یو ځل بیا دا راځي، ښوونځي په هر ځای کې ناستې ته راځي. بېرته ټولګی ته، بیرته د کور کار ته، او د بوختو شیډونو ته بیرته راګرځول کوم چې زمونږ د کلینډونو سیلاب. راځی د تجدید، موخې ترتیب، او مثالی وخت یو موسم دی چې تاسو ته او ستاسو د روزنې روزنې ورځنۍ دوره ترلاسه کولو لپاره .
ولې د ځواک قضاوت
د کاریوووزولر تمرین معمولا په اسانۍ سره په اسانۍ سره، په خاصه توګه په اوړي کې. موږ ډیری د اوړي په اوږدو کې مصرف کوو، د ماشومانو په تعقیب، په تیښته کولو سره، یا شاید لوڼې او باغدارۍ وسوځول. حرکت ممکن ستاسو په موسم کې ستونزه نه وه. په هرصورت، د پیاوړي ځواک روزنیز پروګرام، د ارادي پالن جوړولو او مقرراتو ته اړتیا لري. تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې تاسو څه کوئ یا کوم سامان ته اړتیا لرئ. مګر ولی ولې که تاسو په بله لاره کې کیلوری سوځئ ؟
ستاسو د بدن په برخه کې د ځواک روزنې او د عضلاتو د جوړولو ګټې نه پوهیږي. هغه خلک چې ډیری عضلات یې ډیر کیلوریزونه بولي، د هډوکي ډیره اندازه لري، او ټپی ته لږ ټیټ وي. حقیقت دا دی چې یو پونډه غوړ ستاسو په بدن کې د پونډو عضلاتو څخه ډیر ډیر زیات اخلي. دا کوچني جینونو او ډیرو موټرو سره توپیر لري. په هرصورت، که څه هم تاسو په خپل عین اندازه اندازې کې یاست، دا په پام کې ونیسئ: د 35 کلنۍ څخه وروسته، ستاسو بدن د عضلاتي ډله له لاسه ورکولو پیل پیل کوي که تاسو په اراده توګه نه کار کوئ چې دا وساتئ.
دا سمه سمه ده.
نو راځئ چې راشي. راځئ چې د دې سقوط روزنې ریښتینې ځواک ته ژمن واوسو. دلته ځینې ګامونه شتون لري چې تاسو پیل کړئ. لاندې دوه ښکته بدن، دوه لوړ بدن، او ستاسو لپاره د دوو اصلي خوځښتونو سره د پیل کولو لپاره. مخلوط کړئ او هرڅه چې تاسو یې غواړئ سره سمون ومومئ. بس خپل هدف د هرې اونۍ لپاره لږ ترلږه 20 دقیقو لپاره درې ځله د روزنې روزلو لپاره جوړ کړئ. د دې ورزش لپاره، تاسو یو داسې ډیمببلونه ته اړتیا لرئ چې ستاسو لپاره کار کوي. پېل کونکي شاید 8-10 پونډه په پام کې ونیسي، پداسي حال کې چې نور کولی شي یو څه نور هم وکاروي.
تغیر شوي پواسطه
دبدن پورتنۍ برخه
د روزنې روزنیز ماډل د پیاوړتیا یو مهم ګام دی . دا ستاسو د بدن بدن د نورو تمرینونو څخه ډیر پیاوړی کوي، مګر دا د اصلي په څیر اصلي اهداف په نښه کوي. بس سمدستي لاړ شه او ستاسو د فارم په اړه وریځئ. دا تشریح ستاسو په گوټونو پیل کوي، مګر کله چې تاسو پیاوړي کوئ نو تاسو د هرې غونډې سره د بشپړ بشپړ پوټکونو سره یوځای کولو پیل کوئ ترڅو چې تاسو ټول ستاسو گوټونه بند نه کړئ! وګورئ چې تاسو کولی شئ د 10-12 فشارونو سرته ورسولو.
کندز د سر پر سر
دبدن پورتنۍ برخه
قوي کندز ښه ښکاري، مګر ډیر مهم دي چې د اوږدې غاړې سر فشار یوه فعاله رول لوبوي. په دې فکر وکړئ چې تاسو څومره اړتیا لرئ د درنو شیانو د لرې کولو لپاره اړتیا لرئ! دا حرکت به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په روټرټر کف کې د ټپ څخه مخنیوي وشي. بیا بیا، خپل فورمه وګورئ او د نخاعې ښیښې سیسټم لپاره د سترګو کښینول. د وزن په پام کې نیولو سره تاسو د 12-15 فشارونو موخه.
بنسټیز اسکواټ
ټيټ بدن
بنسټیز مګر پیاوړي، یو ښه بنسټیز چوپړ نه یوازې ستاسو پښې او ګلوټونه پیاوړتیا بلکه بلکې تاسو سره هم مرسته کوي. څه ډول؟ د خپل هپ تلیفورډونو په مینځلو سره او تاسو ته ښه فعالیت وړاندې کول. زاړه خلک کموي ځکه چې دوی سخت او انعطاف دي. خپل سينه او سترګو ته لاړ شئ، مګر ژور ته لاړ شئ. تاسو کولی شئ دا یو سخت کار کولو لپاره ډوببلونه ونیسئ. د 12-15 ژورو ګوتو د ترسره کولو هڅه وکړئ.
پورتنۍ لونګ
ټيټ بدن
د بیرته راګرځیدل تاسو ته د مخنیوی یا استوګنځی ټول ځواک درکوي، مګر د ګوتو او شاتو ډیر نرم دی. تفصیل په احتیاط سره ولولئ او په پام کې ونیسئ چې گوته ستاسو د هډوکو او پښو ځای په ځای کې ځنډول کیږي. تاسو کولی شئ دا یو سخت کار کولو لپاره ډوببلونه ونیسئ. بدیل ښیې او د ټولو په شاوخوا کې 8 فیډر 16 ته رسیږي.
د فورمو پل
کور
ټانکونه تل د لومړي انتخاب لپاره وي کله چې دا په اصلي کې څه ترسره کیږي. دوی ستاسو په بدن کې هر عضلات کار کوي او ستاسو د ټیټ پښو پیاوړتیا کې مرسته کوي. د خپل ټیټ پوټینګ کولو څخه ډډه وکړئ او ستاسو ګولیو او پښو وټاکئ کله چې تاسو ساتل کیږي. د 30 ثانیو لپاره هڅه وکړئ او خپل دقیقې په یوه دقیقه کې کار وکړئ!
روسی روژی
کور
کله چې دا ستاسې کمرین کار کولو لپاره راځي - ستاسو مکلفیتونه - روسی موټ دا چال چلن کوي. دا د ریټیسس او انتقالي پیډینینز هدف هم کوي. خپل پښې په ځمکه کې وساتئ تر څو دوی پیل کړئ او پورته یې کړئ ترڅو چې تاسو پیاوړي شئ. د ټولو 20 بسو د 16-20 لپاره هڅه وکړئ.