لوبغاړو کولی شي د ACL ټپی د توازن، قوت او سرعت سره ترسره کړي
ACL (د انترنیر cruciate لارښوونه) ACL (یو له څلورو لوی لیګامینونو څخه دی چې د پښو مشترکه ثبات ته چمتو کوي. دا فابریکه بډونه هډوکي هډوکي لري او د ګوتو د ډیرو موخو کنټرول سره مرسته کوي او د ډیرو لیرې لیرې کولو څخه ټیټ پښه ساتي. د پښو د څلورو سترو لرګو څخه، د ACL ټپونو ترټولو معمول دي. د ACL اکثریت ترمیم چې هرکال پیښیږي په ځوان ورزشکارانو) 25 کلنۍ کې (او ښځینه لوبغاړو کې ترسره کیږي.
د ACL د کومې پیښې لامل کیږي؟
ACL ټپونه په سپورټونو کې عام دي چې د لارښوونو ناڅاپه بدلونونه لکه فوټبال او فوټبال شامل دي. ډیری غیر د تماس زخمونه چې د ناڅاپي موخو حرکت په جریان کې واقع کیږي (د بیلګې په توګه، کله چې پښې په یوه طریقه کرل کیږي او گوټونه بل ډول لرې کیږي) یا کله چې د ځنګل څخه راوتل کیږي.
ایا ښځې د ACL زخم لوړ خطر لري؟
په دې وروستیو کې د ACL ټپ لاملونه د څیړنې تمرکز و. د ACL ټپیانو سره مرسته کونکي عوامل د ځمکې سختۍ، د واښو ډول، او د پاک ډول ډول شامل دي. مګر د نورو لوی موندنو څخه یوه دا ده چې ښځې د نارینه وو په پرتله د ACL ټپونو نږدې درې ځلې احتمالي وي. او ځیني احصایې وایي چې د ښځینه فوټبال لوبغاړی اته ځله نور د نارینه فوټبال لوبغاړی په پرتله د ACL ټپ ته احتمالي احتمال لري.
څیړونکي باور لري چې دا د هرمون کچه کې د تغیر د قوت او سختۍ، نیوروموسکلول کنټرول، د کم فشار بایومینیککس، د قوي قوت او تغذیه کې توپیرونو له کبله وي.
موندنې په ښځو کې د نیوروموسکلول کنټرول کې توپیر ښودلی کله چې د ځمکو ځړول) ښځینه ښکاري چې د نارینه وو په پرتله لږ هپ او د پښو ټوټه وي (.
څنګه کولی شم د ACL ټپ څخه مخنیوی وکړم؟
Athletes کولی شي د روزنې مشقونو له لارې د ACL ټپونو خطر خطر کم کړي چې توازن، بریښنا او چټکۍ ته اړتیا لري. plyometric تمرینونه، لکه د جمپنګ کولو او توازن مشقونو سره، د نیوروموسیکول کنډک او عضلات غبرګونونو کې ښه والی او په پای کې د ACL ټیټ خطر خطر کموي.
ډیری ټیم ډاکټران په معمول ډول د ACL کنډک پروګرام سپارښتنه کوي، په ځانګړې توګه د دوی لوبغاړو لپاره.
د سانتا موننیکا ACL مخنیوی پروژه په ځانګړې توګه د ښځینه فوټبال لوبغاړو لپاره د ACL د مخنیوی پروګرام رامینځ ته کړی. د 15 دقیقې روزنیز پروګرام د روزنې او تمرین په ګرمو پړاو کې توازن، چال چلن او د فعالیت مشقونه شامل کړي.
د ACL د مخنیوي مخنیوی پروګرام پړاو باید په موسم کې لږترلږه 2-3 ځلې ترسره شي او پدې کې شامل دي:
د ACL د مخنیوی لپاره د لاندنۍ کرښه
د نارينه وو او ښځو دواړو لپاره چې د لوبو په پيل کې اوسيږي، د مناسبو مهارتونو روزنه لکه د پورته پورته پروګرام په اړه هغه کسان چې د استوګنې د وړ وړ وړيا لپاره کلي وي.
سرچینې:
> سانتا مونیکا آرتپپوډاکډر او د سپورت درملنې څیړنې بنسټ، د ACL د مخنیوي مخنیوی پروژه.
> د آرتوپیدوپیډ جراحیه امریکایی اکاډمۍ، د دری مطالعاتو د څیړلو علتونه، په ښځو کې د Acl زخمیانو مخنیوی، د خبر توکي، 26 فبروري، 2005.