د پښو لپاره تر ټولو مهم قطار متوازی او د پایپ فاصله جلا دی. دا په ښه وضعیت کې او په ډیرو تمرینونو کې بنسټیز موقف دی. په Pilates او د فټبال نورو ټولګیو کې، تاسو به دا موقف واورئ چې په ناستې، دروغ او موقتي تمرینونو کې غوښتنه شوي .
ولې اصلي لارښوونې کارول کیږي؟
کله چې ښوونکي وايي، "ټانګ موازي او هپ واټن فاصله،" هغه څه چې دوی غواړي د هپ څخه یو ښه کرښه وي، د غوږ، پزې او پښو له الرې ټولې الرې.
اکثره وختونه واقع کیږي. خلک د "هپ واټن فاصله جلا" بیلابیل تشریحات وړاندې کوي، او د ځینو برخو لپاره "موازي" کارول او نور نه. راځئ چې دا پوسټ مات کړئ ترڅو تاسو په سمه توګه پوهيږئ چې څنګه ستاسو پښې ترتیب کړئ.
ستاسو پیر په شمول ټول موازي ټپونه
موازي اسانه ده. موږ غواړو د پښو او غاښونو پواسطه مخ په وړاندې اشاره وکړو. ډیری وختونه، خلک به پښې مستقیم ولري، مګر پښې په مختلفو لارښوونو کې لیږدول کیږي، نو د دې لپاره لیدل کیږي. پښې باید متوازی وي ترڅو موږ خپل عضلات وروزو څو ودریږو او په سمه توګه وګرځو.
هپ فاصل فاصله
د هپ واټن فاصله یو څه سخته ده. خلک ډیری وختونه د دوی د کونډو د غوړ چوکۍ په توه تشریح کوي، پدې مانا چې دوی خورا پراخ دي. هغه څه چې موږ یې غواړئ د لیګ سایټ دی چې په مستقیم ډول د هپ مشترکه مینځ ته راځي، او د هپ مشترکه د بدن منځنۍ برخې ته ډیره نږدې ده چې موږ یې له ډیری څخه احساس کوو.
د 1 شمېره په ډاګه کوي چې د هپ مشتري د بدن دننه ژوره ده او د هپ هډوکي په سینه کې ده.
د سمې سایټ لپاره تمرین
دا تمرین به ستاسو سره د موازي، هپ فاصله جلا کولو، د پښو لپاره مسیر موندلو کې مرسته وکړي:
- په مستقیم ډول ستاسو پښو سره ولاړ شئ، یو څو انچه جلا. ګوتو او غوږونو ته اشاره کوي.
- د خپل هپ هډوکي د هډوکي برخه احساس کړئ کوم چې ستاسو لاسونو ته مخکي لرې شوي وي. یو انچ یا دوه د هغې دننه لیږئ (دا به لږ څه پورې اړه ولري چې ستاسو هپ هډوکي پرانيستې وي) او مستقیم کرښه یې له خپل ګوټی، پیر او پیر څخه لرې کړئ.
- دا پوست د لږ وزن او شا او خوا طرف لوري ته لیږدولو سره دا وضع کړئ. خپلو پښو ته ادامه ورکړئ تر هغه چې تاسو داسې احساس ولرئ چې پښې متوازن احساسوي، او تاسو احساس لرئ چې ستاسو وزن په مستقیم ډول ستاسو د پښو له طرفه په ځمکه کې. خپل غوږونه مه مه مه پریږدئ، هغوی لږ څه نرم شي.
کله چې تاسو ترلاسه کړئ، نو دا "احساس" احساس کوي. ستاسو پښې به نه پټیږي او نه به ستاسو د هډوکو غوړ پراخه وي.
د لیګ پوسټ کارول
اوس تاسو پوهیږئ، "متوازنه، د هپ واټن فاصله." دا د تمرین لپاره ستاسو د پښو د مسیر موندلو پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی، او په عمومي توګه ښه تعقیب. دا ستاسو بنسټیز، غیر جانبدار دریځ دی. له دې ځایه، تاسو ممکن پراخ دریځ واخلئ چې تاسو به د ځینې ډول تمریناتو لپاره د ملاتړ پراخ بنسټ درکړي، یا تاسو ممکن سخت وي، ځکه چې موږ اکثرا په Pilates کې کار کوو. خو بې طرفه هغه ځای دی چې بیرته راځي.