې چې تاسو د لوستلو مخه ونیسي، یو څو ضمیمه زموږ د فټنس ښه کولو سره ژمنه ژمنه کړې. د ډیرو جامع معلوماتو لپاره مطالعات تل اوس هم دوام لري.
تدارکات غیرقانوني پاتې دي او د پیرودونکي باید د پیرودونکي سره تماس ونیسي. د اضافی پیسو لپاره د سخت مصرف شوي پیسو سپارلو دمخه، سپارښتنه کیږي چې د محصوالتو څیړنه، د ډاکټر سره خبرې وکړئ او خپل پرمختګ تعقیب کړئ.
د فطری معجزه د تولید لپاره د بشپړ شوي فکرونو ډوډۍ پیرودلو دمخه یو باوري پریکړه وکړئ. اوس چې تاسو د پرانیستې ذهن سره لوستل کیږئ، لاندې درملونه د ساینسي شواهدو لخوا مالتړ کیږي او ډیری وختونه د ښه روغتیا لپاره د دې په اړه پوښتنه کوي.
2 - د کب غوړ
د فاطمي مچھلی ډاکوسساکسایینیک اسید (DHA)، او eicosapentaenoic اسید (EPA) دي چې د اومیګ -3 فایټ اسیدونو دواړه ډولونه دي. اومیګ 3 وریدونه د مخه د زړه ناروغۍ د خطر کمولو سره تړلي دي او اوس هم ورته ورته مطالعاتو ته ورته دي لکه د سپورټ تغذیه نړیواله ټولنه ژورنالستانو ته د میوو د تغذیه کولو لپاره د نیورومسلیک پرمختګ ته ګوري.
یوه بله څیړنه چې د ښځینه غوره لوبغاړو په لوبغاړو ترسره شوې وه او د ژورنال آف سپورټ ساینس او طب لخوا راپور شوې، "څیړنه ښيي چې د DHA سره ضمیمه د ښځینه اشغال ورزشکارانو کې د انفرادي موټرو ګټو چمتو کول او DHA کولی شي په هغه لوبو کې ګټور ضمیمه وي چې پریکړه کول یې او د غبرګون وخت موثریت اهمیت لري. "
3 - BCAAs (د څانګې سلسله امینو اسیدونه)
د څانګې سلسله امینو اسیدونه (BCAAs) لسیجن، اسولوکینین او ویلین لري چې زموږ په حجرو کې د پروټین په ترکیب او ګلوکوز اپټیک کې مهم رول لري. دا امینو اسیدونه د پوسټ تمرین مهم کار لري او د عضلاتو ودانۍ او بیا رغونې لپاره.
BCAAs د خوړو لیان پروټین له لارې ترلاسه کیدی شي او هڅول کیږي. د ژورنال سپورټ طب او فزیکي فټیوت کې خپاره شوي لنډیز بیانوي "دا مشاهده ښیي چې د BCAA ضمیمه د پایښت تمرین سره تړاو لري د عضلاتو زیان کموي." نور تحقیقات هم ورته موندنې ښودلې چې "BCAA د عضلاتو د بیا رغونې لپاره ګټور ضمیمه په توګه او د سپورت پیښو لپاره د مدافع قواعد. "
4 - ویټامين ډي
د ویټامین ډي کمښت په ټوله نړی کې یو ستونزمن شوی دی او اوس په خلکو باندې په پراخه کچه د سپیکٹرم او په لوبغاړو کې منفي اغیزه کوي. د شیدو تولیدات د ویټامین ډي لري او دا هم د طبیعي لمر له لارې جذب کیږي. دا اړینه ده چې د ویټامین ډي ورځنۍ سرچینې پکې شاملې شي څو د روغتیا او فزیکي حالت ساتنه وشي.
د سپورټ او تمرین په برخه کې د طب او ساینس لخوا خپاره شوي لنډیز وایي "ویټامین ډي کولی شي د ویټامین ډي - کم شوي ورزشکارانو کې د اتلیکیک فعالیت ښه کړي" او "کیدی شي د ډیرو شدید او اوږدمهاله طبي شرایطو څخه لوبغاړي هم وساتي."
په ورزش کې د طب او ساینس آف سکینډینیا ژورنال ژورنال کې خپره شوې مقاله کې لیکل شوي "سره له دې چې محدود وختونه شتون لري، د شلمې پیړۍ په پیل کې لوبغاړو او روزونکو باور درلود چې د UVB تابعیت د اتلیکیک فعالیت لپاره ګټور و."
