د اوږد، پیاوړی پښو په څیر د پیلوټونو جوړول
زه تاسو ته اجازه درکوم چې تاسو د پیل پیلس تمریناتو کې یو لوی کلیدی وینم: د سټنډرډ ککړتیا.
په Pilates کې ، موږ د ټولو ډولونو عضله ککړتیاوو څخه کار اخلو: سټراټیک، سنکریټ او اسټرمریکیک چېرته چې عضلات په یو سخت جریان کې ساتل کیږي. مګر په Pilates کې، د ډیری تمریناتو سیسټمونو کې د موندنو په پرتله په سټینټیک سنګراسیون باندې ډیر ټینګار شوی دی. دا اختیاری کانګریس دی چې د اوږدمهاله، پیاوړي عضلاتو Pilates حساب ورکوي د ودانولو لپاره پیژندل کیږي.
په یو سیټریکیک ککړتیا کې، یو عضلات د هغه ځواک سره مخ دی چې یو ځواک لري. متقابله ده چې موږ په عمومي ډول د عضلاتو د اخته کیدو په اړه فکر کوو، د سګرټ کنګراسیون، چیرې چې عضلات لږ وزن لري یا وزن تیریږي. دا د قابله ګۍ لنډیدل د عضلاتو حرکت دی چې د عضلاتو لپاره نور قرارداد شوي یا لوی نظر ورکوي.
Pilates Training او Eccentric Conraction
Pilates د لویو تجهیزاتو لکه اصلاح کونکي، څوکۍ یا برج پر سر د چشمو لپاره مقاومت کاروي؛ د ګړتیا لپاره مقاومت؛ او د پسرلي په څیر د وړو وسایلو لکه د جادو حلقه یا تمرین بډ مقاومت چې په سنیکریک کانګریس کې د عضلاتو روزلو لپاره مقاومت کوي.
راځئ چې د Pilates چټ تمرینونو څخه د سنیکریکیک کنګلیکشن ځینې مثالونه وګورو.
په چټکۍ کې، دا په اصل کې د کشش ثقل مقاومت دی چې د سټنډرډ اختلاط رامنځته کوي. مثالونه به د رالیت یا لوړې برخې برخه وګرځوي، چیرته چې موږ په اراده سره د رالویدو کنټرول، د توریو د قابو کولو په وړاندې د توریو اوږدولو لپاره.
د مټ کار څخه بله بیلګه به د سیس او بوسپس لپاره د سست رفتار، کنټرول لاندینۍ برخې برخې کې سیسټم ننګونې وي.
کله چې تاسو د Pilates په اپینو کې مقاومت وکړو، یا د جادو حلقه یا د تمرین بډ څخه کار واخلئ، کله چې تاسو تمرین د بیرته راستنیدونکي برخې په توګه فکر کوئ مقاومت کیدی شي ډیری وختونه رامنځ ته کیږي.
د مثال په توګه، د جادو د څراغ سره، تاسو تاسو دا ټیټ کړئ، کوم چې عموما یو متمرکز ککړتیا وي؛ مګر بیا تاسو تاسو خوشې کول کنټرولوي، کوم چې د عضلاتي محدودو سټنډرډ ککړتیا سبب کیږي.
یا، د تمرین بډ فکر کوي. که تاسو په منځ کې د منځګړتیا لپاره منځ ته راشي او دوه پایونه پورته کړئ، دا برخه د بایسپس لپاره یو متمرکزه ککړتیا ده. کله چې تاسو د باند د لرې کولو مقاومت کوئ کله چې تاسو ورو ورو ورو پریږدئ، دا د پوسین لپاره د سټنډرډ ککړتیا دی.
ستاسو په اوږدوالی کې ځواک
دا اختر کشف دی چې زموږ په اوږد کې قوت راولي. زما څه معنی دا ده چې د سټینټیک اختلاطات د عضلاتو لپاره خورا ستونزمن دي. دوی د عضلاتو پر فشار ټینګار کوي. د ټینګار وروسته، دوی پیاوړي بیا رغونه کوي. دا اصلی عامل دی چې څنګه د عضلاتو قوت پیاوړی کوي.
د مخدره موادو ککړتیا د مطالعې موضوع دي ځکه چې داسې فکر کیږي چې د عضلاتو پیاوړتیا ممکن د تمرینونو سره خورا لوی وي چې د سنکریتیک کانګریس شامل دي. د لوړو کچې د ټیټ فشار له امله چې د سنکسیټک انفیکشنونه رامینځ ته کوي، اختیاري ککړتیا د عضلاتو د درد سره تړاو لري او د ټیټونو او آنونو زخمونه. په هرصورت، دا په لږترلږه یوه پلوه په Pilates کې شتون لري چېرته چې کنټرول ټینګار کیږي، او موږ عضلات پورته نه کوو.
قیاس ځواک او دماغ
په پاى کې به د Pilates او سنکريک ککړتيا هيڅ بحث ونه شي پرته له دې چې د Pilates تمرين کې دماغ او ارادې رول بيان کړي.
په Pilates کې، موږ په فعال ډول زموږ په حرکت کې اوږدوالی غواړو . البته، موږ د هغې لپاره د سم تمرین لارښوونو، حرفوي، او تجهیزاتو لپاره مرحله ترتیب کړه. مګر په پایله کې د پیلوټس حرکتونه د پام وړ ذهن سره عملي کیږي. کله چې ذهن په لمړیتوب تمرکز وکړي، ټول اصلي فرعي کور حرکت کوي چې دا بریالي بریالي او محتاط سټریکټ کنګرافونه ترسره کیدی شي.