د Pilates ټینگ بیرته ورزش مشورې د ملاتړ مالتړ تمرین کوي. که تاسو د ملاتړ ملاتړ سره لا تر اوسه نه پوهیږئ، نو مهرباني وکړئ مخکې له دې چې د پښو په شا کیدلو سره سم د دې تمرین لپاره تفصيلي لارښوونه وګورئ.
لیګ بیرته بیا هم یو منځنۍ کچه تمرین دی لکه د ملاتړ ملاتړ تمرین. مګر د پښو لټ د ثبات او لچک وړتیا ننګونې ته اړتیا لري چې تاسو د ملاتړ ملاتړ تمرین کې هغه ځواک ته چمتو کړی.
وسایل ته اړتیا لرئ
د پښو پای ټکی د Pilates چټی تمرین دی، تاسو یواځی په سطحی سطحه اړتیا لری. تاسو کولی شئ دا تمرین په کور کې، په جم یا د Pilates سټیوو کې.
ستونزه: دا یو منځنۍ کچې تمرین دی، کیدی شي دا د پیل لپاره مناسب نه وي.
وخت ته اړتیا ده: 2 دقیقو وخت دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
د Pilates Leg Perform تمرین تمرین کړئ
- د پښو سره یوځای یوځای کیږدئ، مستقیم ته ستاسو په وړاندې پراختیا ورکړئ. ستاسو د پوستکي عضلات د پاسه او پورته کیږي لکه څنګه چې ستاسو تسکره اوږد وي. خپلو اوږو سره آرام کړئ.
- خپل سينه خلاص کړئ، او ستاسو اوږدونه بيرته تسکريږي او کله چې تاسو خپل لاسونه په مستقيم ډول بېرته پريږدئ ترهغه پورې چې تاسو لاسونه په فرش باندې پوستکئ د ګوتو په واسطه اشاره کوي. تاسو شاید لږ څه تکرار کړئ. اوس غوښتي.
- د غاښونو د مینځلو لپاره غوږ ونیسئ او خپل کالی پورته کړئ ترڅو د اوږدې کرښې رامنځته کولو لپاره، غوږ غوږ ته ورسیږي. ستاسو غایط باید ستاسو د ونې او شریخ ثبات ټینګ کړي. د خپلو لاسونو د پښو له لارې د سیسټم پرانیستلو کې مرسته وکړئ او د خپل ملاتړ څخه نور مالتړ ترلاسه کړئ. غوږ ونیسئ .
- په ژړا کې ، په خپل هپ کې د کریډیټ ژورولو لپاره خپل ښی پښه د حد په لور پورته کړئ. ستاسو ټول بدن په بشپړه توګه اوس هم ونیسئ. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو د پښو پورته کولو له ساحې څخه ستاسو د کڅوړې څخه ډډه وکړئ. ستا هپ د حرکت سره نه ځي، او نه هم ستاسو بټۍ راځي.
- غوښتي چې پښه په ځمکه کې بیرته راستانه کړي. کنترول استعمال کړئ - خپل پښه مه پریږدئ دا چې دا لرې کیږي او ستاسو د بدن پاتې ثبات ساتل کیږي.
- ژړا : خپل ښي پښه پورته کړئ. که تاسو اړتیا لرئ د بائیں پښو د پورته کولو څخه وړاندې یو وقف کولی شئ. خپل ځان له کنټرول سره راکم کړئ او خپل کنډکونه یې کم کړئ. بیا پیل، د بائیں پښه پورته کول.
- غوږ ونیسئ چې ښي خوا ته یې په ځمکه کې بیرته راوګرځوئ . ارامه ساتل
- غوږ ونیسئ یوازې په هپ مشترکه کې راولوئ ، خپل پوزه بیرته په فرش کې ځای پر ځای کړئ. لکه څنګه چې تاسو یې کوئ نو خپل اوږو یې وساتئ.
- 3 سیټونه وکړئ.
لارښوونې
- د دې تمرین د ملاتړ ملاتړ برخې په اړه نور معلومات د ملاتړ ملاتړ لارښوونو کې دي.
- پښه تاسو ته درس ورکړ چې څنګه په هپ کې کریډیټ ژور کړئ او د پښو غورځنګ جلا کړئ.
- د دې تمرین پرتله د پښو د مخ په مخ کې پرتله کړئ، کوم چې د ابتدايي کچې کچې تمرین دی.
د پښو فشار بیرته د شا په پوټکي او ستورونو تمرکز کوي او د ګلوټونو او غاښونو پیاوړي کول. تاسو به د موقف ساتلو لپاره د قوي ځواک ته هم اړتیا ولرئ.