1 - خوشحاله او روغ رمئ
رخصتۍ د کورنۍ او ملګرو سره د کیفیت د وخت لپاره، معیوبیت، خوند او خوشحاله ده. له بده مرغه، دا د زور اخیستلو، د رخصتۍ د سړک غصب، او د هر څه بشپړ کولو لپاره زور فشار سره د وخت وخت لیبل شوی. د وزن له لاسه ورکول د غیرقانوني خوړو څخه ډک هم د اضافي فشار او اندیښنې سبب ګرځي.
راځئ چې ټول ژوره تنفس او آرامۍ ولرو. موږ د کال په اوږدو کې له ځانه څخه محروم یو له خوږ او سپکاوي آزموینې څخه خوند اخلو. رخصتۍ به د نما د کدوین پائی نه پرته وي؟ د ژوند د مناسب ژوند کولو ژوند کول د محرومیت معنی نه بلکې د خوړو د ترلاسه کولو په اړه روغ ذهن دی. خواړه د بشپړتیا په اړه نه دي او نه هم باید د خوراکي توکو په تور بوخت شي ځکه چې موږ خړوب کړو.
د رخصتیو خوندیتوب به ډیر معنی او ځانګړی وي که چیرې موږ په ډیر آرامۍ طریقه ترسره کړو. لکه څنګه چې موږ سره یوځای راغونډو او خوند واخلو، د لارښوونې، روغې کېدو او زموږ د انتخابونو سره ښه احساس احساس شته.
2 - صحي خواړه ساتل
د رخصتیو په جریان کې د ځینو بیلابیلو برخو څخه تمرین کول به ستاسو د فټس بانک مات نکړي. د انتخابي اختلاطاتو تر منځ ستاسو د معمولي صحي خوځښت ساتل. ډاډ ترلاسه کړئ چې فرخ او پینټري د غذایي توکيو سره خواړه ښه دي لکه د غوز غوړ، سبزيجات، میوه او ټوله غله. که تاسو په 90/10 کې په پاکه توګه خوند اخلئ (10٪ پاڼی ته اړتیا لري)، د څو ورځو لپاره د 80/20 یا 70/30 شمیرې ته د پام وړ پام وکړئ ستاسو د نوم غوښتنه کول دي. په یاد ولرئ، یو روغتیال ژوند هیڅکله د محدودیت په اړه نه دی بلکې صحي عادتونه رامنځته کوي.
د رخصتۍ تشناب:
د رخصتۍ د فعالیتونو په برخه کې د ګډون کولو دمخه د صحي خواړه یا نخښه وخورئ. دا به د لوږې دردونو او د قابلو او ګوبلو لپاره لیوالتیا له منځه یوسي. د خپلې خوښې د رخصتیو خواړو څخه د دوه یا دوه څخه په مناسبه برخه اندازه واخلئ او په حرکت کې لاړ شئ.
3 - د کنټرول کنټرول
رخصتۍ د ښکیلو خواړو یو فضل درکوي او دا به مهمه وي چې ستاسو خواړه کې د مناسب اندازه اندازه تعقیب شي. خپل پام په پام کې ونیسئ چې ستاسو په پلاټ کې د خوړو د مقدار یوه برخه ده. کله چې شتون ولري، د کوچني تخته لپاره د لید تغیر لپاره غوره کړئ ترڅو تاسو سره په ټولیزه توګه د برخې برخې اندازه وساتو.
د رخصتۍ تشناب:
د صحيح برخه اندازه کول به ستاسو د عادي ورځني حد په موده کې د کلوريانو ساتنه وکړي. په انرژی کې کلورییزونه د وزن ګټی تاثیر لری.
4 - روغتیایی ناستونه
د رخصتۍ برخه د خپلو پیرودونکو لپاره پیرودنه ده. د پروسې په جریان کې د پام وړ بدترین څه نشته. دا هغه وخت دی چې موږ آزموینې نږدې خوراکي کوکیز وموندلو او د اضافي اضافه بوجۍ غوړ کښینځلې تڼۍ کڅوړې وخورئ. ډیره خوږه ښکته وه خو اوس د غذا د تیروتنې جرم ستاسو د سوداګریزې تجربې له منځه وړل دي. د صحتمند خواړه پریښودل باید د ډالۍ پیرود په اړه هیڅکله لومړیتوب ونه اخلئ. د صحي سست پالن جوړولو او ټکولو لپاره د رخصتۍ ساعتونه.
د رخصتۍ تشناب:
په ذهن کې د روغتیا سره د رخصتۍ پیرودنه پلان کړئ. په صحرا یا جاکټ جیب کې صحتمند نخشونه مینځ ته کړئ ترڅو لوږ ونیسي. د لوړې پورونې وړ سست نظرونه شامل دي د سینڈوچ بوټۍ د خامو بڼو خړونو سره وچ شوي او وچ شوي کرینبیري یا د تغذیې سالم سلاخونه لږترلږه عناصرو سره.
5 - ستاسو د کارونو ساتنه
رخصتي کولی شي د اضافي پیرودلو سره بوخت وي، پخلی کوي او ټولنیز فعالیتونه زمونږ په کلوارډونو کې لږ تر لږه وگال خونه جوړوي. ستاسو د ورکشاپ ساتل به د دې وخت په اوږدو کې مهم وي چې د اضافي کالوري ترکیب او د فشار کمولو کې مرسته وکړي. د رخصتي کارولو لپاره ستاسو د ورزش او د کیفیت جم جم لپاره د رخصتۍ په توګه کار واخلئ، بیټرۍ بیرته راګرځئ او د خاورې او هټۍ څخه وقف واخلئ.
