د ورزش لپاره د لچکدارۍ، ټوټې کولو او تاو تفاوت ترمنځ توپیر زده کړئ
لچک وړتیا د دې توان لري چې د خپلو ټولو رینجونو له لارې د ډډونو د حرکت کولو توان ولري، د یو پیاوړتیا موقعیت څخه یو پراخ دریځ ته. د ګډ لچکیت د ډیرو فکتورونو پورې اړه لري چې د عضلاتو اوږدوالی او لیګونه او د هډوکي او کارټریج اندازه چې مشترکه بڼه لري تشکیلوي. لچکتیا جینیکیک کیدالی شي، مګر دا هم پراختیا کولی شي پراختیا ومومي.
نرمتیا د فزیکي او تمرین یوه مهمه برخه ده چې په ګډ کې د انعطاف اندازه زیاتوي. لچک هم د یو سپورټ لپاره د حرکت حرکت ته ځانګړی دی ځکه چې دا د نورو په پرتله د ځینو سپورټونو لپاره خورا مهم دی. د مثال په توګه، سایټس د خنډونو په پرتله د کمه نرمۍ اړتیا لري، او سوځېدونکي د رنډر په پرتله ډیر مقاومت ته اړتیا لري.
آیا تاسو کولی شئ د لچکتیا کچه لوړه کړئ؟
د انعطاف کولو ښه والی په عمده ډول د تمرین کولو تمرینونو لخوا ترسره کیږي. د تمرین تمرینونو معمول ډولونه جامد، دوامداره تمرینونه دي چې سست او کنترول لري. د ډیری خلکو لپاره خوندي ثبات فکر کیږي. دوی د عضلاتو یو سست، نرمه برخه لري چې په اوږدې مودې کې د 10 څخه تر 60 ثانیو پورې او درې ځله تکرار شوی.
بل ډول ډول د تمرین تمرین د متحرک شکل په نوم یادیږی. متحرک فشار په خپل حرکت کې تدریجي زیاتوالی او د کنترول شوي سوئنگ سره) حرکت نه کوي (چې د کنټرول په طریقه ستاسو د حرکت حدود محدودوي.
تاسو هیڅ کله دا ډول فشار نه اخلئ. د متحرک نښو بیلګې سست، کنټرول پښې د ژغورلو، د لاس برجونه، یا د تورنو موټرو بیلګې دي.
متحرک تمرین کولو تمرینونه په ډیرو سپورټونو کې د اړتیا وړ لچک وړتیا وده کوي او معمولا د یروبیک تمرین روزنې دمخه د تودوخه وروسته ترسره کیږي. په متحرک ډول تمرین کولو کې د حرکت څخه 10 څخه 12 تکرار شامل دي.
د بیلیټینټ مینځ ته راځي د دې لپاره چې د هغه د نورمال حرکت حرکت څخه بهر د یو قوي ځواک په هڅه کې کاروي. د شیخی کولو ډولونه بیلټیسټیک دي او د ډینیکي نښو څخه ډیری توپیر لري ځکه چې دوی هڅه کوي چې د ډیری مودې لپاره زور واخلي. دا ډول توقیف سپارښتنه ندی شوی ځکه چې د بټیسټینټ سره سره د ژوبلو زیاتوالی) د عضلاتو، تلیفونونو او لیګونو څخه (.
د نرموالي لوړوالی
مخکی مخکی، د عضلاتو او ترکیبونو تودوخه مهمه ده. د ژمي په مینځ کې، سخت تناسب کولی شي ژوبل شي، نو په دې توګه د نرم نرم تغیر تمرینونه او یو آسان یروبیبی تمرین ترسره کوي. مشترکه تریرونه د کار سر د پیر لخوا د وړو، سست حلقو څخه کار اخستل کیږي) دقیقه او په وار وار سره (په هر ګډ کې تر هغه چې دوی ټول په اسانۍ او اسانۍ سره حرکت کوي. تاسو کولی شئ ځینې وخت ته ځي یا حتی د جاکس کودونه وکړئ ترڅو ستاسو اصلي درجه لوړه کړي او د مخکی مخکی مخکی خپل سرغړونه زیاته کړئ.
