کله چې موږ د هپ عضلاتو په اړه فکر کوو، موږ عموما د هپ لچکونو په اړه فکر کوو او مخکې د لوی بټ عضله، ګلوټس میکیمیمس ، په شا کې. په هرصورت، شپږ کوچني عضلات چې د هپ بشپړتیا کې مهم رول لري، د پښو حرکت او هپ حرکت، او همدا رنګه د شریخ په واسطه د لښکر جوړول. دا ژور شپږ عضلات دي او دوی د پوهیدو وړ دي.
لاندې یو آسانه پیژندنه ده، یوازې د اناتومي درس نښه، د شپږو پوستکي عضلو ځای او ځای په ځای.
د ډیپ شپږ هپ موټرو څه کوي؟
د هپ عضلاتو ګروپ چی ژوری شپږ یی نومیږی د کوچنیو عضلاتو یوه برخه ده، د هپ دننه ژوره ژوره ده، چی په ورو ورو یی پښه په هپ ګډ کی تاووی. په عملي شرایطو کې دا معنی دا ده چې دوی پښې لرې کوي. کله چې پیلیټس یا د فټیوس یو بل طبقه کې، ښوونکي وايي "خپل هګۍ په هپ ساکټ کې بدل کړئ"، دوی غواړئ چې تاسو ژورې شپې ښکیل کړئ. د ډانسرانو لپاره، دا مهم "د بیرته راستنې" عضلات دي.
ژوره شپږ، د نورو عضلاتو سره د کنسرټ په برخه کې، د هپ ثبات لرونکي او د حپ سینسرونه دي. کله چې تاسو حرکت کوئ، د مثال په توګه، ژوره شپږ مرسته مرسته د کاري کاري پونډه ثبات) او هغه څوک چې په آزاده توګه پرمخ ځي. کله چې پښې ثابتې شي، پدې مانا چې دوی د شپږو عضلاتو د وتلو له الرې ځواب نه شي کولی، ژور شپږ فعال کول د خټکي، ځوانه هډوکي او یلیک ریین (پورته، د هپ هډوکي مخ) حرکت کوي.
دا د لښکرګاه او ډیپلوماتیک عمل دی، ټولو ته ډیر ګټور دي، په ځانګړې توګه هغه خلک چې د هپ کمپ فشار سره تړلې ستونزې لري لکه بورسکیتس او ګرتریت.
کله چې تاسو په یوه سرپل کې د وینې بهر لپاس کې ښکیل کړئ چې ستاسو د سټی هډوکو سره ستاسو په بټونو کې لیږل کیږي پداسې حال کې چې ستاسو پښې په یو ټاکلې موقعیت کې ساتل کیږي، تاسو د هپ افتتاح څخه ګټه اخیستې، ژوره ژوره.
تمرینونه لکه د نري رنځ curls او اوږد پل په کوم ځای کې پښې باید ورته موازي وي، د وینې لفطات پاتې شي، هډوکي د گوټونو لپاره ورسیږئ، او مایع د دې ډول عمل لپاره غوښتنه کوي. بله بله خبره دا ده چې داخلي رانګانې د ژورو شپږو باندنیو حرکتونو مخالفت کوي. له دې کبله، کله چې تاسو خپل ژور شپږ کار کوو ، تاسو خپل داخلي رانونه کار کوو .
چیرته چې ډیری شپږ هپ موټروان دي
ژوره شپږ نومونه یې خپل نوم ترلاسه کوي ځکه چې دوی د هپ دننه ژور دي، تر ډیر مشهور بټ عضلات الندې، ګلیټس مایکیموس. دوی ټول د لوی ټرکرټر دننه دننه نښلوي کوم چې ستاسو د ران هډو په سر کې بلب دی چې د هپ ساکټ ته ځي. دوی د ټیټ کڅوړې شاوخوا مختلف ځایونو ته ځي.
ژوره شپږ پوپ عضلات دي، د پورتنۍ برخې څخه تر ټیټې کچې پورې دي:
- پلویډیسیس
- ګیمیلوس لوړ
- اوټورټور انورس
- ګیمیلس کمر
- د خارجی خارجی
- کوډراټراس فومورس
ځکه چې ژورې شپږ یې د ګلوټیس مایسیموس الندې دي، په ځانګړي توګه د بدن په قوي عضلاتو کې، دوی اکثرا د هغې لخوا څارل کیږي. ډیری خلک هڅه کوي چې د ګوتو د نسکورېدو له لارې د ژورو شپږ عضلاتي کړنو اغیز تر لاسه کړي. دا کولی شي د خټکیو او سپرمې شاوخوا فشار راوړي، او په هپ کې د حرکت آزادی مخه ونیسي.
همدارنګه، د ګلوټونو استخدام کول د ګلوټونو (د بټ عضلاتو) پراختیا پورې اړه لري. د ژورو شپږو فعالیتونو زده کولو زده کول کولی شي د ځینې خلکو سره د فزیکي پوهاوي ترالسه کولو کې مرسته وکړي چې کولی شي د "بټۍ پاکولو" کې مرسته وکړي. کله چې تاسو ګالسونه او ژورې ژورې لرئ په توازن کې کار کوئ تاسو ډیر ښه فعالیت لرئ، او ښایي د ښه لید، هپ او بټ سیمه.
دا هم په زړه پورې ده چې یاد ولرئ چې د بدن کمه برخه د ژورو شپږو عضالتو شاوخوا او شاوخوا کې ده. سکیټیټ اعصاب، په ځانګړې توګه د پیرودیسس شا او حرکت کوي او د فعال پایلوسیس عضلاتو په ځینو خلکو کې د اسکینیک درد سره مرسته کوي.
په عمل کې ډیپ شپږ
موږ هیله لرو چې دا پېژندنه د ژورو شپږو پوستکي عضلاتو ته به ستاسو سره په خپل بدن کې د هغوی د عمل پیژندلو کې مرسته وکړي. هغه کسان چې غواړي د هر عضلاتو د انفرادي اعمالو په اړه نور معلومات وپیژني باید د تفصيلي اناتومی کتاب سره مشوره وکړي.
موږ د پیلوټس په ژورو شپږو برخو کې زموږ پوهاوی روزنه کوو. د تمرین کولو بال سره د هپ افتتاح د دې لپاره ډیر ښه دی. دلته ځینې پیلیټس تمرین کوي چیرې چې تاسو ممکن ژوره شپږ عمل پیژندئ، دواړه پښې بیرته وګرځول شي، او / یا د هپ مشترکه مخنیوی او ډډه کول:
- په عین وخت کې تاسو د Pilates موقف یا یو پراخ تغیر پوسټ کاروئ.
- تمرينونه چې د مچرو ټپونو څخه کار اخلي
- د فوټبال تمرين لکه د چټک په څیر د پښو کار
سرچینې:
> کیسلس - ګرمین، ب. د خوځښت اناتومي. ختیځ ختیځ پریس؛ 2007.
> د ګیپ هاپ رینټیټ سینګونه. د اناتومی ماهر
> میرز، ټام، ګیډ شپږ، برخه 1، ډله ایزو رسنیو