د رخصتۍ دندې:
خپل کیلوری په کیلنر کې شیش کړئ او فسخه مه کوئ. هغه وخت وټاکئ چې د رخصتیو د پیښو سره مخالفت نه کوي حتی که دا د سهار د تمرین سیشن بشپړولو لپاره بستر ته لاړ شي.
6 - د اوبو څښاک وڅښئ
رخصتین شراب او روح راوړي او د اوبو مینځل معمولا هیریږي. ډیر پیاوړی او ډایډیشن کولی شی په تاسو باندی چپ شی. د پیرودلو پرمهال هم اندیښنه کیږي. د رخصتۍ خواړه په عمومی توګه په ډیره خوارځواکۍ سره د اوبو اضافې ته اړتیا لري. د الکولرو توازن ساتل هم اړین دي. په پام کې ونیسئ چې د انسان بدن 60٪ څخه زیات اوبه لري او دا حقیقت باید یواځې زموږ د طبیعي اړتیاو بیانولو لپاره د هیدرریشن ساتنه وکړي.
د رخصتۍ تغذیه Tip:
د اوبو بوتل د رخصتیو پیښو او یا کله چې د پیرودلو څخه راوتل. په پام کې ونیسئ څو څو ځلې د رخصتیو په جریان کې په زرګونو ماینونه وسوځئ او د څښاک روغتیایی زیرمه وساتي.
7 - د الکولو محدودیت
شرابو د رخصتي جشنونو لویه برخه ده. دا د الکولو لپاره لږ تر لږه شراب او د کاکونو ترمنځ د څښاک اوبه ساتل کیدای شي سمه وي. د ډوډۍ ډیره برخه هیڅکله د تفریح وخت نه دی او د منفي اغیزې کولی شي په آسانۍ سره رامنځ ته شي کله چې الکولي کم شوي یا ستاسو د صحي ژوندانه له منځه وړل. تاسو به د الکولي حساسیت سره حساس وي ځکه چې د تشناب لپاره ډیری ناوړې لیدنې، او د پاتې پاتې برخه د سوډینین کڅوړو د خوړلو لپاره د سوډان په دروغ کې.
د رخصتۍ تذکره:
لږترلږه الکولي وساتئ (له 2 څخه زیات څښاک ونه کړئ) یا دا ټول په ګډه سره وګرځوئ. د الکول الکترونکي پیرودونکي به د هر 3 منس د تخم لپاره 8 آونیز اوبه وڅښي ترڅو د ماینونو زهرونه زهر کړي او فلش کړي.
8 - د فشار کمول
موږ په ورځني ژوند کې پوره فشار لرو ترڅو دا اجازه راکړي چې زموږ د رخصتۍ موسم له مینځه یوسي. فشار د کورټیسول خوشې کولو هڅوي او د وزن لاسته راوړلو پورې تړاو لري. دا واقعیت باید موږ ته د ژورې تناسب تمرین لپاره یا د مثبت انتففین خوشې کولو لپاره جما ته ولیږو. د فشار څخه خالي رخصتۍ باید زموږ هدف وي. د موسم دلیل یادونه باید لږ تر لږه وساتل شي.
د رخصتي ژوند ساتنه:
اجازه راکړئ چې د رخصتۍ په جریان کې فشار راشي او پوه شئ چې دا وخت د کورنۍ، ملګرو، او معتبر پلارونو لپاره معنی لري. ټولې هټۍ بیرته وباسئ، د بورډ لوبو ونیسئ او ځینې خوند واخلئ.
9 - خپل ځان کم کړئ
موږ د خپل وجود، فطرت او په حقیقت کې هر څه زموږ په ژوند کې شامل وي خورا سخت وي. تاسو د فٹنس پلان تعقیب کوئ، ښه ښکاري، مګر اوس رخصتۍ د خوښې پر ځای درد او بد بولي. ستاسو د رخصتۍ فکرونه د خوړو، خواړو او هرې ورځې احساس کولو لپاره سیالي کوي د لوړ احساساتو سره مخ کیږي. لومړی ګام د غیر واقعیت احساساتو او توقعونو ته ځي د هر چا لخوا ناشونی دی. بشپړتیا شتون نلري او یوازې پرمختګ کوي لکه څنګه چې موږ د صحي ژوند طرزونه غوره کوو.
د رخصتي ژوند ساتنه:
خپل ځان د دې رخصتۍ کښته کړئ او خپل ځان ته د آرام کولو اجازه ډالۍ کړئ، ځینې درملنې خوند واخلئ، او پوه شئ چې دا ستاسو ټول مثبت هڅو ته نه رسیږي.
سرچینې:
د سپورت درمل نیشنل اکاډمۍ (NASM)، د هلو ځلو وخت: الکوول، ضمیمه، او ډالۍ! OH MY! ، ایمیل بیلی، 11/17/15
د سپورت طبي مليس) NASM (، سمبال غیر منطقي ستراتیژي - برخه 1، فابیو کامانا MS، MA، NASM-CPT، CES، PES، 12/24/13
د سپورت د طب پوهنځي (NASM)، د هالنډ سیون لپاره د اړیکو تخنیکونه، برین سوټن MS، MA، PES، CES، NASM-CPT، 12/12/13