د نرموالی لپاره د متقابل عمل لپاره، دا اړتیا لري چې ځانګړي ګډ هدفونه په نښه کړي او د وخت په تیریدو سره د عضلاتو او لیګامینانو لپاره پراخې برخې چمتو کړي ترڅو د نوي، زیاتوالی، رینج حرکت سره موافقت ته اجازه ورکړي. په اصل کې، دا څه معنی دا ده چې کله تاسو تمرکز کوئ، تاسو باید د سختۍ او لږ سوځیدنې احساس احساس کړئ کوم چې ستاسو د نورمال حرکت څخه بهر لږ ځي.
د دې کولو له لارې، تاسو به د وخت په اوږدو کې د حرکت نوي لړۍ جوړه کړئ. دا مهمه ده چې د عضلاتو د پراخیدو څخه مخنیوی وکړو او د ټپی یا عضلاتو فشار را مینځ ته شي . سپارښتنه دا ده چې د نرم ناخوالی ته اشاره وکړو مګر د درد نښه نه.
د انعطاف په برخه کې د اوږد مهاله پرمختګونو پراختیا لپاره، لږترلږه شپږ اوونۍ لپاره هرې ورځې ته پراختیا ورکړئ. په هرصورت، کله چې تاسو د دې نوې لچک کولو کارولو یا بندولو مخه ونیسئ، احتمال لرئ چې هغه لاسته راوړنې چې تاسو یې کړي وي له السه ورکړئ.
د وړتیا ګټې
د یو لوبغاړی په توګه، په پام کې وساتئ چې ټول نرمتیا د خپل ورزش لپاره د مناسب انعطاف په پرتله کم اهمیت لري. څیړنې ښیي چې د نرموالي او ژوبلۍ خطر ترمنځ اړیکه غلطه ناسمه ده .
د لچک وړتیا درلودل اړینه نه ده چې لږ ټپونه او یو لوبغاړی د کمزوری نرموالی سره مخامخ نشي د ژوبل کیدو امکانات نه لري. کلیدي ستاسو د ورزش لپاره سمه لچک شتون لري، نو تاسو کولی شئ په آسانی سره د حرکت اندازه کولو پرته د عضلاتو مخه ونیسي.
په واقعیت کې، څیړنې د دې مفکورې مالتړ کوي چې د تمرین دمخه مخکې مناسب تودوخه ترسره کول د ژوبلو د کمولو کې خورا احتمال لري. په عین وخت کې د عضلاتو ډلې چې په خپل ورزش کې کارول کیږي په روښانه توګه کار واخیست. تاسو کولی شئ د ښاروالۍ، د لاس حلقو، د جامو کود، یا ستاسو وروڼه پیل کړئ په یو ورو ورو چټکۍ سره.
که تاسو وزن پورته کړئ نو دا مهمه ده چې دوام ومومي او د ورزش وروسته ښه وخت وي. Static stretching د پوټکي عضلات کولی شي د عضلاتو ودانۍ نرمولو ته وده ورکړي او وده ورکړي. Static stretching د عضلاتو جذبولو کې مرسته کوي، لیټیک اسید لیري کوي ، او د عضلاتو نسجونه له سخت کار څخه وروسته په لنډ وخت کې د درملنې مخه نیسي.
ایا تاسو کولی شي ډیر نرم وي؟
دا ممکنه ده چې د عضلاتو او لیګامینټونو لپاره د ګډې همکارۍ لپاره ډیره نرمه شي. خورا لوی انعطاف کیدی شي د لیګامونو او عضلاتو له امله وي چې کیدای شي لږ ګډ مالتړ وړاندې کړي او حتی د ګډو خنډونو په څیر د ژوبلو خطر زیات کړي. ډیر زیات لچکتیا ممکن دومره خراب وی چې کیدای نشی.
سرچینې:
فریادین اې AJ، Gabbe BJ، کیمرون PA.، آیا په سپورت کې د تاوان مخنیوی کول غواړئ؟ د نا ترتیب شوي کنترول شوي ازموینې شواهد؟ د ژورنال ساینس میډ سپورټ. 2006 جون؛ 9 (3): 214-20.
سټیفن جین نکولاس، ایم ډی، د سپورت د طب لپاره د امریکایی آرتوپیډیکډ سوسائټ ..
تیکر ایس بی، گل کریسټ ج، سټارټ ډی ایف، کیمسي CD جریان، د سپورت په وړاندې د کنترول اغیزه: د ادبیاتو سیستماتیک بیاکتنه. طب او ساینس په لوبې او تمرین کې. 2004 مارچ؛ 36 (3): 371-8.