د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 244
فاط - 10 ګرامه
کاربونه - 16 ګرامه
پروټین - 25 ګرامه
ټول وخت 30 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 20 کیلو کڅوئ
خدمتونه 4 (هر یو 1/4 پیال یې)
د چینایانو لیږدولو ته اړتیا شته مګر د ګلوټین پاک وړ انتخاب ته اړتیا لري؟ یو روښانه او سییلیک - دوديز نسخه جوړ کړئ چې د پرو پروین او د ضایع شویو سبزيجاتو اضافي خدماتو سره ډک شوي.
هیڅ اندیښنه شتون نلري که چیرې تاسو غوښتي نه وي - د کاسټ لوین سکیلټ د دې ترکیب لپاره حیرانتیا لري. د وخت څخه مخکې اجزاء چمتو کړئ او د 25 دقیقې څخه لږ وخت کې د ډوډۍ پخلی وکړئ!
عنصرونه
- د 12 منډو پوټکی پوټکی
- 2 ټپونو کانال تیل
- 1 کلو لونسن، منډول
- د انچ انډیټ ریټ، مینځل شوی
- 4 پیټ بروکولي، کټ
- یو کوچنی سر بوک چای، کټ
- د چرګانو تازه غوړ تور تور مرچ
- 3 پاڼي د سوډیم غنمو وړیا tamari کم کړی
- د چرګ 1 شات
- 1/2 لمر، جوش شوی
چمتووالی
- د غنمو په مقابل کې د نسخو په پرتله د ډوډۍ څخه لږ اضافه چربی پریږدئ.
- د ګازو په غوړ کې د غوړ غوړ یا د اوسپنې سکیلټ.
- لشکر او الکترینټ او سوټ شامل کړئ تر څو خوشحاله، تقریبا 30 ثانیو کې.
- ډک کړئ. د 3 نه تر 5 دقیقو لپاره پخپله کک تر هغه وخته چې پوټکي نصواري پیل کیږي.
- بروکولي او بوک کالي او فصل د تور مرچ سره شریک کړئ.
- اماری، شات او د وینې جوس شامل کړئ.
- تاک او د 5 دقیقو لپاره پخاطر اجازه درکړئ ترڅو چې د پوټکي پخې شي او سبزيجات یې خوند وي.
- سمدستي خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
بروکولي او د بوکو چاکی د ډوډۍ لپاره دودیز اجزا دي، مګر تاسو کولی شئ د نورو سبزيجاتو لپاره بهرونه بیرته واخلئ. په ګټو کې د گاجرونو، غوږو مرچ، د واورو مڼو، او اسپرګوس شامل دي. هرڅه چې تاسو غوره کوئ، تاسو به د تغذیې لپاره د تغذيې کښتۍ اضافه کړئ، په شمول د انفلافي ویټامین سي، کلسيم او نور.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د چټک سټک د غوښینو غوښینو خوړلو غوټی دی. د سټیټونو په تعقیب او د "غنمو په وړاندې" اطمینان کول ډاډمن کوي چې غوښه به په هغه وخت کې داوطلبي او اسانه شي چې پخلی شي.
د یوې پیالې سرې غوړ لرونکي نسوور چای یا ګلوټین پاک وړو نوڈلونو سره خدمت وکړئ. که چیرې تاسو پریښودئ، د پخلی وريجو سره مخلوط کړئ او یو خټکی هګۍ په وچو وریجو باندې د خوند اخیستلو لپاره.