Niacin د B-پیچلي ویټامینونو د اوبو حل شوې کورنۍ غړی دی. دا د عادي هاضمي فعالیت لپاره، د خوړو بدلول چې تاسو ته انرژي او د صحی پوټکي او عصبي سیستم سیسټم بدلوي. دا د وينې د خپرېدو لپاره هم ښه دی، او ستاسو د Adrenal غالس فشار او جنسی جنسي هرمون جوړولو لپاره نیینین ته اړتیا لري.
د نيسين کمښت په عصري لويديز درملو کې کم دى - دا معمولا د الکوليزم پايله ده.
د نرم ناياسین د کموالي نښې نښانې عبارت دي له هاضمي خپګان، تغذیه، د کانال زخمونه، کنډک، او خپګان. پلیلګا د بشپړه ضایع شوي نایینین کموالی له امله رامنځ ته کیږي. په نښو کې د پوستکي ذهني ستونزې، اسهال، او سینګ شامل دي.
د علومو د ملي اکاډمیمونو روغتیا او طب څانګه، انجنیري، او طب د ویټامینونو او منرالونو لپاره د ورځني خواص حواله کوي. د نیسیین لپاره DRI د عمر او جنسیت لخوا ټاکل کیږي. هغه ښځې چې امیندوارۍ یا شیدې ورکول کیږي ترټولو لوی مقدار ته اړتیا لري.
DRIs د هغه څه پر بنسټ چې صحي روغتیا ته اړتیا لري پر بنسټ والړ دي - که تاسو کوم روغتیایي شرایط لرئ نو تاسو باید د خپل نیکین اړتیاو په اړه د خپل روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ.
د غذايي موادو حواله
نارینه
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په ورځ کې 6 ملیارده
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 8 میلیارده
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: په ورځ کې 12 ملیارده
14+ کاله: په ورځ کې 16 ملیارده
ښځینه
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په ورځ کې 6 ملیارده
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 8 میلیارده
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: په ورځ کې 12 ملیارده
14 + کاله: هره ورځ 14 ملیارده
هغه ښځې چې اميندواره وي: په ورځ کې 18 ملیارده
هغه ښځې چې د مور په شیدو تغذیه کوي: په ورځ کې 17 ملیارده
Niacin د لبنياتو محصولات، چرګانو، کبانو، غوړيو، مغز لرونکو، غوږو، هګيو او ويټامين-غني شويو خواړه په ګډون په راز راز خواړو کې موندل کيږي. څرنګه چې دا د ډیرو مختلفو خوړو څخه په اسانۍ سره ترلاسه کیږي، ډیری خلک اړتیا نلري چې مناسب مصرف یقیني کړي.
Niacin سپلول او کولیسټرول
کله چې په لویو درملو کې اخیستل کیږي، نوایینین اضافه کولی شي د وینې په ټیټ ټریګریسسرډ او LDL کولیسټرول) د خراب ډول کولیسټرول (کچه کمه کړي او د HDL کولیسټرول کچه لوړه کړي) ښه ډول (.
که څه هم دا د ضمیمه توکو په څیر شتون لري، نو نوټ اخیستل پدې ډول د niacin استعمال سره ستونزې رامنځ ته کولی شي، له همدې امله که تاسو د کولیسټرول لپاره د نیینین اخیستلو په اړه فکر کوئ. د بشپړ ضمیمه نایینین داخل کول ممکن د جگر زیانمن شي، د ځینو ډوله درملو سره منځګړتیا کولی شي، او ممکن د ګلوکوز کچه په هغو خلکو کې لوړه شي چې د شکر ناروغۍ ولري.
په ډیری پیسو کې د نیینین اخیستل به د ناڅاپي غبرګون سبب شي چې د نایینین فلش په نوم پیژندل کیږي، چې د مخ او ملګرتیا سوځونې او سوځونې شامل وي. دا خطرناکه نده، مګر دا لومړی ځل ویره وي چې دا پیښیږي.
د دغو غبرګونونو او خوندیتوب اندیښنو له امله، د طب درملتون د لویانو لپاره د پورته زغم وړ اخیستلو کچې په توګه هره ورځ 35 ملی ګرام جوړ کړي. کومه مهمه خبره نه ده چې د niacin کارول کیږي، لوی خوراکونه باید یوازې د یو ډاکټر په نظارت کې وکارول شي.
سرچینې:
ګوتو ایس ایس، سمیټ جی ایل، ګراف جیل. "پرمختللی تغذیه او انسان میټابابیزم." شپږم نسخه. بلمونټ، سی. Wadsworth Publishing Publishing Company، 2013.
د ساینس، انجنیري، او طب د ملي اکاډمیمونو روغتیا او طب څانګه. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
د روغتیا میډین پلس ملي ملي انسټیټیوټ. "Niacin." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
د روغتیا میډین پلس ملي ملي انسټیټیوټ. "پلیلرا." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.