"شومې شواهد د کنکال د عضلاتو کې د ویټامین ډي لپاره د فعال رول شتون شتون لري چې د ځوانانو او یا نورو صحی ورزشکارانو د فعالیت او ټپي کیدو دواړه ممکنه تاثیرات په بالقوه توګه تاثیر لري."
5 - کیفیین
کیفین په عمومي توگه د غوړ د سوځیدلو اضافي موادو، د وزن کمولو محصولات، او د فعالیت د پراختیا لپاره د اصلي عناصرو څخه دی. د تور کافي خورا لوی کپ کولی شي د میټابولیزم وده وده وکړي او د بونس انټیوجنډ چمتو کړي.
نور ښه نه دی مګر کله چې دا کیفین ته راځي او د دې محصول کارولو څخه دمخه احتیاط سره مخ شي. په یوه نړیواله ټولنه کې د سپورټ تغذیه کولو موقف: کیفین او فعالیت "دا څرګنده ده چې کافيین په واقعیت کې د لوبو لپاره فعالیت لري، مګر د لوبغاړو حالت، شدت، دوره او د تمرین موخې لپاره ځانګړي دی." د هارورډ روغتیا خپرونې 2014، "نه یواځې کافین د دماغ حساس دی ... بلکه دا د رسیدونکو سره بلاک کوي چې تاسو د انرژۍ زیاتوالي او احتمالي توګه د رواني فعالیت ښه کولو او له عمر سره تړلي ذهني کمښت مخ په وړاندې کوي."
6 - کریمینین
پیټینین د عضلاتو د جوړولو او ځواک د لوړولو لپاره یو له ډیرو څیړنو څخه دی او په پراخه پیمانه کارول کیږي. دا د بدن دننه حجرو ته د انرژۍ رسولو مسؤلیت مسؤلیت دی او زموږ د سیلولر فعالیتونه په توازن کې ساتل کیږي.
پېښورینین په طبيعي توګه په بدن کې واقع کیږي بلکې د غوښې، لبنياتو او هګیو په څیر خوراکي توکي هم موندل کیږي. د سپورټ تغذیه او تمرین میټابولیزم نړیوال ژورنال راپور ورکړ چې "د لیډ بدن په ډله کې د لنډ لنډیز پروتین بشپړولو وروسته ډیر بدلونونو لپاره لوی دی" او همدا راز creatine "د چلولو او تامین په کار کولو کې اغیزمن نه ښکاري."
یو لنډیز د مالیکولر او سیلولر بایو کیمیا په اړه خپاره شوي، "که څه هم ټولې څیړنې د پام وړ پایلو راپور نه ورکوي، د ساینسي شواهدو وړاندیز څرګندوي چې د کریټینټین بشپړ کول د عامې اغیزمنې غذايي اجزاو مرستې ښکاري چې په ډیری تمریناتو او کلینیکونو کې د مختلف تمریناتو لپاره نفوس. "
لارښود: په دې اړه خپل څیړنه وکړئ!
سرچینې:
د سپورټ ساینس او طب ژورنال، د DHA غني شوی کب ماڼۍ د ښځینه اشغالګرو فوټبال لوبغاړو، د جویس ایف ګازازان او ال.، 10/11 کې د پیچلې غبرګون وخت ته وده ورکړه.
د سپورټ تغذيې نړیوالې ټولنې ژورنال، د میډالیا Omega-3 فایټ اسید ضمیمه 21 ورځو ورځو کې د نارینه ورزشکارانو نوريومسلیک فعالیت او فعالیت د زیتون غوړ ځایونو په پرتله ښه شوی، ایان جی ایچ لیوس او ال، 6/18/15
د سپورت درملنې او فزیکي فزیکي ژورنال، د سیروم کاملټینین کینیسټ او لیټیتټ ډایډروجنجنز باندې د اوږد تمرین څخه وروسته د چینچ چینل ایمینو اسید اضافه کولو، Coombes JS et al.، 9/2000
د سپورت درملنې او فزیکي فزیکي ژورنال، د کریډیډ چینل امینو ایسډ ضمیمه د اتلیتيک فعالیت وده نه کوي بلکې د عضلاتو بیا رغونه او د مدافع سیستم اغیزمن کوي، نیکرو ایم ایتال، 9/2008
په سپورت کې د طب او ساینس سکینډینیا ژورنال ژورناليټ، ویټامین ډي او د انساني کنکالۍ عضلات، بی هیمیلټن، 4/10